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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ! j: f9 J$ o9 Y& R
手部运动# v& P! v, W4 G+ T& Z' w
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
6 [$ A# a) F" h& k/ g$ d B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
/ s' e# `( T1 T% J0 a A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。: m; t3 @3 R8 w4 `
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。5 ^7 W5 Y! @& `* w) Z2 |& C! u( w
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
6 V: i" c8 h1 R6 v1 T. s. L 将两手上下摆动，放松。0 \( Z ~) L4 y: C' m! K
颈部与肩部运动0 I& p; w9 I$ O0 ^ K4 `! T
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。# R) V* L" ~: J* _5 a% x; M: |1 @7 ?
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
. F9 _1 D3 Z( q$ h" H+ | 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。+ _" E: p& ]" B5 J! t
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。9 d g- N5 z9 |; [2 Y3 W
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。" q8 w7 h# b) q
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。 z7 ^' i @& o+ Z
脚部与足部运动
# ^, d5 l0 j: ]8 W& s5 N( v2 Y0 J 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
, g' f! \$ }& c 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
0 a! ~1 M" [' P% M1 H& G 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。: {% V+ W" H! M1 Q
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
' V7 `) C* @" P6 ] 手部与脸部运动; T% y5 {; p3 s k- d, g! G8 S
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）) V) K2 x z4 p/ J
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
* [) {' n n3 W 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。% V: M' I; _6 W q- Z
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
$ I: Z& }) u* _2 K% a0 Y 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。8 F- ?- A) z1 O+ u1 J+ ]
沿着下颚向下按摩。
$ C K8 s# Z0 C, [ 下颚左右转动各5次。
& k0 {- s7 d/ \0 p, G' y! s. Y 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。+ J) m% q3 \$ b4 m
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试