|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ( s! Q V: s+ n. I
& |4 c' j# r' J2 n% }) h外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
$ y0 V0 U7 h6 |" ?& O3 o( d9 ^6 Y& ]- g' j# G8 ~& _
3 j9 Z6 f' C& r {/ D i& M
1、享用中式蒸煮法烹调之食物* c+ I* u+ b8 A( b. _2 R K3 O
: `4 }/ F, h ?8 \% ?% Y# A& h
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。; ^( b/ K. @; s' S4 H, f
0 B+ z1 t0 j4 [2 F
5 u: e3 Q; L1 c7 L* Y+ i8 I/ l6 k; D
2、用低脂植物油炒菜, x8 s$ C% A7 m$ I3 y, f
+ u5 [/ m) O0 g7 s/ L 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
: S7 m. z8 I. l8 T. q! G+ n( N1 L$ Z1 H- v( W& Z5 y4 j
9 K, ]4 G9 I; h' d" U/ y- L& m7 ?0 S# j; k$ e
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
9 {/ R7 b5 R2 a" r; n* [ \7 i, B8 C
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
3 t0 b0 h8 w8 J$ R- D* P# I/ H
' e* p* Q& F: z& C! _) ofile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
8 F5 o' G8 ^" I0 afile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg* p2 q0 }1 H3 y# [ ]
4、早餐正常吃，不要吃的油腻+ r, A0 m: F% H5 A0 w7 ` }
% u0 W4 F8 Z, E# H3 v( Y 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
}! ?. {+ z, {* h, E% r' P& P0 z+ ]' i- i; r
% Y# j' K5 O6 u
7 e* d( r# O: y0 u) A/ y 5、零食选择有清肠作用的蔬果类4 K5 N# Z) M4 C4 R( T
5 u8 F0 s. ` E( Q# b! d! q
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！9 Y# j3 F+ c: f- N7 P/ E$ H
' U+ ?3 G; W& s' c
# x6 G! M- w; L# r$ T9 _
9 Y4 n" c* {% k% t2 {. D! g 6、晚餐后坚决不吃任何东西- P9 c9 I- k6 {0 [6 o; G6 q
9 \7 u+ A3 P9 O) x, Z/ ]- E' _
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！1 {$ `- c* [# ~; l/ ?. q( d
5 [0 n0 `* u5 Z/ i& ] Y0 [! S K! p3 Z h- C
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
+ R0 a I9 A: F
7 c3 |1 m/ R r2 ~file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
" v! s; N% E, b2 m! }- E8 J
d2 ~& D6 q3 \3 l" ] _7 `! ?3 @9 \1 r5 c9 F, ~' ?4 l; i
- X' j, f, M) P- [/ U, E 7、多喝开水，至少一天8杯 k: O, k% Z0 b- W7 Q2 N' y7 a7 E
4 A, E7 Z+ R! v( F/ i u
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。( |+ n: h; E* F. Y" @+ ?
! t0 X8 P, B( h* g& q# X& u+ A
% q' ]! g! X v4 @; e/ T
8 G9 p. A8 W. u9 q( Q 8、每周可有一次放纵饮食
y8 I0 H0 u3 [2 u) P4 S% f0 [- z1 L( U) S, i2 Y0 R
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
, I) H& K3 m: `) e/ r% q, s1 M$ [/ f) E# B) ?0 \8 j* q
- E2 V+ z ^- C% b* I+ i6 q
3 ^& [$ b1 O- B/ ]1 v
9、采用中午吃减肥餐的方式
0 I6 }0 A- p! t, E9 \
- E/ M1 \. b$ o: A3 C! D+ g& i7 a! I4 [
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
8 m+ e, H5 |* J! v( p1 h) @' A
, ?4 F' v2 P- W- v
& ]+ l% S' y0 r4 g" R2 {, P! ?, mfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
6 [+ e0 { }) m/ v
- e0 B( x2 Y8 V; a; o3 f% i% h3 {* Z8 S/ P( ?
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59