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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
' l) G1 c- F, T. h& O 0 a5 S( B7 {) f; k. k. X2 v4 D
食谱内容如下：
8 W6 I0 P* K8 P! S 第一天* F- O8 r2 R, ^# n; s- [
3 L* `8 n9 F$ O( ]9 d( Y. k 早餐 1 H# ?5 h* L2 U* l, w) D$ E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 x1 d0 l+ @' C# B& W4 w7 b8 H: G 1/2个柚子或者柚子汁4 ~$ ]* b; @3 G
1片吐司加一汤匙的花生酱& N2 d" S8 U9 R5 Y4 y0 \; `& i1 a2 R
& p& H% ]+ }; ~2 | 午餐
. d- }) A9 @2 n% A 1/2 杯金枪鱼
* e: q9 i; {+ o* d, A7 r$ } 1片吐司( z+ f$ V B7 E0 B% P/ O: Y( V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ h i+ Z, _6 a
' n5 R r) J/ y7 } 晚餐 ) F2 q( _# i8 b
3安士瘦肉或者鸡肉% }3 w( R& H" V5 \
1杯青豆或者四季豆: d, e/ s; o- L* i9 h. U
1杯胡萝卜$ ~3 W) O' N7 o$ U b
1个苹果
9 s+ l4 _5 p6 i2 N 1杯普通装的香草味雪糕+ u: K" b H8 X( P& |4 E
+ w( Z" T0 o- H& T6 v 第二天
9 U& [3 K4 ?5 I- o( ?" D; F0 t% l9 \- ]; K$ t B1 N8 h% `
早餐
% J/ z8 L8 ?, k& A" ~/ o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. g, P( i' f0 |; o k4 l* P: d
1只鸡蛋$ V+ T( \3 c, R8 ?7 U2 e- y
1/2个香蕉
( S: d6 l5 k# q9 d: T 1片吐司, U' i$ l4 K* ?, g" Y4 [
, d" I' q6 I! `) {4 }/ M+ [ 午餐 * H! V9 t/ r6 ?: ^# m. y. h$ v. [& G
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
, a; Y6 d0 O. k: B6 }( t3 b( C& ^8 ~1 T& O+ T9 v
晚餐
! r2 E2 Y& r( \7 J1 R 2根牛肉香肠0 e4 f! E" j* g9 o$ M4 B
1杯椰菜或者卷心菜
5 `7 @* b# i% |0 ]) ^0 Y. W 1/2杯胡萝卜
9 t9 f# `* W# M' `- ]8 ^ 1/2个香蕉- T0 o# k/ N1 Z; o. E; L' n* N
0 l' I% R6 I9 k" H( s 第三天
& A L) c# R/ t/ [) x8 u* m5 N' r5 I. j+ O0 A* H" O" V: H6 e
早餐 6 F5 Y5 J4 P) a/ s; s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% x+ l" ^8 d$ d% L" \
5块普通大小的咸饼干
/ o8 C0 i( ^, s 1安士乳酪7 u6 p; p$ v* z3 D
1只苹果% T1 s7 }0 s- I& h
& Q0 F0 d, H t5 T5 i$ `
午餐 / }. y' h2 D" W8 E8 c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
b; u$ `5 [; ^ 1只水煮鸡蛋
/ M. J+ `6 S# j. d2 m* G 1片吐司9 M/ _2 n& E: F2 ?6 L/ ?
5 p# ?5 a, g& r( b1 v 晚餐* `4 [ ]( x! q1 t
1杯金枪鱼
4 }$ a6 A I2 ]* J9 g3 X& v 1杯胡萝卜
( P: ?4 j3 E- Q9 @' ?4 b 1杯花椰菜
' e* a. N. J! v3 V9 C# B 1杯瓜类
9 n3 k& {7 |$ p. ] 1/2杯普通装的香草味雪糕+ O- C: y6 ?( r
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
2 h, a% J7 H/ O/ e& Z" d7 | 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……5 T, U5 L2 t) T+ {: k) h, ]
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
8 @( A- B# r6 s" H3 o( ?7 M9 [ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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