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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
; h5 q. }" J! B4 m% N: x' q手部运动
5 E$ D# y5 ]( b' i A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
( U! G, X4 ?7 q, T6 _2 ^ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。 k- m5 k- c) V2 C" j
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。( C8 ?+ s3 `8 y
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。% M# {; }$ T- i5 W# I* j" o& r0 L
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。" |! [- r2 R7 Q. Z% s8 [
将两手上下摆动，放松。
; g& {. o- [, S3 ~2 U( Q 颈部与肩部运动
2 W5 H7 ]! m0 J/ x 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。4 ?3 u4 \" A* f, X, A/ f
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。0 h+ o" R8 q- y7 d2 Y9 J( c6 w% b+ M* C
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
' k+ i4 ^$ y: q 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
. y; B" z& @1 t9 y8 K( C; F3 G) G( J 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。6 Z3 G4 t% f3 U9 z
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。# l/ z4 `$ p# S9 F
脚部与足部运动) b: k3 x5 s1 }& ^* f
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。0 p, e( o2 o' t- _' d( t8 ^
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
+ L! A3 ^2 J& B% o9 O/ p 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。! X' K5 M4 F: A3 J) u E
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。0 w z; F: l" z5 ^
手部与脸部运动) T3 c* s% y" `
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
8 x0 z, ?: m% L E8 Y 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
7 D$ }. {+ a9 k& Q+ `* E* v 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。/ e: R. L6 D) a# ]! N
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 T, w% g6 X3 R( S: J9 t/ r
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。* w3 k! i. F( F, m! a$ B( a
沿着下颚向下按摩。
8 L" T) X* k0 P0 o- p, F! b 下颚左右转动各5次。" K1 h a( g7 t9 V
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。: p; ]6 S2 Q, _
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试