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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
8 k3 E6 ~; [7 t$ i手部运动1 T& D. x' k" U' r
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
! w2 _( G1 h* C9 h B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
$ W; |; Y5 ~$ S A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。% p0 r2 Y3 Y8 [; e) }, s" m/ w( K
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。; x& e) ? P4 K( a# _
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
+ P( D: r8 o' [ 将两手上下摆动，放松。
# v, }* i! q# O6 P 颈部与肩部运动
/ W. N' |: a. ?. { K3 r 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。0 g% h C1 _' r) L4 m& @# Q) l
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。* ?6 p" l) \. l3 ]3 S5 |- E
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。! P1 { `; o$ y( ^" Q
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。0 }+ O: t% E( P6 F( l
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。/ Y t, z8 W5 K: e( Z0 y
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
3 ~$ F) x$ r8 @/ b' Y 脚部与足部运动+ D% m! y9 w4 y* O, b, k: G! O$ a5 V
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
2 q# ]( q5 y4 \( ?' J$ p9 g& P* M, V 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。% j0 X: P( V$ V( T
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。6 U) G# d4 e. j$ ~; \) C
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
! p9 H- ?( k! j i# C. d' z, k! R. r e 手部与脸部运动
4 k# q* k1 \3 ]7 @' i 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
1 \: B) r. G. W0 A1 u* a 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
- F3 v2 `6 I7 u3 J1 ^ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。2 q7 F6 I9 d% d2 E
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
6 i- O3 u% n+ p8 k 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。- G1 i* F0 C* ^4 N( b
沿着下颚向下按摩。
o2 v1 l+ z) B6 a1 W; P 下颚左右转动各5次。' o( g. ?. [; [( z# p: Q
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。, N) P: e9 j+ f4 o( U
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试