|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ' k3 U7 Z/ y9 \2 Y( m$ A+ f7 A* v
- Q+ S' ^# J3 c& ~' N
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
& p" a! j3 ^; |' T, ^- ]
: M5 z5 W$ g$ `0 c- E! R2 R" u* d, `$ t& f; j
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
, b& }5 R" C" ^+ d8 D& \1 K: J5 Y; l
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。8 c6 ]7 Z0 P( W+ r& F. W& Q$ \/ K# A
* m) T9 r' `3 @- w4 \9 ^$ Y h! q4 T4 ` G+ I- l1 [: `8 [
: b6 B3 j; v: j* q
2、用低脂植物油炒菜# N2 g: v/ |% R3 x
: @3 I' Y( ~" j7 W8 C+ {, t 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
/ M4 v% M) q! ^8 e3 m1 ~9 ?. Z
, M& J6 }' g% }$ i h! ~( \* s p; O/ u, R* C# l2 q1 J
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
& p9 u. U8 y- L5 g9 N9 A. J$ S% s7 I3 F
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。1 W S7 D* }9 N$ q, v, J
1 Y2 p* t/ h, R$ @% efile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
P7 @" x3 |# Q% e0 b" e) Efile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
! ]; D |3 q( O# ^& Q2 U 4、早餐正常吃，不要吃的油腻$ @" `/ \+ S! }6 V
# b1 t; `/ N/ Z7 J) n
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
$ {% U+ m. G2 T1 n1 d
6 V- U9 M4 F! l8 t4 @+ j$ E! w- x" V
! D& k+ h+ j; b( ~6 [% R- Y2 ~
5、零食选择有清肠作用的蔬果类+ l3 J7 R" t* E# |4 C% H* n0 w
: k, @1 @! T, O
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
5 u* D- S8 ?! \
# S: L" p7 R: i5 [
+ J% x6 v* y" o
" q" q7 G& S3 Z6 A" @ 6、晚餐后坚决不吃任何东西; q) s3 i( ?+ N6 g. H% t Z
+ n) y o7 b! k4 a2 C9 e: R 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！! ?" K9 ~, I& [8 W
! c/ H& x2 } O) \: {/ y5 b5 u5 g( z6 Z: p
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg# }. \: y: b) g. ^! D& ?
* E$ ?3 D; i! Z! E: ~% b
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
I/ t/ I& F4 f
2 }- S0 F2 _* x: B" w' }7 M4 ^9 @* y& M! t$ E8 ?1 b- }
* G/ r8 |6 m$ r' s 7、多喝开水，至少一天8杯8 Y% K' w; `$ t
' f ^6 h0 o* V, h3 X
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
% X4 T$ S1 I; Y7 b; h" j/ ^" C2 m M+ A: i6 e* I
/ |& p3 v, e: P3 u# y8 a
# @& P }' y0 L, t; L0 a# ^
8、每周可有一次放纵饮食$ q# I) ]$ l; U. y
- q# C6 K$ G6 P) y' _* G
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果/ D. w; s% P& U7 p: r# K7 U
, K$ b) q8 c, X# f6 t0 c7 R% O9 p& V' `* R8 m! ~
" D( M0 S; W; P ]- n$ r F 9、采用中午吃减肥餐的方式& ?) Q* r5 a0 Y
- \% L- w5 I8 z- {) ]
, w1 f& o5 ^1 k1 t) I6 j* S6 H
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。 V9 ?; K2 e, M" d
8 C+ j( _0 p! c9 K2 F8 R; }- K9 L6 z; a
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
. e- A* N) A$ s7 B7 m r4 p
- ]6 z1 a* l$ O7 X) }0 o+ ~! j0 {/ K, h3 p3 E4 m: n" b
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59