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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 7 @3 K* |$ {5 y9 B$ }7 ]) w
?/ }- v& o8 s外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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% T1 \4 R* b7 D1 w/ l0 \% ~5 R 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜2 e L, y$ j. o" l, ?0 L7 F z
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)! d, \% O" _ Y& g
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的0 f* S3 v3 g {- ~3 o1 a( I* C
4 P3 g g* P: j5 \( H 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。8 i( o8 [/ \* g6 w
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% c. ?# y. K* U 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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) n5 L0 ]9 i- j3 w5 P 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。- O( n: @ O- Q) f
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0 t% b/ M7 F0 Q+ @ 5、零食选择有清肠作用的蔬果类. D" y6 }: @5 O" z% g4 J7 l3 E& B
$ L) D, y& D) V" Z3 F8 f- r* N 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！3 K: n) ~6 c% B! w- f
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6、晚餐后坚决不吃任何东西" B& X+ Z1 p# d* q% w# Q) F
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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( X- A/ ?7 r, rfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg0 D' c- M8 ]2 [& g( b8 L) J
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1 s; ~' @: f) R3 `5 Q' z4 w3 h7 O 7、多喝开水，至少一天8杯( a8 a$ D% F6 I9 h1 t4 E/ J$ t) L j+ R5 s
3 e' O" t& p/ Z/ z 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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0 b z# p7 L8 y, \/ T6 |: I 8、每周可有一次放纵饮食4 h) X8 N R. J2 s/ Q/ n
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果* |0 Y( l5 H+ m E5 K
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。, ^) a5 Y+ t8 k0 S% t
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$ t e: W# p! z$ s& G0 { 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59