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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 1 K6 |/ b/ e- S) E) t: U! K
手部运动
" U9 w) q2 F! M9 u- b* N7 M A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
# b% z! n. Y' C; N B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。. w+ R- G' J1 ~! J8 L. B. Y
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
% |. G9 v" d1 l& P0 u# C$ j B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。1 v! B y" V+ W' M \
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
' }1 h$ t+ g4 Y/ w 将两手上下摆动，放松。
$ c" [0 B& L; G& T 颈部与肩部运动# a. a% `( U( F6 e( @5 h
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。& v; {4 w7 E% y, n, ^8 S
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
: j+ k7 J5 u% Y$ i2 u7 Z# O) k7 { 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
& c: i7 m8 H$ Y 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
7 s7 \6 [6 a$ \6 k# T 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。; ^9 Y1 V, ~9 r. E8 _% |
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。- \5 _0 a+ r1 k/ g) r5 |9 x
脚部与足部运动6 r7 q% v6 M: G" `$ A/ _3 {/ |
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
/ K- ^2 d: q8 j 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。. j, q* h; ?4 b1 c
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。0 H! n' S+ ]3 T( g! K' |- |
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
, ]; _$ ^2 t# [+ z0 v3 i, Q 手部与脸部运动: p1 e( N; h9 t* c# \
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
' K0 q4 {* x4 a0 u# P: G, y) B 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
9 ^# E: B; X4 @/ [ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。0 Y* @% \( j+ q8 N
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。2 {! f/ s5 {- m+ j! ^& s$ K9 a
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
0 B! y0 m/ }! i! R$ U' x2 m) A" a 沿着下颚向下按摩。7 N+ X/ R* r1 n' x& y! h- Q
下颚左右转动各5次。
* O( z4 E+ P6 ?* U! O { 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。7 j2 q" `$ k) P9 K, @+ }; {
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试