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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
) Y: h4 x- C2 t  ]- {3 B
  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。 2 Q, ~; T5 V% I
  动作1 提臀式' Z1 d% n7 U# O1 y9 A+ Q

: ^3 }6 q) {2 R2 Q; m! Z  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。
& j  K2 W/ F& Y$ L. W" I  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。 + _9 d$ L. S5 l! n: ~9 H4 e: I
  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
4 L' K; m$ |% S  E" ?  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。 * J# O' d( S: |5 ]' U7 g9 e: \
  动作2 单臂风吹树式6 W1 n( ]  @. x0 U- G

: F( A% y1 t- o6 v# {& T  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。
% {7 U4 J5 W7 C1 t/ D7 q  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。 0 M! c, s) w% h9 B# C8 m4 O
  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
1 R( ?! o1 M0 |7 Q2 u( _8 H  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。 . @  a; m! i+ O# X3 N' d# E
  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。 ; {9 ^. Q/ K6 n$ U4 M
动作3 直角式
$ t- ?% Z; r  N( w  ]6 `
7 Z4 r; |2 [& z. _7 {/ b2 B! e  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。 5 q" Y0 v: A! o- k4 b
  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。
' v# h% c7 w: `6 l0 o9 u3 U  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。
* Z0 K& [  Z0 N9 K' F  Q! A/ X: u( r  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
; A1 [3 H& z3 i+ X- K5 u  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
+ [, g! P3 y' Z2 c  动作4 飞鸟延展式  H) z4 H: t4 h+ P* s, j- w

# E% O2 i' f5 `6 t3 v1 F* ^0 v! w  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。 8 C" u! n9 H' P; v
  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。 0 l( Q) u: b# y
  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 3 R. f5 F6 v3 A8 d
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。
7 D- s2 K% H; s; w  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。 7 n; b$ d9 ~  w% E/ M6 k: f& Q
  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。   E1 [+ u  x' o. z/ o: W5 `7 E6 V9 ?
  动作5 鸽王一式
/ h/ s, d8 b, g8 D. K+ f2 t- t7 ^
  t9 H6 W: L% f* W1 A# \4 ]$ e  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。
7 n# A  q; D9 M% Z4 o/ A0 j$ ~: z$ K  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。
9 s8 P+ J' n2 J4 O# B8 f  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
, f( Z# j/ t' V- t  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。
. }. v* p* M7 y, o. F$ A  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线
( [$ r" S) m* {5 U4 ^+ h% l动作 6猫式4 {- G. L8 \8 {& r4 {4 z
  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。
7 B7 f; j9 d- I  g9 J  D  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。
! V# A- t( H3 S9 |# p" t3 V: `  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。
! H: D' `+ `, |& f1 \% h7 {  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。
! |  Z1 _4 i+ A: m  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。 7 N2 Q9 Y  i4 y3 a& K( \
  动作7 猫式变形
& d% k( e9 T6 r% V# R7 U1 b  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。 7 x5 d+ ?3 X) N) v) |, P$ h  I
  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
5 w7 l. B4 T  V) d4 w" B5 M: g6 q2 e' j  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。 ! D4 j4 n2 X4 y/ {' m
  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。
6 A7 U3 P+ X! k+ g' L8 Y. r0 ]  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。 ' M' r8 W7 @9 X9 [, }
  动作8 坐式仰天" O  K% ^) C  x% U7 }4 ?
  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。
" k7 C* E  @+ q/ S& P+ J  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。 , j5 e9 `# Y" H+ t
  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。
' f5 d( p4 v+ J1 j% \  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。 % a/ W% r8 I' z. u. s. Z: h; N
  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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