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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）" ^9 o5 H1 m4 E2 ^1 R+ ^9 U
Z! C% P. A4 a" m% l4 W* }" K1 Y 食谱内容如下：
; A2 M3 L. p4 K% H/ o2 u 第一天
2 w0 U8 {; M% S- y9 W2 [9 `. h5 j# A( ^. A
早餐
4 j( T% r1 m! n: g u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ O" L- ^2 H8 N% I. R6 V
1/2个柚子或者柚子汁
* \5 l# O. U g7 s* ^ 1片吐司加一汤匙的花生酱) c- J- W; v( o+ H: x1 U
' F- z* N% p0 N; ^0 T) V
午餐 3 Z( c0 `+ g# @) [2 a! G; b+ j
1/2 杯金枪鱼
+ u+ r( C1 E% J 1片吐司
5 z' K2 ~( R, f- T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 Y/ a+ X' d* L0 N1 x$ {; b ^; D* I
晚餐
) w T# P0 V+ y8 a 3安士瘦肉或者鸡肉
& b% l M1 m8 H& n3 p 1杯青豆或者四季豆* }7 ]) Y- `' D. V+ q; r8 c. j
1杯胡萝卜 B5 Q8 m- o" p5 T
1个苹果
. {8 I8 W i2 c9 m) ~ 1杯普通装的香草味雪糕
6 p) Y" h X, g# s" B* ]8 j2 T
3 l8 y. y% O( }7 L, V1 H 第二天
4 C0 w v* v* F+ E3 Y) C5 J+ H( k( l
早餐
5 J/ N \& Y/ m' L* D w1 P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- `* P. p8 ]9 K$ T" w0 h* w
1只鸡蛋6 Q6 V* S. [1 t- A! Y) q/ m" {
1/2个香蕉
- T0 [1 x7 N& Z 1片吐司
# K/ j% u7 ?! _9 O% S/ g) D" k; G1 X4 Z) B# j. c
午餐 ( Z9 I" d4 S m, \) b1 Z' \
1杯乳酪或者金枪鱼 8块% T! V- P+ |3 {! H
0 U7 p1 W9 b1 ]2 R. \$ | 晚餐
h, W( y0 w4 Q5 x 2根牛肉香肠* s8 L" Q: l0 J3 ]6 T: R- L& @
1杯椰菜或者卷心菜
3 K+ j* e5 d# Y3 f5 G w! ] 1/2杯胡萝卜6 a& ?/ A- F, x9 U( D- Z
1/2个香蕉
$ h- w! q# l% n- X1 Z; p+ `6 D7 z, k# I/ \: d* C+ p, ^
第三天 $ E" l% q7 P8 Z: x; W; K) F
- m2 I8 ~0 y( {7 [$ N5 u 早餐
; L" K6 N: `0 J% M1 \9 M( } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; \* t$ c1 A! t, ?7 p2 U
5块普通大小的咸饼干
" M, [8 [$ J) r( H8 T 1安士乳酪( \4 z4 j s6 z# |, I
1只苹果& \, L( n9 q% C! h. E. X3 v
/ `5 \9 r5 E9 p1 t" e3 X 午餐 4 X) \4 U' Y* I+ e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 n/ a! T( ?2 D/ R+ D; p
1只水煮鸡蛋
7 ?/ u' l! v. }! M. I* I* z* q 1片吐司& r _5 v* y2 [2 [( R6 f- D' q2 [
- v% V/ P& M& _ 晚餐
: I7 o4 J8 d3 X( [: P 1杯金枪鱼
) ?5 i! B I( ~& e/ @/ ] 1杯胡萝卜
# k1 ~ i. n r w 1杯花椰菜7 q! T, @; }5 s4 l Z& E
1杯瓜类
* L' z5 _6 D7 h! N 1/2杯普通装的香草味雪糕+ |! R# @! O, \: F3 s% F2 {
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ' V: ^1 t; ]! i# N8 F
D! s* m. h9 W; L, z2 _4 T) K 专家建议- c, T7 p p% f7 |: W
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
/ h8 Q& M; y1 d7 N6 C- @ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。$ ?) @/ S5 L# d* D
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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