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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： * m2 q8 x% l5 u& ^2 n
手部运动/ a& S! T& y: g7 Z1 T
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。4 L: T$ W4 P+ X: `& |+ e/ O1 K# Y( C
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
' E2 L+ T( i$ F6 G A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
" C. I' W% _% e$ B% [5 M5 p& Z B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
+ p0 Y) E6 ?. O) y- I: G! v 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。1 \6 n+ o8 n) Q- m9 e
将两手上下摆动，放松。
" y! P5 g" n* @* s 颈部与肩部运动
8 ?3 p% q9 z) G) m, V3 u 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
3 S, G3 ?# G5 C 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
" M9 |: N3 c$ S0 S: v: ]) O 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。0 k4 Z! J1 s; ^# B( s
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
2 J. y8 }( t0 m8 M5 F" _ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
9 s, C: D+ S! w& `# c 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
% e; d6 T, ~7 X, ?0 ~ 脚部与足部运动) ^- q2 I( c. I8 z$ p' R% L
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
) }5 Q. i# w5 b; w& P/ `' Q- c8 z4 f 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。* g# R ^) s4 p- _' |) _: G
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
: K4 A# ^. y Q' H 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。' }* C% K& F& E0 ~8 b
手部与脸部运动# q+ U2 L! A1 ?$ ?5 V
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）& K E4 T1 Q e
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。8 H$ H7 S0 P: O7 I% Y
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
6 O# H7 z8 ~8 R {4 v" x 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。- Z% n( U5 ?6 R( H+ `" i
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
/ O4 k4 p2 R# V x) X7 \ 沿着下颚向下按摩。
0 h" M$ |: H: ?: Z 下颚左右转动各5次。
1 X% l* @, u" c& ?' P6 Y 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
4 M, y, F: A' X5 d% o 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试