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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。' c# l- _! b8 X$ @. x
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。. m$ k7 a3 V5 Q+ k" g8 }) |* G0 x% z
2 K& Z5 ]5 K- X- ^+ p' m" s" K 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。# [1 }! i) {6 l8 ^ Z
3 n+ F" T5 l. u 月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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+ n9 L2 _2 x/ o* l! m+ a' _ 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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8 h: [% L( i& c 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：9 j( z# Y7 ^: Q6 C8 g/ G
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。" {* J1 H2 R- ]- j f
% d# u; y: M4 h2 L( c 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。 p% W/ W7 G3 p2 g5 E
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3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
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5 ~( n8 R! |9 q9 ?( `! ?# f3 y 月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。, f6 w4 [. \5 y+ j* a
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下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!3 ^4 y/ S" z0 @
4 @% ^, V7 R' W6 x: x: Z: L 1 姜枣红糖水
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. V* S7 } D& w* T! K1 O 材料：干姜、大枣、红糖各30克。% {( b" \+ Z9 C5 g! A' _
8 j+ T7 S2 S; @$ X/ n& R 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。1 S0 C) _9 ?& N) Y) R; g
* j! L8 o5 Y/ U) ^ 功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。6 h+ ^' C) ^1 d5 x- ~$ E' B
) c/ I7 m% L8 s4 Y$ s 2 山楂桂枝红糖汤) A: z0 F2 g& o- Y/ {" [" k# A
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材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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6 G% l: N: z4 I 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。, L* H' a6 |6 Z" k, C
, @; }- k2 q6 b: M/ o 功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮' u# e: I: I' h
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材料：鲜韭菜300克，红糖100克。
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作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。( O! i' W3 R8 w1 u. P
^8 W( U9 J8 i# A# [8 w7 J 功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。
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7 ]0 j+ B9 F; H" u 4 月季花茶* j0 f1 [' @5 X- _& \2 P
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。
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功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。2 o0 ]5 K; Z0 w5 z. O! Y9 p) `" l
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5 姜汁薏苡仁粥 A. p! P$ A" l8 R6 q% g
4 P ]! e4 k' y/ v( p; K4 [ 材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
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作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
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功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。* i% J; r& w& {9 V) g: n
a& O d f6 I* P" p( S( y* j 6 乌梅红糖饮
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材料：乌梅15克，红糖;30克。" O$ f" P$ ~0 j6 b$ k o7 d6 l
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作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。2 I# D$ q- R- h* t
4 f4 P* ]$ }; e 功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。; e! ]& P6 U, `5 s8 t
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7 黑木耳红枣饮
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- T+ r- \8 u) G& A 材料：黑木耳30克，红枣20枚。% |1 w$ S: J `# i& b; G4 [: O/ B
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作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
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) P! G8 V/ D, v. w 功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。& f& U+ L; Q( y- S6 F2 q2 k
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8 藕莲饮 y3 R; i1 @1 A( f" m1 w/ z. r4 m x
' g4 K6 Z! H" C, R' P# Z6 S 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。) h. `" g8 _: C3 X/ Y2 y
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功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40