【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

sln0306

重点一 ·用小碗吃
" X1 ?6 I$ @) T
　　即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
! r- ~; Z# G+ H# T/ S6 i
　　重点二 ·牢记米饭的热能

9 X6 C- P& G2 t* x2 m( C. ^　　根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
& }, l- F5 [$ V( w: [
$ B5 {' o/ J0 }4 l# [% s( Q% J    表一
) X" y( _! Q' p( Z  P. V( U1 s" f
    米饭的份量 能量
, Y* E( s1 V+ ]1 j' t" t2 \    半碗 81kcal
    松松的一碗 163kcal
7 B8 F  ~7 k" {9 V* b    普通的一碗 244kcal
    尖尖的一碗 326kcal
    一盆饭 370kcal
! _# g9 p0 a$ |+ m1 j& o; J    一份便当 296kcal
    一个饭团 148kcal

6 H% ]2 W% ~4 j" [　　重点三 ·在饭中加料

- b, o- _) U0 |% J　　在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
9 r" \7 H- }& k9 f( W. m8 Y* M
2 Z) W  ^' `' y& p! Y　  表二

    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
    蛋丝寿司饭 426kcal
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
. Q- X1 L+ {  q0 f" t    材料少的炒饭 575kcal
" t* r8 J2 J- ?1 j5 a2 w    肉菜饭（西班牙式） 263kcal
    奶油饭 344kcal
) x; L7 N& b( ~  X6 l4 y
" D6 R) C* m- q; j7 q& `　　重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等

( u- z$ c' z$ {# O) O% h/ B　　做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。

pieshangpieda

真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃

suefyIing

很實用.謝謝分享

Alier.Cathy

很实用，我要减肥所以要试试，谢谢。

mzytracy

超级复杂呀，其实最好的办法是：不吃米饭。

LIKETIK

听说不吃米饭就能减肥.

mzytracy

个人观点：每天按时正常进餐，尤其是早餐不能凑合，但是晚餐不要吃任何主食，其他任意吃。如果想更快速减肥的话，最好晚餐不吃，实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。

TIK筱萝

这样真的成吗，偶想减肥呢，但就是没有一个好办法。

呼啸

听说不吃面食就减肥，偶现在光吃蔬菜。

autohy

偶每天吃6碗还是一个样，不胖