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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

' M2 _" J4 Q; q3 z3 X% }5 x  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。
$ y& j* S" ^9 p# U9 K" f  动作1 提臀式
9 ?7 C, u7 j" ?+ D. q5 Z! H& n+ D! F$ m4 K- [2 Q
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。
' p& [) x9 p( _) Z/ r) R" \. k! v  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。
5 v9 G' s6 n( f' I' m' ~2 o$ O2 k3 S  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
2 e0 e" N$ O  G9 ?  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。
( @+ P7 I! \) Q  S4 L$ B7 C9 ]  动作2 单臂风吹树式6 k2 ]0 y5 M9 z2 `9 H  z0 O: k

- S  ^( D4 Y; c  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。
2 Y" Y. D( i/ v* z$ D7 A# a  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。 : P2 }  e; l! p- D. u. B3 r
  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
0 J) _, H1 S+ U# s9 b  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
0 U5 ~/ G' \& a% F4 y# a  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。
; x" k% D, l% ~9 d' ~. x+ {4 W  ]/ n: r动作3 直角式4 s& I; \( \3 X! H) Y
' s+ [0 s. U+ N8 L6 p
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。 2 ]+ A7 x' n. b9 p8 g% R
  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。
  s# L& Y/ J6 m3 Z0 n1 V3 ~; W  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。
8 C, V! J: f1 O  u; v6 L  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。 * k  b, B+ J1 B& H2 C2 B
  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。 4 h8 q/ m  o/ ^. n
  动作4 飞鸟延展式" s+ S! h2 r7 L' J: n$ ]9 K' M

6 s2 o' a" v! q7 ]  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。
( N& u5 w: Y7 I+ U) g  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。 3 s9 o7 t9 o! s
  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。
8 ~9 i% _( W, Q  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。 . V! h4 \' i* U9 x# ^& |
  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
# i7 d6 s4 H% c. |4 ~( F  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。
+ C" n+ O+ q/ W1 Z/ t  动作5 鸽王一式
/ f% q) d9 o; H1 F1 u
* ]) x# m4 t0 S  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。 4 u) v( Y- `5 W# g
  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。
; R3 r# Y" I/ R' m; X7 I4 E  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
  K, W: q# s5 `  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。
0 X4 a- @  r- t5 A7 T# w4 r  K  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线% ~+ Q9 a9 P- @5 K3 Z. G: N) d, g
动作 6猫式# I( W$ ~: A; A
  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。
+ [& e% i4 `! o% A1 n/ w( {. I  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。
6 P2 n. p( A# H4 @9 t6 i7 N  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。 ) d' b* E9 P& d5 ?1 Y) u
  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。 " w  j, F( r; q' H: \" Y& R3 p( _
  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。 2 x7 @- I5 P4 Y& o' P8 f: D
  动作7 猫式变形. q0 p2 Z+ H% X
  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。 " n; \% W% ~* _8 l) a
  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。 8 A, R8 |$ e6 |' I# W
  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。 + |6 g! D7 O0 v+ F2 \& g
  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。
& }! y. n9 v0 m  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。 ' U3 b; B8 m) A% ?7 a, z2 f1 u
  动作8 坐式仰天
4 K/ S4 ~" s+ u+ |# f! ]  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。
( c5 y: a& M# j( w, P" V: a( K  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。 - Q" i+ f8 l$ r, \4 K  n
  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。 ( \0 s8 q- o- Q( \( }. E7 H
  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。
- y. a: y4 j8 n/ T  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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