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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
. C3 [4 t& Q8 o0 k1 j8 ~! Z7 M<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物,而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
' z( Q4 \9 r4 [# M# y4 ~<P> </P>' T* m0 N" S$ m) |% g$ B8 P+ h) N
<P> 科学家研究发现, 同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,另外的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式:</P>
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3 R" T: E8 `6 k2 F; m6 _$ v<P> 甲:油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
1 g8 l8 N" d; Z& B+ |% Q<P> 乙:油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>* P% }5 m: T# C
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0 P# q6 h/ T, y7 R4 N0 I<P> 不难看出,适宜于肥男胖女的当是乙种食谱,而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食,各取所需,皆大欢喜。</P># D" s( C+ F5 O
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# q1 c8 z( C" q; z" V) ~<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式,</FONT>即每天一个水果,两盘蔬菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>4 H4 o7 |5 Z1 y8 H
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>, [! u. i0 W) q$ @
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P># S9 z& M5 l2 H8 | X" i
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>; U5 Y" B! Z5 t: k* I
<P><FONT size=4></FONT> </P>
' _$ o; D& h; @9 x! v. L& d<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
# J7 T* M" h) P) S8 U<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>* O/ j7 [" V. U! i( m
<P><FONT size=4></FONT> </P>
: n4 n9 A [2 R, h6 X/ `) M$ q<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P> Z" P* R1 L) T: C9 k8 c! B
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
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' i- C- S8 P/ G. F7 o! S<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P># |' ^% S; j* @8 @/ o; |
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
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<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>8 Y- C" ?# J8 |
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克,当然最好是瘦肉,任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>+ r2 q9 n( F% l0 U
<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 Q: F8 H' F7 c% @<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
5 b2 _8 i4 f3 o; `' _ g! P; c<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
* S w$ f0 q e2 Z- v [7 g6 e, P<P><FONT size=4></FONT> </P>
3 x6 f: W4 A" O* u<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P> t/ l: C( ~2 P2 @
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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