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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; c A/ {8 M9 d) s* U9 M
手部运动
3 [' h9 p ]7 ^& P' L# \ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
9 T& b W% X$ W4 Y; y `+ \ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。. C, T! P5 `2 {% a5 j0 K ]
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。 R8 u% J* ~) w( l \# {
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# t' o' H' a6 X* ^; t 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
2 R& ?5 P1 M0 z% b 将两手上下摆动，放松。1 f) M$ ~, F" c5 n/ |' V5 s
颈部与肩部运动: y6 o7 M3 V3 j
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。8 K) r+ w! X9 `5 U; e
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
+ O" I4 j @- d, a2 | 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。1 w& e0 F* }; p; Z: w3 L
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。1 n/ s5 C: R8 H: l l, r+ J
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
" i# @0 y4 I$ q 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
2 ~; F3 A- }& u+ O. W, y: W 脚部与足部运动$ {! V& Y. o% N8 G+ P/ Q% d! m
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。: h0 Q# r( a, e \) h& ?
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
0 E3 i1 \* d+ L 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。/ [; z* X( N! n; c
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
) C# @# ], ~% H" b% |& ] 手部与脸部运动
6 N d' P* R2 A 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）' g. _4 H: }2 o8 ^
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。& M- ^% o l/ x
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
5 \8 ^+ e+ M" H# ]2 x 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. d5 S* ]! C- M1 G( b: d" a" {2 t 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。6 k% Y, A& R0 f
沿着下颚向下按摩。
! Y% M! ?* h; Q8 X" o- K" d" r 下颚左右转动各5次。& R, ?2 C4 r/ r8 a, W% U* ^2 U
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。( x5 M7 |5 e; C/ D& T4 J
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试