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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）" U) t/ n/ @& e5 c+ l5 A
- R+ s; A2 J% b/ r0 T, h
食谱内容如下：
! \$ `2 S3 h# o- z 第一天
# D- f1 i4 s9 a. I& F% a$ @& ^5 Z8 }- ~4 u
早餐
+ m& d/ B4 v$ a2 u* m" H0 i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( Y/ j7 @5 f: F
1/2个柚子或者柚子汁+ _5 U; q! s; r9 J7 ~" E
1片吐司加一汤匙的花生酱
' L1 q* z/ r- K! d6 e; ^7 h9 o/ E; l" y$ n$ h2 |1 ~
午餐 3 m8 i1 ^" n; Z. V+ R0 Z) ^
1/2 杯金枪鱼
" B8 ]3 x' {8 D* r) V# Y6 H0 B 1片吐司/ j7 d- i4 O6 d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ F9 H: J3 N$ }- P( `2 _8 K/ }$ e2 N
晚餐 + e: b3 ?) b, ]* Y
3安士瘦肉或者鸡肉
" b- o. Z0 }$ N0 I% J 1杯青豆或者四季豆
8 T7 e& T" `& H 1杯胡萝卜
, U v r7 T+ T- x9 e" n9 _& ^$ o3 H 1个苹果: X, k6 X$ J% Q7 |; ]0 t' k
1杯普通装的香草味雪糕
1 ~% P+ Y8 \; M; j* @* @
X( A3 K; ^5 s/ k. j/ D6 g 第二天 & h4 Q D- ~$ I
) i+ C0 E1 B. U: p5 @: Z 早餐
2 g* s; E, N2 Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 }) V9 V D/ Q# U 1只鸡蛋! H! l' g/ x- l" _1 q9 X
1/2个香蕉
4 x$ B& `1 S/ n/ R: l 1片吐司
: @! N7 P, w! H1 ]" U2 E" R
2 s# H3 ?1 H$ O0 L. o 午餐 ( z' L! r9 v$ Z1 H0 {6 @
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
% M5 Q0 v/ b# J. X+ O% {8 c1 s0 N# J- ?# o8 `. R3 V( e! v
晚餐
+ c/ s4 a( U! W2 r9 G' u4 r 2根牛肉香肠
5 a+ U: }5 e6 `5 k& d# w4 ~ 1杯椰菜或者卷心菜, r6 n( i) w1 R3 O5 o6 ^; K: {
1/2杯胡萝卜& `8 T' \/ q, k4 |, E+ w
1/2个香蕉
: P4 g7 ^5 ]" p0 Y( C$ q% A; t# m! @5 S+ b% L' W6 Z: U, W
第三天
& i+ Y: B( c4 _9 ]) |
0 f2 o1 H% g8 J! ? 早餐 ( e) V9 D% j! Y, W6 ]$ ?( ^( P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! u+ W) n* I5 W' V( ~) @0 R& k 5块普通大小的咸饼干+ j. c% d% |' i/ @+ a0 P
1安士乳酪
$ V- ^9 M3 n- o: ]1 { 1只苹果2 e& p5 d7 ~$ k, T8 A
) |5 i) h$ I: B; W$ f, V
午餐
0 i/ z5 F- ^& z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 _% v( T8 v, A0 ~0 m9 w0 N
1只水煮鸡蛋
* D, H; G- P$ L `+ B, W 1片吐司
8 L% W! w+ u/ |' b2 d; L" V8 U2 e: z
0 w$ ^" P. q6 }+ ^ 晚餐0 P: y+ g9 w' C, s& r6 G
1杯金枪鱼" n7 y& l9 @. h* w# }' r
1杯胡萝卜5 {. e7 m8 k; w9 H. y( M
1杯花椰菜; z6 Q% }. J& B! t% x
1杯瓜类( k6 ^! h, s$ y; F2 b. }# p1 l
1/2杯普通装的香草味雪糕
" M; t; {* Q8 Z5 V9 c | 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 $ f$ R) F& `% z( g, ] q* l3 O
8 g# S7 M4 R8 [$ y! b5 g9 V* g 专家建议
! @8 H0 w/ }2 i/ s! ? 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
6 ?$ B& c3 L N8 h1 |* b. d R ? 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
, y" x. _+ |3 ^) I% Q3 M 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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