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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： * Q& q' ]2 z, c- _ v/ N0 p
手部运动) F. I1 }" Z9 j
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。% M3 D2 S, m2 ~1 i
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。1 { ?$ y/ I2 \* s# M
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。: c% N7 \+ n$ A+ Y+ I) V7 Q
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
. T3 m+ E! \7 H0 f4 ` 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。4 W4 `* K9 }1 U# P0 a7 K1 j( L
将两手上下摆动，放松。. o0 m1 y$ t" u2 { y
颈部与肩部运动4 _7 u- w' h9 K; T8 @. W
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
+ k" W" q- w: x' V; j 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。 R! ~1 |+ Q. ]+ b
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
8 F! d% U! d& l+ N1 N. w: r# j 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。: D/ Z7 n* d0 A2 o" S) V
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。8 x& ` n1 ?: r' J$ O3 h
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
. ]3 e `& S c# A( B2 F" M 脚部与足部运动! P3 a( ]2 c8 B) u- }* t
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。1 D8 n% b6 V# Z1 O" g, P2 J2 c
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
/ M% u' B7 s- {6 l 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。/ o' H1 _. j7 E
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。# g$ H( u" b2 x
手部与脸部运动
4 Z6 k ~9 M o1 B. @' \( j8 Q" t 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
0 A( p {6 b, s% I8 E 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
4 e4 I; q }8 K# w 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
* u% H# f4 Z, k2 K 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。+ `$ l ^# l+ ]2 W& o1 G7 D0 S$ S( G6 e
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。6 o+ Q; I( M, ~) }) U8 R3 \
沿着下颚向下按摩。! X( R. J7 z8 J8 K* @. u
下颚左右转动各5次。# D" I7 y+ H7 Q6 K& _( ^% J. X
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。. G. x, M8 Y& L, l
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试