|
|
7 m& G/ ^5 d8 a M6 }( k 一、以收缩大肌肉为主# @5 g" t" `( E. w5 u: D) R! [% ]
2 V5 j+ F% k9 K4 @% o/ e3 U. x- b7 Y
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。: {( _5 U- i; E( a- u/ J# U
+ `& I4 @) N! ~& s
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
, {' C# M1 S9 Y& R3 R
. a. D1 X! J H4 }
& i* {6 \' c; ]) L) f* H 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
. _6 `; Q, N* B6 ^0 Y$ U+ N" } 二、强化平日较少使用的肌肉
; w7 o: y; D, F2 ?, G% a( h
# r# x. } N3 m, `9 `& K2 e1 ]
% n$ ], v0 C) `# k0 S4 n! n* O
0 a0 ]/ Z% w' K; ^# z
( v+ b) S. s7 j# _ 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
; D" U1 T( c" n0 D7 ?
# q6 |' H& I" t# r- B4 w/ j- b1 P( N4 H! U$ [
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。0 T$ }5 X# Y z+ v2 ~9 I
# J8 Q% w0 z' D, l# G6 v1 e' Y0 n$ D1 X) T3 j6 i
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。 M! v; o( c, p0 g
$ B8 |9 b5 u0 m U 三、加强运动效果3 N f! X( t) X
% Z" M. A& _/ S# }# ~$ f
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。 W3 v! u# ?8 e- o/ u( }6 A$ }
9 h1 {: N, H; P' y
2 O, L9 d- x' c4 H6 {: R' e$ z 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。, W6 u, ]- I' p- B" h& {8 j3 q, v
6 K2 e2 R6 x6 A0 o8 w- K) t m0 b2 j2 L3 u8 p- ^" Y
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15