|
|
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）5 C. e8 P5 B/ N3 p( q) e- o
! C+ R: l" I9 R; P8 H 食谱内容如下：9 S% U: X$ L3 \7 Y' d
第一天
8 y; V: }2 \- }: z7 p" Z% I8 y: I( \8 P* A1 s5 Y6 ^& P
早餐 8 u7 J( W2 K- }3 v. e) c1 X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 E: [& H( ?6 O: U0 `3 Q
1/2个柚子或者柚子汁
4 P) h- {9 O+ F* @ 1片吐司加一汤匙的花生酱
" V* I+ ~, @$ m* L+ K9 |+ e' C4 h B2 x$ _# N
午餐 , f3 R; y* E4 s
1/2 杯金枪鱼
; ?3 C4 a' H: j. S( v 1片吐司0 o: A- p2 H6 Q. L9 {& Q* M, d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 M7 Q7 H+ Q5 T0 |7 `
/ ~2 D& k0 B/ o1 z- H; t' [; X 晚餐
b1 ]( }& {1 x" q 3安士瘦肉或者鸡肉( b: ^7 Q8 y: D2 r7 q2 }9 I
1杯青豆或者四季豆; n" f5 z( ^0 z
1杯胡萝卜
; j0 p$ B( g9 h% X* T; Z 1个苹果
- |. t3 {# o+ |9 n+ K7 x% D 1杯普通装的香草味雪糕
, L6 l2 }& `9 z0 p" L% F4 A9 R, i) z5 @. L1 s% ]
第二天 . a) l d& @' b- |8 N, K1 H. A4 `
! g R9 ^- n- }, U# } ?1 B, q 早餐
" b8 K' S) ^4 ]; `- A/ r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* a& x8 b6 k5 G4 j! u+ e9 F
1只鸡蛋
8 _6 r8 G/ A) ^5 s 1/2个香蕉; H1 H: X4 F2 l3 f
1片吐司9 e$ {) S) ~* I* K: r; \
, Y% W' Q3 A, C5 W 午餐 . N5 N9 B) D7 s( ^5 A9 C
1杯乳酪或者金枪鱼 8块4 y/ ~' w0 _# F4 G K
l' D4 O2 }' a( m5 O( j 晚餐" ~ F% r" H: K' U, b& C
2根牛肉香肠
7 [, _6 ]3 G, e! |' b8 q 1杯椰菜或者卷心菜) @# y/ M+ P7 R5 z+ o! {
1/2杯胡萝卜
* e6 i2 z* [, d! ^8 j8 k1 q5 G! ~ 1/2个香蕉8 s" A# m( z5 F2 [& m# ]$ W
$ f8 J8 N" U* T8 e& Q
第三天 : \9 W6 K* H: x. G U
- w+ d! Q3 N4 b' I9 x" G 早餐
V/ Q: s- S2 h! C4 Q% F* H6 U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* Z O. O& q$ ?$ {9 s- C" _1 H ~ 5块普通大小的咸饼干& c: l# z( ]0 e! i
1安士乳酪
8 V# f% B( K' j 1只苹果4 v+ R$ Q& g) }# h
" a& s# W9 _' o- [) S4 F) P
午餐 + h0 x3 y) F! P( k8 d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 b A$ w4 `" T- F
1只水煮鸡蛋
X! t) s: V5 G, P; `1 H, E 1片吐司
( O$ F) r- ?3 b" `; _" C
, I5 E( l2 S9 m9 i, r6 T6 N& n 晚餐/ P6 J0 ]8 q) Y0 ^. j0 y
1杯金枪鱼% ]. a1 \( E$ x! n5 t, ]& G& X
1杯胡萝卜# }) l, g/ e% o! x0 m, \) w) m+ Q
1杯花椰菜: ~2 K5 ~4 ^; \7 _% F9 W& x
1杯瓜类7 b% L( X+ K1 |
1/2杯普通装的香草味雪糕
0 u+ ]9 a$ Z& B! o. s5 Z 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
5 F% b/ {3 P7 L) H, b( Y, F$ F
0 u2 {" Z; _, K/ b. | 专家建议
6 ?/ C1 p" Y# ?9 |* e& F7 g 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
/ w( i% V! h. n 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。$ q7 ^# P1 i# c+ s
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡