|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 1 M9 ^1 d3 s o8 N! S2 P7 k
手部运动
3 }! b2 ?! H. f8 H+ C" m/ |8 g A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。3 d5 f' K& E; u+ h: [
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。4 D4 Y& |) v' p0 C( F" @! @
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
2 c5 a) r; |& y8 q! F! n3 m3 W* H) |3 f B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
! y" r& K: Q6 K: i0 |3 _. a& J 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
7 r6 H6 V- q; j: t" p; ~+ }9 A1 |+ R% } 将两手上下摆动，放松。: I" ]+ \+ @$ X$ i) A
颈部与肩部运动
! e5 f9 v9 ~- D5 ]) T/ Q" _ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
4 e! ^& G& s! r% J$ ~5 L 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
3 v& B+ c. r5 {* @ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
' p& {$ Z1 n( E1 Z$ c9 ]& L 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
! \9 I% q$ Z1 n6 r4 W9 s3 N; o 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
( L" g! d# [5 \% r 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
. E, d4 F" R- t' F( m8 h7 Y 脚部与足部运动( b; S% L) [, m; x; Y# e
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。) k0 R) a. G" V8 S
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。" C+ j3 Z3 A9 @: S" X& ?; w
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。7 J! ]! |& `3 {
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
( H7 H3 F% L: _6 N6 z1 L9 J7 [ 手部与脸部运动
. h$ ]( o& S8 B( G2 y% } 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）1 ` z) p5 J% X- y
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
& U6 a/ z7 t& j* z' s 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。3 k1 m* e5 A9 }6 o/ \0 |# ]( R
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。 T) \8 n! r/ M$ ?; H+ w1 z) r. U8 D
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。/ |. q6 j) [0 H1 c- k, n- ~9 r% c- g, Q
沿着下颚向下按摩。! o8 a/ W- ]. b# F- x
下颚左右转动各5次。7 g; o$ r! } _+ a$ G+ C/ x+ V0 u
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
7 D; @, |, W. M. t) B$ Y 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试