|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ; @% m2 S/ i$ z k% v& A( f
|5 ^2 }2 A9 G) a/ l2 l
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
9 ~. Z/ I* m8 B0 A( O% v莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
1 a3 G$ X; V7 e橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
1 z( p% j; H9 @, ^, ]5 I) I6 h" ]8 \8 Y2 `
第二梯队：谷物
\; T2 [5 _+ i+ y) T8 B4 ~, z面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
- a; a. W/ G0 x7 F, R% {
$ U8 E" @3 `: Y. v- f8 B9 M第三阵营：牛奶和奶制品& s% S% k1 _4 F9 L% y" O
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
) g/ n! { T9 f) M7 X+ b5 F3 j9 _8 d6 e
最后防线：肉和坚果
# v: l& U, E& G9 n9 S4 p鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
7 M% w; D' t, w& D
. b; b/ {, A( m6 L$ F, }0 j- r0 ?四大原则：
" T) I6 ^7 x4 b) L4 D( g/ i原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；# |) p! d, B8 n( b b2 E
原则二：两餐之间避免吃糖；1 ~: B6 t8 z1 I* q$ A
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
0 v ]% C5 Q: X9 s0 j7 [原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡