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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
8 w+ N* ?3 u3 ^; G , X/ A$ m$ f& n! k
食谱内容如下：
; o! E& i( b% c/ y8 W, N; \% [ 第一天" T9 |* y! P. F# h5 s( \1 G
( A: u: x! M0 p3 l* T" Y
早餐
! c: G& i {+ r& j) }( m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ q1 B3 U9 s6 R' z4 r+ R! q1 v
1/2个柚子或者柚子汁
9 @' h2 x( P* ` 1片吐司加一汤匙的花生酱% O7 }) d; X3 I l1 { N4 [
8 q: S: ^: C3 t5 M 午餐 : \. Z, c8 q* W- }
1/2 杯金枪鱼
& H% x( F, y9 h% E 1片吐司. U! R% |4 F- v7 A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 }# S& g7 r+ p9 _
! { f9 K9 i2 h* g& d" C1 F9 T 晚餐
, ?& C& W0 K5 Z( s" l/ x 3安士瘦肉或者鸡肉
" K9 n5 P9 C1 |8 ~" o( U' y 1杯青豆或者四季豆
) Q0 }6 |) I! D# | 1杯胡萝卜
2 Y8 i& P$ ~9 V 1个苹果
* l6 ?$ S+ R) Z S( m- J 1杯普通装的香草味雪糕
8 q( W1 ^0 B+ ~9 A, [% ?: { ?8 S; e& K; j5 ]% w- r$ |
第二天 x2 S! ~3 Q% ~5 r! O% y i
: ~" p6 {7 W: V8 n8 d4 r) i( V
早餐
5 C. d9 i! Z) W0 r9 [' E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# Z" `% u2 |" Y7 D f6 p1 V: M
1只鸡蛋
2 B0 K2 Y; C6 }! w 1/2个香蕉
1 U& X! n2 _, `8 j- s( \ 1片吐司
4 J8 o$ f, V' R% |% N4 o. t; N: |# V. J, p+ d& l
午餐 # @$ v* i8 \/ }2 X: F
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
0 Z, Z9 w8 F# w! U- b
2 m3 D3 }3 y' `' C5 K. V6 t 晚餐
% u# P* @! @: w9 L- k: L) J6 a 2根牛肉香肠
0 [$ \+ c: ?. a 1杯椰菜或者卷心菜
( M1 L# M! E$ ~+ m# ]& S 1/2杯胡萝卜
/ e/ I6 t9 T! p; N. ]; o 1/2个香蕉7 }' u e) @/ {8 Q. j T
3 P8 I2 ]- b9 p X4 I& ]5 C! K
第三天
+ l/ l' C. P2 Z( b/ z' y2 {4 I$ B, A3 T9 Z
早餐 1 V ~" o" g( }- k8 t8 \1 x q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 {% i9 @% ]% z8 q. v* M) l
5块普通大小的咸饼干
# c% {9 ~! a* M 1安士乳酪& A% t2 t) o5 Y: Q: A; t% R
1只苹果1 N. @# b' ]6 V V' O8 t" K. _& J
# b. `- K" M5 p0 i+ p" s$ X! s
午餐 / I3 [7 ?+ h8 R/ Y0 {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 [% {- [8 u# Q$ F1 s. ~$ D7 w 1只水煮鸡蛋! z4 ^7 k$ b- e# d# [ p d
1片吐司9 e' \) N2 V( {& y$ c0 H& u
* j I. o) w4 j! ^9 n9 u( G9 |
晚餐
" _* f! W. l2 w0 l1 w 1杯金枪鱼- h/ M& ^2 u5 r+ P5 ]
1杯胡萝卜
& R6 y- u: w2 m" p: l 1杯花椰菜
+ i8 l, P5 V" p& ^ 1杯瓜类 X. k' u. F& u4 V
1/2杯普通装的香草味雪糕
) |3 @9 k! Q0 `5 W1 _- i 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
! ^8 h) ~* a8 [, }" k* y v3 @3 S0 N* {5 Z8 J4 C4 f$ c7 ]6 Q
专家建议
3 |) ~1 Z" ]. x7 Y+ L i( \ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
! l) I( F! e3 G0 |, l y8 v 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
|1 A9 q; ^ X. [$ } 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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