|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 " @+ i4 s# z1 _; \; w
% M6 E! C/ ~" E1 r
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！- f3 ?8 p* L4 Y
, {; s+ M; A3 W# y/ ^% z/ x
3 h' a% P# p9 e" x 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
0 y% d1 I% A+ N6 n" { r. p2 y9 E; B' J+ m# @* m
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。, ^# B0 Q( ^, Y6 z
. A0 b: l( O. r# z! d
7 V. c# M" \/ C z7 }
$ Q [" w9 O+ z0 F 2、用低脂植物油炒菜
% o6 Y# |' A$ s
' w% i& @; i! f6 b) C+ G- @ 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)$ j, U4 l$ W1 }6 A6 N
$ N/ U8 r; v2 V7 M0 C
1 D9 |! |3 ~3 `# o4 S7 M/ K
# g0 `5 e% y+ g- m# R# \ O
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
; a: O" | H9 o4 P ^ K
8 @7 K9 ?6 T) C% } 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
1 ^5 m+ X2 ?2 `: Y. [) C$ d5 ?- d
' a8 [, _6 `' T$ p) @) Qfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg: B5 M' l j2 i1 g: E/ b9 I
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg, O7 [$ V& f2 z, o. _1 G
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
+ g. r$ d$ y+ j/ V" [; x+ D
1 z2 ^' E7 v; c8 v8 p! F- H4 G 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
; K: `% G" V% }; v* j) K" a2 d
" \1 t: Z! O8 N3 J! N3 ?7 s# c( h, e W! K- c% a' i9 J2 w/ ~3 h% a
, A8 q+ D4 K& H4 y 5、零食选择有清肠作用的蔬果类2 [; G- U# i! h, k" G; O( N( C
R6 n# @" y' ^3 K: f+ y 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！$ K2 W- A: ~7 X7 f2 E2 ^; l
8 T: n0 B; f4 \) D6 E% Z
. \% s- O3 d" o! E, E5 w* n2 m
! a) M) ^& a$ X" @3 ]0 j0 M 6、晚餐后坚决不吃任何东西
2 J6 v) o6 o! u/ ]5 K" o. z1 v& H! s. J( ^7 f' B
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
% _7 O' J! x5 c q6 t f
4 q9 J: l: E2 F& H( p0 S" B) ?# l# z6 g3 k
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
; }7 u" |& E9 O+ C! ]0 f8 i* {1 b8 E) m
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg. I# o4 ~9 @% V' X% f8 ]: r: M
3 w$ f& n8 I: H) n" o1 j. E
! F2 d' Z+ s+ d! [; n
% K2 K9 k& g$ t. ?8 ]( j! D7 o 7、多喝开水，至少一天8杯0 `/ F9 ~% } \: L' v' m
: J/ H) G, }1 M! H$ ~ g, |
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。6 z# }* H& U: j4 h/ w6 }
) z7 V9 }, q- Y9 \7 Y4 Z4 T" Y
! e/ d8 k# R0 F' E$ G7 t2 K6 O% U
. b: d' a' J$ Q4 t% p% ` 8、每周可有一次放纵饮食* P: N2 ?* T( ?
7 e7 k1 e+ n* R. J 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果, `& {' x* E6 ?, M
2 ^- i: y0 v. C: o$ U, o+ H& @/ g" x/ [/ E3 q
# {# \/ r; l5 ~8 X/ }; M$ l# V/ c
9、采用中午吃减肥餐的方式
0 f5 Y c, ]# _$ ?/ t0 ~
) b7 P0 |$ K2 `. m) ]. D6 Y5 ~ J4 R
" @6 m/ Z' u: a% q- q 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。$ S+ k6 v! h3 L* z, }7 }3 \" U- O
6 d; L7 Z' H) j5 u Q
3 R' ~- D% y1 J; f5 Xfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
! \ {5 X" V B* @- Y) V. g1 w0 e: H* A+ X- d$ a8 f
# w. @- f' _, o @9 U( l2 V B& {& G
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59