|
|
 ! d: a( s, k0 I
一、以收缩大肌肉为主
* M1 b! F3 h0 O& z, T% V( Z% D5 O' @9 Y
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
2 L7 G0 w7 M, y y4 C8 @; b/ U [4 r6 L
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
7 Y0 m) U7 ?5 V+ I
& K( M( \; ?# t+ P6 T! D5 X9 w1 @# Z% v7 w2 K+ v1 B, f. _* z
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
5 [! w0 @# t4 _! \ 二、强化平日较少使用的肌肉
/ ~( k2 C- Z* ^4 E' U P' Z. e2 T! Y) A0 }! L1 h
F& K4 ^9 J+ @8 b, p. `; r
9 \0 r. o; l5 D
; y4 f/ C; }6 A; H: @ 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
) E. P. s6 u, [1 u8 _ j* B4 k9 G* H- R; g R, ]& T$ N
% x( v( ]# T `3 {- C& Q9 ]
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
. c% O* ~* ?2 \) `5 q* N6 E
" C6 S1 g! J/ E- M
( {( [) j$ k4 L( V, S; G 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
( _# Q# L2 \( ]6 f( `6 K; Y + b& T }+ g4 ^1 [3 T) s
三、加强运动效果
( s) \. i; }# }2 P" Q; E& }3 P- A+ u4 D4 Y0 J% Y
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。+ ^8 U# b1 L6 b! w% d3 T _
' a5 c& \$ l% R* A: ?' O
/ G2 m+ k( h) k 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。6 k; R% t9 R0 I! |: {9 J
2 D, |9 ?" _3 F; h
5 ]# W5 ~" V; }* F( `
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15