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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
( e4 i' S w7 \- l手部运动2 t* R' l+ C% U7 p. E' }
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。" u' G5 T' G* y, \7 u7 Q
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。. u( V7 t5 W2 ~6 ?. Y
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。/ ~# N/ {! E" l* \9 n, Z
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。8 f( _/ L% I* g+ Y
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
+ y. {0 v$ I* W5 B) ` 将两手上下摆动，放松。0 M; t5 M* Q( R
颈部与肩部运动
9 ~% i1 e. I) m) a6 g 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。7 {6 J0 l: G* E8 J
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。/ Q c# O7 R' s3 c3 j2 U
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
5 E" T+ L% W; w t: v 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。) M2 i6 c! q0 X
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。1 N' a5 e1 d. w% j
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。' u: W: R, ?* s8 M5 P
脚部与足部运动7 E& {9 ^1 b2 I' H+ t6 b. T$ C8 J
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
, b; O* R0 U& [: \# w3 `, ^ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。" D9 u+ O: ]/ z6 t7 Y% l: I* E
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。; n, v" G2 _% _- B/ L
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
) i5 |# \5 J) t# f4 U1 W* O: X 手部与脸部运动
! r+ d$ F3 y+ c8 a/ `2 ]+ Y0 @ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
]! Y* V$ b8 ?- z& l. v& x 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
; p8 i; K, W' L 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。) w+ w/ m$ K3 ^) H6 k! X" U
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。: r! u8 J, f0 g- L
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
, Y4 K! j4 G) v4 {& U 沿着下颚向下按摩。
) b/ t! c' \( s# Z. @0 n/ l# H/ a 下颚左右转动各5次。
0 f7 s: W. w$ r9 L: Y9 R 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 o. F6 o0 r: F" T' M
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试