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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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# s7 H# }# X6 E: N0 o6 q4 Q 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。% S$ y T" X' H% v2 Q
0 |$ w8 } f; {6 T# j1 w 月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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2 D/ i! [* C, a7 O- l 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。! U4 }& Y& M7 D8 a2 x7 i2 s
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。: @, f0 h i) v! ~2 q" Z) {
I: w( u% R5 P: Z" X: Y 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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5 d2 }7 M2 e( u g& W 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。6 C% n8 k. b9 ^- [/ p/ Y
) T! K3 H6 m. W+ m" C3 r& { 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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! r9 W3 q# O) R 1 姜枣红糖水+ n5 {, ~7 f" T0 i" q/ m( C9 ^" i" x
% w" H) v& i5 P' z8 | 材料：干姜、大枣、红糖各30克。) [; K. N7 f& A% `! v0 {; i
, x' q ~( q3 E* x 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
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5 V6 m+ R# O/ e2 g8 E2 N% k 功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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2 山楂桂枝红糖汤
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7 m) E, B% i( ^0 c1 y. t 材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。1 j, l3 H6 {) Y, k# X% r# |
1 b$ y M) r" f, q8 X$ e( K7 v# ~ 功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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1 L$ g- T9 w2 W9 a 3 韭汁红糖饮' Q" F) c( i* Y' c/ f Q
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材料：鲜韭菜300克，红糖100克。
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作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。; M+ Q6 _! Y( }7 B
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。, ~1 f3 b7 K4 L
1 E; V! A/ Q# r" W6 U3 v& \ 4 月季花茶: X& v$ w u+ |% e3 l, [
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。! c& r8 f* \9 Y4 |
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功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。' n; o0 G8 f8 G4 O$ n+ P
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5 姜汁薏苡仁粥: _" c4 b, d# b( G
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材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
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" U& L F4 N/ y 作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。; ^- \" j+ V! O2 w8 e
/ A& A- D$ r) l& t( L 功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。9 @+ F, \. E+ q. [; {1 Y9 m9 V
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6 乌梅红糖饮% k0 H. X w, `6 b& {8 I6 A* J6 ?
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材料：乌梅15克，红糖;30克。7 O1 C: K- x, ~5 h* D8 F9 {" z6 _
4 P) {8 G- t9 w. d% C5 W* v 作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。
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& l" J3 x4 r$ I8 N: T( L 功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。1 M+ y& A2 P* N; `/ U" k# _5 Y2 s
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7 黑木耳红枣饮
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5 D2 L. X: ]8 {5 |- | 材料：黑木耳30克，红枣20枚。$ q8 i3 y# v+ h/ Z
; }8 j1 x; @; h/ p( ]7 Z 作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
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功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。1 X4 P2 X) r1 a6 [2 e- I
7 h0 m* k" l% L- L. ]" n0 q- Y5 A 8 藕莲饮' a, v% n4 D+ H* i
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材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。
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6 }+ S9 `+ j X' k 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40