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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 R& c! W: d$ G, V1 b& l$ X
手部运动
/ B0 R6 Q/ H4 e" C7 h, T- m: o A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。1 d6 u8 P4 p! d+ Y& h
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
+ v& o- s Z1 c A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。; J$ @1 P3 j) Z
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
" v0 N/ a, Q: i 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
3 n q- t( `& d/ R; c: O0 n; I( X 将两手上下摆动，放松。
& l% u7 d2 j J2 s, _9 L 颈部与肩部运动, _' Z5 ]+ c& p4 i- T3 ~! g) ~
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
1 r1 d# L+ p* B# l; l5 d 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
: _9 j* v& Y l7 |/ ]3 H 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
) y% k: }$ x8 u4 r) H/ O4 j 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
* I4 w. f1 B7 r 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
2 [0 k* Y5 \1 c+ ^8 f7 r 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。6 _6 [; B8 f8 T R2 b
脚部与足部运动
2 G; ~# W% f! @0 y$ }/ S! g 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。2 s2 ]3 r0 d! z1 `
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。4 v/ A) `) ]+ y ?
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。! C( ]* V$ N, W2 x9 M
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
' m. t1 @0 ?1 b/ Q0 S: C5 W- { 手部与脸部运动
5 e0 i1 i$ B: z, Y 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
% f* t/ P0 d- @% I/ E- h 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
- ? a1 ~3 z0 H- H7 N A 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。% E& l6 f U4 _) c
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
; y7 P, T! B' d" X/ y 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。. k/ h G D& _' S7 e
沿着下颚向下按摩。
. M( t- B2 E) }0 e1 E 下颚左右转动各5次。
7 b$ h' d. j" v2 @, ?5 X/ E 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。! Z: j% d7 y$ ~: E* a: }& M; i) g
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试