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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
& j% ^% Q. ~8 w% ^7 E手部运动& O5 f: \3 }! e1 Y
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。3 K0 N' `6 h; x
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
2 E) ^$ d! J2 H0 F' n4 m2 z9 {- h A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。) ^* ]" O: m" f8 i7 ^; ?
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。0 u$ l+ W- z' B' Z6 ]" t$ R
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。. b. A6 n% h; M& m+ a5 W( d
将两手上下摆动，放松。
6 W7 S+ r! p7 s; d4 Y2 D' {8 ] 颈部与肩部运动+ t: Z x5 K+ J7 i* e# ~4 O" V
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
n! F4 I+ W) i' i 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。5 K7 e6 S4 {* M" C7 D# |, ?
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。: ~5 e0 b5 s. K+ t
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
' Z! G. ]8 H" a 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
8 K, t1 E" X* B! t 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。9 b! b+ w/ j# b1 ^) O1 w
脚部与足部运动/ r" v& |' _) A1 z: v+ {) a; d
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
2 j( V7 N$ C1 a( A9 v2 J$ W: x 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
: `2 [' q& ^6 p0 O3 Y 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 P0 J% E1 V4 L! s9 t/ r# {4 B9 Q
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
( Q+ @2 C0 [, h4 |7 O% P5 T 手部与脸部运动
' v* u% i2 }. K0 m0 c 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）& M/ R. e8 d. K- l( ?
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。4 m2 b- V }2 ^1 E9 h
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。2 t# s4 T+ h) G, L
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。% P- R6 w" c( y& M* Q+ q
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
$ T. g- H. U m3 f8 |* ?' y 沿着下颚向下按摩。# C: [% b s( n, @, P. i
下颚左右转动各5次。
! p; z/ N2 G' H% b1 D 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。# A1 B8 Q4 m4 H2 r
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试