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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
+ }, G) a6 ^% M6 p手部运动$ E7 [3 b/ A+ S s2 [0 m' }
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。( i% \3 ^# ]1 g$ v0 A% A) l9 T
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
: m( b* l9 c/ [5 d* F+ H( f2 V( X A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。( z7 B* b' `4 c6 u4 L
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
, L' ~+ z' K4 \( Y4 U" V, q& u: } 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。5 \8 G" z$ G7 U
将两手上下摆动，放松。1 h3 b l* ~) N. h. R
颈部与肩部运动- m9 @ Z+ a9 h6 O( t% p4 @
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。' F" L& T( P: j, D
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。4 E; [3 Q J3 \5 o, b
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
; f: X& d% _' [3 E) j: c" p2 w 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
0 c+ S; ~% s9 m3 Z* H4 y- V7 }2 L 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
8 I. z" B5 J" q, r) Z. ~9 g 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
8 m% W2 D9 ^4 p: R* ?7 x; X; a) O 脚部与足部运动) m6 c! i2 {4 C0 |6 w1 ^5 e+ ]
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
: Q3 O9 B3 E$ d! T. A* V% u9 ~ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
: Z8 }/ R& N: [$ d 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
$ ], r7 U; h+ p0 ~5 A 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。' r0 p8 L0 }6 p- |5 T+ x Q/ f
手部与脸部运动
+ g- o, M! t! e' O 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
( {/ B) s, Q' J# a* P/ E4 Q) O# ~! e( G 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。; b% C# h5 f8 r
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
1 g* X) o* @4 y/ \ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。9 q( k0 J3 }; ], i- b9 X, v
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。9 I" e. p1 a# \/ c) |
沿着下颚向下按摩。
7 v& S+ T' E; g# B. ] 下颚左右转动各5次。
0 X; }2 P; l: K) {* ` 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
% p) j( r- Q2 t6 R) @3 Z 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试