【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

1 N) w# B- X3 Q+ X1 s: [6 S
" V* t, Q$ ?/ \外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！

3 z1 \0 F! V* r7 M9 _
+ h+ j; ?% d- k% J　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物
9 d6 D# f; D2 c4 f! t2 @
) }" x! U. o' \　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
! ~% w. ?, a. Z. ]


　　2、用低脂植物油炒菜
8 l. o5 y) G5 {" B2 ^
( N: f3 `; ?5 \7 K+ l4 |　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
% Y0 [4 g$ ]+ ^2 I$ r# G+ T' P4 A


% ]: K  k+ _, ~& ~( }, D" h7 P　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
7 Y! {0 D( s7 N! m- ?( Q3 M
& z/ g9 i3 C/ g! T# |+ w8 lfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻

: |. T+ J! f! z　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。



* K  X2 V6 M) e. m0 _, ~- s　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类
: c; K+ e( H' Y$ L* e( x* @, n: u1 T
( N' D  G4 V0 X# @% Y) b1 b　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！



$ g1 L) I8 }" S2 \8 m5 }% t2 P　　6、晚餐后坚决不吃任何东西

　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！


) G8 c4 N/ C: X/ N! n6 Efile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
" @1 e" h- m1 }) r& w3 @4 M
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg


5 l# R; j$ p, e) D
　　7、多喝开水，至少一天8杯
* H" W/ t% y+ a+ W( O& m
8 S! c/ W1 R& D5 b　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
3 B1 P1 }5 V3 x+ _6 X0 x% |
5 M* L+ P  f, Q6 _' V# ?! G
) [* l. Q/ r, y
　　8、每周可有一次放纵饮食
+ S9 P! Q* a6 ^* Y+ B: S7 W8 B
$ E3 Q2 o$ a7 B　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
' m/ f0 C% \& y. s( }# \

$ r2 [& h) G. K% I
　　9、采用中午吃减肥餐的方式
  S9 I1 o2 h1 e5 _+ v( D
. ?7 q9 _- H0 a9 Z& }8 p
* m* d  h$ S3 b: L7 D' ~" O　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
3 i$ N, \+ m$ Y1 P

file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
  L2 T) \- Y; o+ {8 K- ]' n

　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。