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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ! F+ [+ C. g) u+ V( }; q
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
7 }5 F ?3 E& z2 |) w5 U' T5 L莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
2 |5 N5 Z" W" ~橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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/ g! {& A7 H& Y2 F N第二梯队：谷物
8 N2 G" A; }# U, K# s0 `) w- ~面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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' {) N/ M; x" u第三阵营：牛奶和奶制品1 x9 @0 O) n2 W7 l$ G; \! T
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。3 R: O) p0 ^0 I1 g) }
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最后防线：肉和坚果/ t6 }$ a4 e! g8 v' X3 `) c, J
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。1 x: {/ d, ]9 l0 T
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四大原则：
+ e) g( |* b6 V1 O* a* m% E原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；' [; ~7 ~, C5 C7 A9 o' ]
原则二：两餐之间避免吃糖；. t+ x% W9 M" w
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
5 D6 w$ a6 R; G7 a: Y3 \+ |5 i原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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