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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
' ]) o% [/ `: e; U z& o手部运动& O- Y7 o7 l2 q1 s$ v. A
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
9 x0 K$ Q3 u8 R1 Y$ L4 s B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
; C+ S9 `* K d0 s& X A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。$ X" C4 o7 \' N
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。9 v D, ?6 M4 ]2 I8 ~
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
! u/ ^$ p f6 r& o9 b8 D 将两手上下摆动，放松。) q, L* V4 Q2 T
颈部与肩部运动
, v: l* ~) P, @2 X: T8 p 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。3 u- a9 Z s" Y) ?
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。# m/ U& L2 g( q* V3 Y- u
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
% _4 x" J8 M" m& I& u; q 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
6 \ D$ \( s5 }/ n9 ~ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
" a1 p9 C2 j5 x" Q8 R2 b 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
/ o" v2 ]+ K, r1 A W7 m 脚部与足部运动
$ K' Z) }# E1 b1 | 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。0 \1 u$ \9 P/ f1 e" J$ n9 O, Q
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
. o `% L& ~8 X! _ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。6 d+ |! `' X& f4 _5 M* j: I
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
+ b% m& E. X9 U0 F 手部与脸部运动
4 ^: q! i$ H' K: c: C 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）, A+ X9 \4 T% W" J) D3 B) M
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。# a( X( Q) p7 b# c4 U) a
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
' ?( w' |5 L* J4 L 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。- N3 M! S% |4 G, x9 |" Y
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。3 U( ~) L7 y0 e- h. i
沿着下颚向下按摩。
7 e4 F5 C- b$ B; z% P" M# o4 t& {! } 下颚左右转动各5次。
9 T2 M: `/ ~# ~! \* z 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。0 j3 W9 c0 D; y* ]
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试