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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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& v: t! J( a1 y2 R' q& p外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！+ F+ C8 {7 s5 ?& @/ W% u, T& a
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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5 F2 [& D5 e( h- y+ t8 [0 ^& c l 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜/ R$ H& b( \* V. U! v: m
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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7 m, w6 f9 F1 W6 V# j 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。$ n8 @3 @, N6 w9 o% h3 I
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* }" |6 e; v$ L+ q; V2 |0 z3 `' J+ w 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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& T* G& y" J+ w% h. [7 [: z$ v0 X2 k 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类7 P' y0 ^3 K- V- p
2 V6 X! Q, E5 u& M& L) } 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！5 a& X) l9 U+ X
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9 ^8 N, T" U% w7 T8 u, E 6、晚餐后坚决不吃任何东西! i+ M- |" \ B# j
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！! y! s6 Q/ k% `# M/ L' A% J
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$ Q n, _; W# ^! W$ A2 Y) m5 o$ j+ U 7、多喝开水，至少一天8杯
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7 H, ^4 p5 [7 a' m: B0 \ 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。" I8 f& P3 J c$ v9 j# s
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U" E* G* F8 c' {( w/ T 8、每周可有一次放纵饮食
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; A; r2 W5 j/ T0 V7 r 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果4 z; g% X/ X, s8 Z# c- n9 p5 y. S
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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7 E( E6 `8 _- J$ e: ~! ]5 H3 B: O 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。8 ]7 _, n3 `6 b& |1 T7 Z# \
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file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg7 ~+ v8 o6 l S. `$ a+ C/ S3 H
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) [3 y, A {7 ^; z% n 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59