|
|
重点一 ·用小碗吃" ]5 Q+ v) z; R* b1 ]" E+ a
- G; z* }+ j" Q" _: f
即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
! m7 I5 ]; H* P7 ]8 I3 g- [% ^& v ]
重点二 ·牢记米饭的热能
- t( M; S3 A$ ?$ [5 J3 _3 E
6 z4 [6 a; R; i- y; e" t- E7 s 根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
% V5 M1 v$ c8 {; p0 R1 r: f, M& `2 n9 t5 e; V
表一
6 N, c* F# y) }$ h+ e
/ B( z& k% k$ s U8 q 米饭的份量 能量
5 ~+ E8 K8 m& q3 K) g! B$ K 半碗 81kcal 2 f: p5 N! W7 S# w
松松的一碗 163kcal
8 j4 c2 d, p6 c- | 普通的一碗 244kcal
5 t) k5 S8 e \9 e 尖尖的一碗 326kcal
: Q- ~6 [ j4 x |$ K* }; [( k 一盆饭 370kcal
) f$ V+ C6 c2 @; ^ 一份便当 296kcal u8 m( h i0 x* x$ V
一个饭团 148kcal
3 l% e' g" |/ P. T' n
5 C9 T% V6 G2 o6 @6 {2 H 重点三 ·在饭中加料* p+ G3 l& r4 x- X+ a w( W# I; w
: c( Q& h1 k6 U3 r! C
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。) @- u: c8 i/ u, s7 |
1 j" L* q; v' V
表二
/ [# m8 I" F( t5 ?* G1 r. _! M8 h3 e5 ?4 M, g0 P
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 9 Y4 a# h5 ?1 w2 g/ h
蛋丝寿司饭 426kcal , a2 s$ t; ~' ?) W. ?. ?
香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal , C2 F( X3 L: l0 o2 b
材料少的炒饭 575kcal 7 O# d3 v) x Z- u+ n$ v
肉菜饭（西班牙式） 263kcal ) @! t* z/ h+ x4 I+ f2 W* S9 P, V
奶油饭 344kcal
0 A8 R9 O! z, W( p- R4 {* {6 z" i3 A: o& S& [" {/ t2 ^! q
重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等9 S& m/ X) F0 [5 Z# ~1 L
$ K" `( \/ m7 {4 R4 x
做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39