|
因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。, `4 q9 K; j/ q7 G, l' f
q' ~5 g* Q2 `( B8 q: q 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
, b1 f/ d( F! v) K7 ]6 f4 U2 V4 h
有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。$ `% p2 t- `" L
1 L9 A8 r4 q( Z& A/ Q% K. { 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。0 ]/ E1 {; f3 v( h; w& \' p! d
- s: f" Y4 _# Y2 s1 h 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。! y3 |* e; E' I8 ^, t
# ?4 s) b% x, h3 L5 v 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。1 {$ I% f6 u8 N7 M
2 E: ?5 v; A6 X- z- X7 @+ C/ f 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。7 L0 h, V4 a) @
?' d: z% u" m1 v/ O: z6 J
行经期间,饮食上还应注意以下几点:, ?2 i) p- u* B- F, X, R9 Z- C. e
6 r/ p8 ?; c r% M1 Z2 {
1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
; q c" J2 ?, X6 Z9 Y, C) Y: q
4 x2 Q; D. T& I2 g 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
# k' p1 R7 N+ J- F4 \6 ]+ A/ W5 l+ G$ t2 u! q9 Z, x. s# a3 Y
3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
4 q3 D2 B* K8 T% g* x4 L$ I2 c* d+ c& A% g9 c9 i! [1 N3 ^
月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。& v/ C5 T$ q: D$ t3 M
' `6 y4 ?+ d3 G/ D1 k; M 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!3 Q k8 T5 F: B: B
5 F( {( ]6 L7 ~& l6 ~! _( T 1 姜枣红糖水0 L/ k6 W/ u1 |: U+ l! x
6 ~8 c" T! W7 k8 ^$ l3 M
材料:干姜、大枣、红糖各30克。
# K# Q0 }% o; f4 ?; |2 u" {4 F! W5 l9 v6 x( }! |% ]- [# o6 S
作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
5 p3 u b7 I% K7 z9 M- u; o% e9 F; p' Q1 F! r7 ~) ^
功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
, m% k" Y* n4 |( O
* S$ h, T) h: {( A+ f 2 山楂桂枝红糖汤$ G) ]7 F% H6 I: u9 [( j& B- K
8 G; Z1 M7 Q2 o! c9 }8 j c$ }( p
材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
! Z" Y7 z) B8 U3 f) C3 Y; u
* f% Y% I5 ]7 w$ A, s 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。6 h$ m* e9 l3 k# a5 l% t0 M
/ c4 B9 ~7 A( I# {) G$ f+ c
功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
2 n. T. f+ o3 l3 K# Y, [9 G, [) r3 ]* y3 [5 h$ H
3 韭汁红糖饮" ~9 C* | X7 p' |6 |8 {& z3 Q5 r
) ]- h4 z; a2 t4 u+ T [ G. K
材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
8 T& |$ z* E. ]1 U5 w8 H: u! G) m7 @! S e9 @' M
作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。! y& U; ]5 Y, T2 B
$ u% a$ [. x) J 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。! u' @6 l6 e3 a' z+ H8 n
+ M0 w/ n- I) A; k" ~, g
4 月季花茶& z- S( s- M% U, q6 k
: Y8 F6 a& U* J J7 ~
材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。- o: s# Y) E- ?& H6 _6 k
+ G, |# d% J7 X) O
功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。2 E {2 k! A+ J! S8 n
& t. S# n/ F1 R T9 s3 i) p
5 姜汁薏苡仁粥
# T/ W, t1 S7 N. E5 ^6 S; K) e8 Y1 |" w7 h8 [8 m
材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
m, n6 @. s" o8 n# y4 t* E( P5 l& {, U9 X
作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。# o6 {5 @& f9 x5 g2 e
- p" ~7 V6 z% T& {, ~. \0 ]! Q# _ 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
# n8 ?& t7 e0 [" V: |9 N
/ o0 l! F8 r' i9 E 6 乌梅红糖饮: F8 ~1 }0 q, l, c2 H' C% o5 ^' r9 n
( R5 X- X* n: u6 Z 材料:乌梅15克,红糖;30克。
. Q' `9 S% n ~3 W
! Z) ? |, q$ @+ G# q5 l 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。" E% t+ c, u# `' u' j
( \1 R9 w7 s, [; d2 E 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。+ k" }/ a$ L4 A- _8 J1 ]
$ R! s2 i5 o6 Y; i. l
7 黑木耳红枣饮& }! }' U) o7 D* t
t4 Y( }" q# v0 N6 m
材料:黑木耳30克,红枣20枚。+ E* f& m }, V: F+ z
- {2 ]+ o( y- B% P9 h/ R 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
1 q# B2 j( V7 e3 { T1 h7 S; v1 E% O/ C9 b( @; B
功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。# E$ }' B. R& E& c0 I
4 |: Z/ Z# a7 Q- Q) u& _/ X; _ 8 藕莲饮
, O) b' Q; x" I* n: l( x! ^7 f: Y( }) c8 T- W! o8 g
材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。' }* A4 ~$ A% V
0 O# v1 O* f; r$ O. `# F 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。8 P V9 A6 t6 X \( G0 K/ `( [: ~
* s, f, e; |: T- @$ Z
功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
|