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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 7 C! p' ?+ I& i" Y3 ?! O
4 |: x2 e2 D7 |, Y0 ]6 w+ Q外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！& K0 R. ?" @( t
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( C# ]7 }; a6 }% C- _: R" d+ N4 E 1、享用中式蒸煮法烹调之食物6 |9 n1 B' H7 S0 ?4 I- @8 o! S' ?) b
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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7 }! ]) M7 ^5 B# Y- X 2、用低脂植物油炒菜* d5 L- R: T, ?6 p
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)9 T5 J N2 j" V
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" U& B& Z6 Z* r, S% }. O% o) c, B 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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/ l1 P8 b* o( E0 U9 W 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。& z$ s- O+ L+ s$ ^$ v! u
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$ V1 C* l: _+ J1 m, L 4、早餐正常吃，不要吃的油腻( h4 \2 r$ t; e! [7 B
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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) ^8 T/ q( } z9 K 5、零食选择有清肠作用的蔬果类3 d1 ^: D; t# I+ M
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！, b* R3 {/ X/ `# i" ^ t
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% O; z9 ]. y1 u" N; ] 6、晚餐后坚决不吃任何东西/ \- X6 \2 p3 |, ]/ T7 }
7 T$ {; T+ i H$ x2 o1 ?8 Z 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！& Z$ v2 A( q- H9 U% x7 H( X
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7、多喝开水，至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果; Q$ t3 @+ R1 R6 w% Z- \' W2 Y
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3 f6 K8 J' G' |/ U 9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。( Y# ]& T3 M/ u( G
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- D% n- e0 i1 N2 N h4 V0 d3 q4 m 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59