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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
5 v" h) q! u( |, X$ r! Z手部运动& f- E9 R3 I& ^5 V$ a$ B) l9 R" ?
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
2 V/ b1 a2 c4 F% ~% l6 h4 O3 k$ O B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
0 `: `( p; ]9 g& H% F* R A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。 ~, s' L4 u: N' Z7 S
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
: E' v; e- |. ^/ X U: a 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 ]6 p: K9 Z7 D+ Q3 v6 t$ O 将两手上下摆动，放松。3 C$ p* G' O+ x- c n+ M
颈部与肩部运动" v6 j Y; A' a! I: M0 c
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。) x: Z2 F- n- Y8 l+ ]4 |! x1 J2 C
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
* o* D) f) k/ g$ f6 s 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。* p5 v, L8 q+ W2 a* i
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5 B. g" J+ o) K% v8 m) B 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。1 E5 K9 G" b/ N/ y
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。- L0 A1 m. R" P d
脚部与足部运动4 F! @$ v j7 A5 v- N/ K0 U E: s( n
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。7 C( _/ V$ x, w) s
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
8 ` ~: H( r* a. ^ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
( b4 z, K% u" U1 R 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
, v2 I* E3 h! O4 n2 f 手部与脸部运动& A7 k$ P, R6 b3 k2 M
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
; ?' Y, g) L# K" o6 S) y 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。* ?9 W/ A( T: [
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。; T) Q$ y. c: M2 P6 u0 k+ n
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
r" U- V0 M! ]" ? w" h 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。; r7 I& ?7 s) x% {, [: E
沿着下颚向下按摩。
! q4 Q8 s, [% S3 j8 V 下颚左右转动各5次。3 f U$ P, `. ^! J0 o8 Y7 l
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
W) S4 y, E+ {) C- l 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试