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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
# k. H  t, _- \) `( S
! C0 g) R  e0 ?$ |4 x9 N7 I, j  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
+ Y) w$ ]1 x+ j
  C2 U" s$ ?' i9 G  ]) V9 ]  重点二 ·牢记米饭的热能
, D; S7 B+ H1 o( _" p
6 v+ p( E) i; e1 D$ Q# u! I9 n  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)$ L' Y! s0 m! p- {% h* V& N) C
+ A+ Y5 s  P! J' Z5 V2 a/ i$ n  S
    表一 + l9 [, P5 `3 `% q% P$ w
3 x! ]( ]9 ^+ ~, A1 ^! |/ \
    米饭的份量 能量 . g7 H' h' k9 K; E2 M/ Q
    半碗 81kcal + }* f0 w2 S) g; q. M% n0 n  J
    松松的一碗 163kcal : T# N1 e0 C! ?( M+ v: W, e* `
    普通的一碗 244kcal
( T6 g) B6 ]4 i9 K    尖尖的一碗 326kcal
! N; m6 G# l- Q& P7 E    一盆饭 370kcal
- v8 e5 O6 d' m* @. [7 M    一份便当 296kcal
+ I/ Y! K  Z/ D# @    一个饭团 148kcal
4 `, ^0 ^2 Y  B0 h+ \
3 [2 F- T/ y6 h% K# }. }  重点三 ·在饭中加料+ `  c* g/ z+ y, r# i& t
; F1 J1 K- P) c1 k& W
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
0 _. c: R' X" `: S- W; j  O3 s4 {& ~- f, L
   表二
) g7 R1 k) f, f1 V- y) W2 `% X6 w( a, Q) Y) L9 `4 x. R. n& L
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
' B6 h$ Y5 X( {% l. |7 b    蛋丝寿司饭 426kcal / \& C& o* }+ `& Z2 L1 L* P+ Q
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
6 O/ n( E& r, W) W* x. u    材料少的炒饭 575kcal
9 C# b/ j4 L% }, A) {$ k2 L( Z; _    肉菜饭(西班牙式) 263kcal : m! A0 A7 T! c/ D& _* I
    奶油饭 344kcal
/ j( _9 P& G$ m4 @. F
2 S0 |) j$ T# [  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等( f% U* l  C, \' z! K
2 D0 P# [3 Q5 }4 _) d6 Y" K9 F' E3 r
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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