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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:
* G4 p: G4 J ~+ _" H; U手部运动
$ [; D* Y6 w. |$ D' X# d5 a5 Y& G A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
4 ?7 B8 ^# ]2 I" b& Z' U B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。2 @: K; Z9 B! `4 b
A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
8 Z0 D0 f. L2 P B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
6 M2 S* [( d2 Z* X9 J 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
% n6 D0 I& N: U& r) z- q7 d 将两手上下摆动,放松。! I! D& a/ _4 d
颈部与肩部运动
7 K6 r. x( z& }3 {0 T, Z 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。3 X& q" b( Y7 i4 p
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
5 ?6 s4 O) p) f. [. V 3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。/ B" J$ n" o+ k% o
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。2 ~7 F) o" j! ?
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。# i& ]# ^ i$ ~* m4 C
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。/ j: I# ]0 w8 R( i; R/ j* |& S, h
脚部与足部运动8 \3 y' a) _) ~* x! h
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。/ T* T+ b8 x5 b) f. d
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
/ `3 L& z* i- J7 r 将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。4 p8 V# L- J+ w6 k! M9 ]. ^/ ~
脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。! P0 B$ j; F% L7 M$ |6 f7 p
手部与脸部运动
, L8 u, A8 E7 D# W6 w: Z3 x 1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)5 z$ a- F6 A r% A# V5 X" I
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
8 \4 Y. p$ `6 T6 @- j) \ 3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
! v0 E/ O' \( ~3 N7 \5 o% e! m 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。" S' F8 p) c8 v; y+ F" f4 g
由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。& \; j9 |7 j) {3 {! p+ B, T8 A4 j
沿着下颚向下按摩。' {6 w) K$ ^, I$ j
下颚左右转动各5次。
5 G3 d8 G9 O$ g/ G, D 手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。$ W: ]9 R( k$ ~/ y0 J7 U! g$ Q
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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