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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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' K! M5 u% r- e/ w0 D! z0 {) \主打王牌：新鲜水果和蔬菜
! J, M8 E+ }8 J1 x1 Z* P莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
3 s# U0 z. U5 M: N2 l$ f; C橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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9 V, j" w9 b2 O- W第二梯队：谷物
/ b8 `4 E+ @# A面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。. g) D. ?$ n7 G: ~$ M8 V1 L
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第三阵营：牛奶和奶制品+ @/ [7 N6 s% c$ g) v3 e- D( [1 V) p
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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* C) C; i) H% Y6 A# T最后防线：肉和坚果+ `( C+ y; ?$ x3 H, I
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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" K* u# ~. G3 j4 h2 s四大原则：* n4 ^9 g U# [$ Z# Q1 B1 X! r! s
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；9 }/ ~ r* {0 r4 X* \$ v8 P, y
原则二：两餐之间避免吃糖；
# [( o& Q# V; y4 O原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
) V4 d' z# x5 e9 B1 i2 F原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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