|
![](http://msn.sports.ynet.com/img.db?55555039)
0 l1 ^) M# W! k, N6 W+ ]+ w# r8 e 一、以收缩大肌肉为主
* p8 z7 w& M$ F9 y W+ B3 d$ r5 D2 f
爱美的你,希望拥有凹凸有致的身材,利用运动燃烧多余的脂肪,来提高基础代谢,以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前,先做有氧运动提高心肺功能,也有助于燃烧脂肪,促进肌肉结实美丽。
; \( x0 o0 {4 D& w. C9 Y! @8 |3 Y
脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。
+ p. t% E2 v5 K b3 h2 K3 A/ `1 c! T' k( }8 h
: E- @' c- w5 G* _9 V. D6 `# W 以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组,做2组。
- B5 K! ~3 V. N, d' D8 x$ A 二、强化平日较少使用的肌肉 5 H$ A4 ]6 S% O' ]+ ? @" R6 f
6 |7 i. T, Z/ E* X* I7 B+ C0 q
* F5 W4 J+ e2 R! i9 ^- {2 M; Z' N7 S, Z6 ]9 I1 X7 w0 s
0 M& A6 H" U! @
手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。
7 `5 @$ n* B# E4 |; D3 [0 F7 \+ M1 h7 j- G8 |* G7 D; I
0 R! b; t% r+ u) ? 手叉腰,背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,要有节奏感,如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组,左右各做2组。
, J8 D* z, L U; G2 V% @' Y1 [/ ?* _( `2 O8 `0 q3 j" x5 O" l
0 d1 }& f: R. g
仰卧在床上或台上,两手各握一瓶1.5升的水,由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开,10次为一组,左右各做2组。
$ z' o, o B5 k7 W& e; ~4 N![](http://msn.sports.ynet.com/img.db?55555064)
) {& \+ G! ] \- h' n# {2 B+ Q$ l 三、加强运动效果
# R/ J3 `" z# E/ L% p; G N" ~6 c, U( h8 A
仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8~10次为一组,做2~3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。
) g9 e1 D0 b0 v2 Z& ] e0 B+ @7 c& _# W* h& v7 w
" [& Z$ F9 U' V; X; f! E* n
仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组,做2~3组。
3 M8 D6 _) ?/ n* B/ g7 J8 @0 K" E: }2 x+ Y
8 v8 P& W8 i! Y: l8 L 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组,做2~3组。 |
评分
-
参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享! |
查看全部评分
|