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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
. C! N1 u) B0 K! k6 k" ]& }2 c& k<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>9 q" q1 U+ V- T$ P% h, \8 o; o
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# N8 X3 b+ r; l: Q! P$ H<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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; K- R3 ?( i- d# b+ x) \<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>7 }. F ?8 d+ i/ X$ o8 q/ o
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>( e6 k* U# z% W- M* k" D7 r# _ I
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P> n3 ^3 X% z( A4 k" I* t9 }
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>( i* L* `$ E# N) Z/ k" h6 Q& U
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
2 K5 G+ a- R5 U& U( J& m0 r" S* }. u<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>; \- i5 C" n, V# N v3 Q$ u, M! O+ O
<P><FONT size=4></FONT> </P>: h3 P' e1 C( F1 K, s) o
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>5 x; i! E. G: Y; h8 o
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
- y: R7 K: `( ~9 z0 O<P><FONT size=4></FONT> </P>; ^4 q1 N" h2 b7 K: h, E
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>7 c+ T+ J9 e' r
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
) v0 O- w: g( k- q- X, W! q3 l) x<P><FONT size=4></FONT> </P>6 q1 J% w: x. s- X% n4 g- a. Y
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
- ]* F8 w& l" {9 c8 w<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
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' Y- T6 X! ]0 m+ d# ~ K) [0 H/ V( J<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
( I; p4 O4 {3 J# E<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>9 k C6 P# d1 w1 ^) a! }9 d6 I2 Y
<P><FONT size=4></FONT> </P>. p: g- F7 F4 C( V4 M, U0 b. o
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>! Y' |% G* U: D
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>4 J _0 P% g* a* q5 B
<P><FONT size=4></FONT> </P>
: q( Q# b3 v' Q. F<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>5 [( o) ?& U) p2 @/ m- h w
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
