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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃4 Y) C: T$ W; _1 s5 A2 Y" S2 H
, V5 S( y& H# P& }
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。) J$ k" a4 o& j
+ q! e& ]9 }8 @+ }
  重点二 ·牢记米饭的热能
& ?; d) H& D8 c' c9 e! F( @0 n
' i3 E) ^7 L- Y6 T! J' Y  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
$ S6 P" P+ {, C3 U0 n& F3 n+ G: S- O2 j& C- [8 R4 r, d$ g5 [# a
    表一 / o7 G2 U+ N! U0 c7 n5 o. N1 Y

( B! I1 ~# X" g& d8 t" G    米饭的份量 能量
6 ]5 @8 g* j1 p* i7 t6 ?& C    半碗 81kcal
0 i: P. u& w' }! W( \9 x- W$ p* b& O    松松的一碗 163kcal ( j& e* m2 C" Q
    普通的一碗 244kcal
- G0 h0 |! E: _    尖尖的一碗 326kcal ; ]: L6 }" @& w6 p# r" g8 s
    一盆饭 370kcal
6 S, n. H* |4 v) s9 a) x: Y    一份便当 296kcal 8 [$ q* K& [# F7 m/ y& N
    一个饭团 148kcal
' {; M0 b- V( i) @' O6 Y0 v0 C6 i0 ~( O2 C* \) S
  重点三 ·在饭中加料
: M6 V+ k9 e* f! q4 n2 e: ]0 L( i  A% d, n1 i
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。; |3 |. e% t. h: Q: T
& e6 f' s. o& [5 V
   表二
) J! {, J) b" c- M) D
: H, Z" g4 Y. Z# S! A    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
  K) [/ R% a, d. }( c% e    蛋丝寿司饭 426kcal 5 n0 i, M- ?! J7 `$ {" q
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal . B( o6 S, e" S6 P
    材料少的炒饭 575kcal
# N# ?! h: }+ Y: ^5 |/ m4 I    肉菜饭(西班牙式) 263kcal 8 ~  y2 Y$ q9 P
    奶油饭 344kcal " D+ i& U6 l* k2 t" ?2 ]

( s# n. w3 _  ?  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等9 g; u% N; ]5 E1 b7 ~/ A

$ L- q& |6 x" G& j  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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