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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 ?. [) C* Z9 d0 @# c0 ]/ o& W/ a
手部运动
- b- m* U& M5 C# Q A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。4 W; F W1 d2 P- v+ | r& ~
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
5 s3 [! q* W9 {( o2 d" Z A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。3 x7 O2 v' d' p' B
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。 p; y! R9 U, M0 j
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 R6 h9 X9 o# @4 l/ N$ x, |" n$ V 将两手上下摆动，放松。
+ l# P4 ^) W% ~) v8 B3 d2 V r" [ 颈部与肩部运动
* r, _. X7 n' u5 Z" `1 \ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。/ ?+ n1 O/ W. L$ ]# h$ U s
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) C+ N6 W$ w' b0 `) P$ C# \
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
' d# l( I {0 B" b6 h 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。) l. G7 X+ `" K* O3 {0 R/ y/ W% A
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
% k1 I# m* ?* i- S+ }2 _$ X' @! F 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
/ u( M& O' Z3 \4 D9 Y& ` 脚部与足部运动: J4 ?; f/ y/ J) R7 b
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。3 Z8 t' R' B ^$ D$ |, A7 a8 Z
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。+ L4 a6 m) `2 ?7 M$ J* u7 W1 ^
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
/ U$ x$ c2 V$ s2 I6 h 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
6 b4 T- m& d) R1 ~) a1 U& B 手部与脸部运动
! W2 Y; V* Z- _$ c 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
1 A+ r: d' @ } 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。% ^! \9 C5 z* B; b7 t
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4 n) H' Z o( ~ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。% L* i8 Y) D; o8 N+ N: t: ]) M
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。 ^9 i4 ^1 o8 J
沿着下颚向下按摩。
: a ~1 G& C7 q- [, ? 下颚左右转动各5次。
2 ^; h( ~2 q3 p! S ] 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
, q/ o( Q6 f" z' L$ j0 i 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试