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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）# |1 l' X% E8 N3 C+ L0 r* j
4 P5 `: Z/ m) m9 p 食谱内容如下：
# c+ X3 z- ?# Y+ l3 [; v 第一天
. l ^5 t% Y% _- b, n5 t- J( }+ R& @9 T0 p
早餐
$ @. R$ Z" q- t' s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 E( J8 @& ]& M: y) [
1/2个柚子或者柚子汁3 n+ R& r5 H* P) ~4 H N
1片吐司加一汤匙的花生酱* F. O$ ?# ^4 s D$ i
( D$ p! R9 [" l+ s% w+ r% E8 m7 g. Y
午餐
& m$ a- ^7 E" J* u; Y. T 1/2 杯金枪鱼7 \5 ~+ Y- T7 p* w: A b3 O; e
1片吐司, e- u: B) l- J5 ^; A( s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 {' z% W* a4 a* k/ f
* ^3 v- d4 |) k' K
晚餐
( i3 p6 u7 L2 Q. g& \3 q 3安士瘦肉或者鸡肉6 y) ~' ?2 D$ b; K- p, S
1杯青豆或者四季豆
5 B$ w+ O% H3 F& L$ V 1杯胡萝卜
" p8 E, p9 x" v2 J, g2 m 1个苹果
5 A# w5 ]" C( ? Y; |* ]# h 1杯普通装的香草味雪糕
0 ^3 c' V. G9 P H
, k) f/ m9 A* M% x5 A 第二天
3 r5 l/ j" w6 [/ ~- y( z. j0 \; q4 m. @1 `
早餐 * |; z; x8 [5 X' T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 R5 m& c. K. L. w4 D
1只鸡蛋( o& g) z$ j O- c% K
1/2个香蕉; N0 @ i. L- s0 [* h+ g5 l" e
1片吐司7 \4 c6 Z/ f0 L
2 E; H! b) Z! q8 u* B/ `; k
午餐 & F9 f5 S6 o. }6 M p
1杯乳酪或者金枪鱼 8块6 r7 N. g d# F* X% W
; D/ K7 q! S+ Q/ R: l 晚餐
- I# c8 k/ Q9 [2 ~" H 2根牛肉香肠
/ b8 v* c" E; c7 T/ T5 Y) q* _ 1杯椰菜或者卷心菜
: ?. Q; R* e" }8 C 1/2杯胡萝卜
2 \& C1 o5 |# s9 v8 w* n1 j2 O 1/2个香蕉
6 G) F3 g! s* a: q5 e
, K! t# B3 C/ Z 第三天 O3 ^2 k! j& B1 j! S" y. ^
% z: {' e" w) A* a4 _) M# @ 早餐
. |; C6 ]- I/ m! G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 z" u t7 r! ?4 ]: _- o) O
5块普通大小的咸饼干- P! V# U. c+ |
1安士乳酪, M9 g. M* \: b0 B% M" U
1只苹果# _9 y; J6 @! T/ j4 `* M
8 R; W. M; r9 w% W 午餐
+ U% h% _2 Q+ [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) }) a M0 ` ?* g
1只水煮鸡蛋
, R; x- o3 r, ^7 H 1片吐司4 ]8 x) ]/ s; ?. h, L
0 q( o0 U- }* M/ I 晚餐8 A- [8 e* O& ~+ e
1杯金枪鱼
6 o, D1 J! K8 H! w 1杯胡萝卜
7 K& A. t/ K( G 1杯花椰菜
) \# i. a% n2 i5 z6 I# } 1杯瓜类
" k0 {6 @5 l' Z 1/2杯普通装的香草味雪糕
5 c$ A# H% U7 Q( `1 g) p 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
# q7 D% |5 U9 T6 R* e2 E; w$ _9 F' b/ E. G' l8 M
专家建议
, x5 K U/ u, P) C: J 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……" o! d2 @5 q2 r1 g% ^7 u
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。, r$ V H. ?: Q& Y
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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