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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 0 ~3 F2 X, n, o# T/ k

1 V4 L* {  E" D% n0 w9 }" A% C主打王牌:新鲜水果和蔬菜9 |# {, }% {4 y$ q- i! p% F
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。4 }4 O( ~/ G4 k/ z4 y2 U; O9 k
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
& p) Z, ]2 N- i3 z8 Y: G; \7 {9 U2 W" ^3 E3 O! A1 q
第二梯队:谷物: V8 j5 D- T- n, v( H3 a2 N
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
1 y0 Y# S9 S" C% M* Z( I3 |) r8 l, n2 D6 i7 T* Z- O
第三阵营:牛奶和奶制品
" R: G; \1 m$ A& Q5 V9 {. i' S9 T低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。, `2 R" p5 o; @* ^

9 B/ w7 p  D6 G* O; ]最后防线:肉和坚果' F& B0 q" @) t6 R8 z* ?; K9 Q
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
3 z$ V) T7 A% N4 F' b# |. e! L
2 A9 g1 R, F1 T" ]$ g( O. m四大原则:
3 w& t; h$ i; ?1 _* S- E! o$ H$ [原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;% p& x, ~) H0 q/ u, {
原则二:两餐之间避免吃糖;, o7 N. Y9 h. `; @
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
- ]7 `2 h. X6 v0 w- t0 }原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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