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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
+ |! X2 w9 F3 j- B; f0 O& z' Q! K* s / r9 G" s! X' j+ K; b4 L4 \
食谱内容如下：- ^. K9 I+ ^0 R
第一天
8 b/ a* y h4 K! X$ \5 X7 y7 n) [! J0 L9 B
早餐 1 Y- k: J+ M7 Q% [; p z# s( t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. l' U, ~2 g# I/ {
1/2个柚子或者柚子汁
# I k' b$ F- Z2 ~ 1片吐司加一汤匙的花生酱0 P; m% w. M) N7 B
2 `* ]! q* O7 P1 u6 k) {9 |+ c+ ?% _ 午餐 * F6 {* b) @) p
1/2 杯金枪鱼7 C8 p+ f' V5 C5 w
1片吐司( i7 X7 a- H( U! U7 y: d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ E7 f! L& u7 `* c! }6 p" v# S8 S3 {, B
3 V v! m5 W& X, E7 u
晚餐 2 s$ o8 X, I! l1 F! R
3安士瘦肉或者鸡肉
3 h7 [4 M; `8 Z0 Q+ j% u 1杯青豆或者四季豆
, ]: e: E, |+ c8 T 1杯胡萝卜; ~0 n1 `* F. ]* Z
1个苹果
# Q/ `( c9 v i4 h M# n 1杯普通装的香草味雪糕
* P% t( {/ K2 X, M' b* ^4 F! I4 T$ ]3 p4 p8 s
第二天
9 _, R, s* d, K$ r. f1 V" o! m/ F& Y6 R
早餐
- V' M& X6 d' | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 t4 F' c% b" X) _" M5 N% Q& f
1只鸡蛋
5 b; |& k U& M# r* t* q 1/2个香蕉
: [" |% z3 N; V4 @ 1片吐司5 r1 @$ F+ ?2 N3 ?
, Y4 L3 ~, }& \0 g: M
午餐
7 ~: `4 D' y4 W) B9 L% f 1杯乳酪或者金枪鱼 8块2 D2 p4 @' p$ R& g9 y! s
+ M- t( \: `7 \) v% F5 Z( L* `) s 晚餐
( {. k9 K4 T1 n 2根牛肉香肠; w: L _7 c9 L1 M$ f* a2 } M2 d
1杯椰菜或者卷心菜" [2 s% e9 { F
1/2杯胡萝卜
! T' X5 Q U6 `9 ]9 w 1/2个香蕉
, s ^& x' D* h, \7 \& f, G4 b2 P( w' Y2 N
第三天
7 k' j1 [+ T6 x N
* o$ e# c* H) g2 @ 早餐
* _5 N6 |* I2 o6 b9 J2 T% |3 E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& t/ M) {6 _2 \2 z/ R# t
5块普通大小的咸饼干
3 a, s* M) m$ k6 @2 @9 ` 1安士乳酪
5 w/ T! |3 { {4 G2 P/ T 1只苹果
$ R2 E8 t( Z& s T( y/ S l( Q+ \# {' @2 u2 }( W
午餐 . o& H- {" ^# S6 @" r }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* B! {5 W! M; p1 P
1只水煮鸡蛋
- P- T% C: H# H F# z& [ 1片吐司
|4 d+ V7 o" S4 E# m9 Z! F; i+ A1 D6 j% x# A- D+ \, c( x
晚餐2 [+ N% \$ l- Z0 s$ {4 I$ z7 S2 d
1杯金枪鱼
; T3 h9 f% o7 K 1杯胡萝卜! l5 Z5 P( e% X: f" s) |
1杯花椰菜9 t& F$ ^ X$ K" q N
1杯瓜类6 U9 n! @3 N$ L' Q1 d: z
1/2杯普通装的香草味雪糕9 L: _' }, C- _* a
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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- t( ^& U0 W# t1 [- v 专家建议# O2 E" `, |( N" S% x9 H; A+ C
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
0 J [) }* Y( w+ [ { 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
' e' ~& o# [' U9 R3 R+ M: ` 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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