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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）, T9 C: u- T9 r* G$ O4 w
& t7 d$ a+ Q2 Z6 T% S
食谱内容如下：9 }. |; b( y# C" T8 g4 A% l! o0 w
第一天
' ?4 }" ^3 H' `, i6 Z' ?! o; y* l) H. y# T7 M3 d9 f
早餐 # ]' P7 k% y. ^: Q& N' E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 A6 E5 Z$ Y' B* F 1/2个柚子或者柚子汁
9 \4 K( M# `. n1 i6 @ 1片吐司加一汤匙的花生酱( A2 \4 E- g# a1 E% N
+ F# x: _. ?3 g( f 午餐
i* _. g4 ?! c L 1/2 杯金枪鱼
, c! A ]% c$ \+ [) I 1片吐司' R$ X! y- c% ~4 ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 z" r' ?$ @% y7 t
% W5 _ d) o6 e0 I5 s 晚餐 3 a: O. k; j. v! d. t: G; P" h! b
3安士瘦肉或者鸡肉
# d0 q# Q+ J3 P: _3 O- Z 1杯青豆或者四季豆
i" n3 M$ D6 u6 _3 i 1杯胡萝卜
/ k, T- w5 u Y' f1 { 1个苹果
2 i, [1 q4 T$ q( j- C 1杯普通装的香草味雪糕6 k, O! X( ]+ b: V
2 X& |! b0 C4 L3 e; t! D 第二天 ! A6 t; E! b" H3 K, Y1 R
7 [- n/ l& \3 v5 q9 ?8 t. q9 X 早餐 9 u8 g( s" _1 d+ _9 n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 D$ [3 {1 w, r0 B- L' p7 n8 f/ b- c
1只鸡蛋4 G: q) Y, I! }0 }# P* S) l
1/2个香蕉: N9 C4 B1 T+ d4 q% D, R
1片吐司9 p# o1 b: J- P9 c# W( |' q m
) ?4 C0 ~6 O: o- H5 c8 } 午餐
9 f9 X# w/ H" Q4 l/ I 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
5 @# W) D) G0 `: N* N0 v
7 o% j) a. _- Q: D 晚餐4 q/ x; M- S I, Z7 ?3 I. V8 J L' s
2根牛肉香肠
) c U% D) x0 `4 k7 I% L* N: {9 t o 1杯椰菜或者卷心菜
& d" `( k: Z* ?$ \* P 1/2杯胡萝卜
0 P9 x3 L: ~8 S3 K6 D% U a4 p 1/2个香蕉
5 ?/ K3 l8 q( r! y# I
. j1 i) X# i/ r" N; \( h6 Z 第三天
' B+ @/ y- I# f& N# U1 m3 g+ e0 B5 J
0 K' Y; k( F' z 早餐
6 O1 `, Q: o- W9 A, u1 S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 ^% T4 {: i$ A8 F+ o( F 5块普通大小的咸饼干" G" o, y0 R$ _3 x; m
1安士乳酪; a _: P2 \. A! d) ?7 n+ U6 |" l
1只苹果
' G8 R% b+ d3 c- ~5 A
/ ~( X1 ]2 c( H% t; E 午餐 " A0 ~/ a& g5 O2 v/ e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! u4 T6 t" |0 S* m B$ B 1只水煮鸡蛋
7 Y; @! a" K1 ~ |% D, w 1片吐司
9 G' s \. q( e+ x& [
4 _8 Q1 R; q; Z3 _, r, P 晚餐' E' g }( v w4 ] ?. n
1杯金枪鱼0 M! S0 p) t! z) S6 g( U4 |- v- S
1杯胡萝卜! o4 @1 j, `" P; S8 \
1杯花椰菜
/ I+ Y: R3 @, _4 X- e 1杯瓜类
. y* }2 ^' d/ m8 O8 Z" ` 1/2杯普通装的香草味雪糕7 r% p) h; `) Q2 U* A( M: T( f
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 1 Q& q! @0 X7 {9 ?2 g/ i7 v
8 y4 ]0 g' V9 r3 | 专家建议
' T7 a+ p1 w" {4 N 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
1 ~2 y0 ], q- @) F6 R( Q Z 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。; J# L7 ]& t- [- t( r
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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