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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。; L* t" O( {# O, U" \; ~7 M
9 k8 `+ Y' n" J5 v8 R! D/ R 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。# q' F8 F3 K+ ?* [& {6 \% c5 W7 R' g
" [4 B; V. d1 m( z' i: K6 U 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。( F. w" V: t4 e9 |* H. u) u5 Q
. B( D; f @. t 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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! s: F6 S/ ]/ I; \! R: c9 V. r- n z 体疗操) e0 ?- w1 Y* F$ j7 h' I
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。$ [7 h% P! ]; H: [4 q0 Y
2 \# k) p8 `6 c" x! o/ h: t# c 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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8 B, [. O! H! r$ r% _; r0 n 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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$ u. @( q* _2 y$ P& Z 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。8 ~% e S! F, E! ~
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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7 H, J- r* Z, W 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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' H! }. j# k) w) ^ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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) F1 q3 }) C! B7 j! _. W 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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7 a$ e* F1 @( X 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。. P5 _8 e& l8 w6 Y, K
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。8 Y/ b7 Z3 \2 b! X# T5 B% E3 K+ H
' ]1 x. Q, v. F1 q* ~: f' j# J 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。! V3 s' u5 J$ H4 k( K" e
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。# \0 |% j0 w; n
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。1 L/ Z$ j2 v) H; |
" G+ a. j6 }1 P7 t4 F9 [ 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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( y0 S9 ]* b/ g2 i, \% H 注意事项
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. _( a% X. D, _6 v" b2 u$ C 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。/ Y, f7 S. p, g
: z7 } H" J/ U( \; R3 x$ _ 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。* Q9 O- F$ |- k: ^4 ]
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48