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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ( x8 H' S- X. @0 J% {0 i" l
( k3 h& I9 x$ s8 V主打王牌：新鲜水果和蔬菜, o0 O! U) V) _' O
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。& w; I' }. A# U* M& e( I0 T4 ~
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
. y/ @, T" w8 n9 a' E/ E. s1 G面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。) o- m8 X/ t( x) m' H b- P
+ V( T& B1 J/ P8 g; }第三阵营：牛奶和奶制品
+ e8 b5 Q3 J, n6 n低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。. _: i% b4 E0 H( i4 }
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最后防线：肉和坚果, }' {5 u Z: u1 H+ r
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
Q1 Q1 q( L6 Q- ~% P7 @" u
8 q6 A1 K. t' Y5 ]7 I3 e/ L, D四大原则：
5 t9 s% A h- k4 x8 C1 K原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
. J. o1 a$ @ {3 ~* v) ?6 J原则二：两餐之间避免吃糖；
9 {' s/ R& q/ z* y原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
6 z+ N; s! @! y. X* I# ^' \4 r" O4 a原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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