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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）2 a* n9 y. J2 G- t2 I7 j- ^
! E! |% A5 _8 i" D; o2 v 食谱内容如下：, F: |' u- [& b( p9 [$ K6 v
第一天. F5 p! F- E" E
7 L( U o" y8 [2 [, F& V
早餐 ) ~9 E/ o! U$ S# f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 g1 U% C0 M2 q; U 1/2个柚子或者柚子汁
. Q# _5 k/ }& N- l5 Q 1片吐司加一汤匙的花生酱
4 Z5 [8 ]6 Q" F: ^
: f8 \& p+ H" ^% o4 o* ? 午餐
+ R n2 j3 Z' K1 \ O2 U 1/2 杯金枪鱼) \% L8 s; q+ W
1片吐司
8 B& B7 u2 V7 }% R, \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 r: c/ w# p" j
3 O# r4 l3 t/ y7 Y- b0 {
晚餐
, ^0 Z! ?7 e v- W. [; ^ 3安士瘦肉或者鸡肉
1 p9 X0 i1 t( ~; C 1杯青豆或者四季豆7 a! E1 e" r& I; Z
1杯胡萝卜5 \1 M2 Q v; `( r8 \
1个苹果4 v7 B/ ?- Q) E/ P9 b0 y3 G$ a2 z
1杯普通装的香草味雪糕* E: W( i2 o* S, w" L. S0 s6 x
( m$ q& @ m& }& o+ ]! ` 第二天
. |0 O3 F. D- ] f
r0 h, k: `* \. z1 I 早餐 3 ^& w, l1 \, }9 p3 C7 B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' b% Q/ I# a1 |0 Y2 e1 F8 K 1只鸡蛋* v& d5 x* Q F9 L6 k( Y5 q
1/2个香蕉
~. U# W$ u* X% D: P5 j 1片吐司
/ K5 t( u2 P6 G& s
$ v4 P6 Z; J9 T 午餐
& b5 w V9 h( c8 W2 n9 s 1杯乳酪或者金枪鱼 8块! j8 D- R( Z; e' T5 ?9 _
& a5 A& k! P/ o+ i6 j 晚餐
% m% c1 x6 I7 W! A 2根牛肉香肠; d; j' c# Y9 @- Y3 c+ c( Y0 A" z$ }
1杯椰菜或者卷心菜
' E0 X" I/ K( N7 E, g. s% S% C 1/2杯胡萝卜
/ b0 z7 J1 C \ 1/2个香蕉( o: G3 A9 M2 Q( ~& J
, o0 i5 Y. F. G! g. s1 Z5 S' b
第三天
; r7 j6 [' I- C. p# z, W1 f. }
早餐 * q8 s; ^9 ]" e- s5 s6 S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! X8 [+ z# z7 z9 x: C" ]- w, X
5块普通大小的咸饼干) T& W3 B: o; G* C) p& G; I5 C! @. \
1安士乳酪# v1 Z2 D. B2 b( U# J! g
1只苹果' O2 U* R, g* p a% ^6 H+ U
7 J! O; L# ?' Q
午餐 , ]7 H5 {4 ?* T e, P) E8 E: m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, T# ^( ]9 n% M" C; V- y: z
1只水煮鸡蛋
! x# N# R" ^ W3 I9 k W; G 1片吐司7 P& a3 i+ `6 k) v0 a5 g
n) V' g/ S$ |6 @ l+ i& R& H 晚餐
$ A. ` N1 D& V2 P+ ^) ? 1杯金枪鱼
b8 T& z- V# C8 r* U; v 1杯胡萝卜
& d7 {$ K+ A- n7 B 1杯花椰菜
( i. d* _/ t8 a- A3 Q# |* a" t' v 1杯瓜类* B0 `8 H! l2 s, g: V
1/2杯普通装的香草味雪糕2 g2 f& S* p9 c( y" q6 i$ O1 c
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 5 Y# u& q$ m l+ B9 g' L- i+ R
4 E2 z) r5 ?; u# b2 C( ?4 |) x1 f2 O 专家建议8 x( l0 `" o# Q& J2 O: x( B( O$ E5 L
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……1 X U9 A# I7 b$ T1 J v
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
+ m6 d* T- t& {4 @5 P& `' e 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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