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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。- U! d* u# e* {% Z1 G) Q- I

5 O( `' k- A5 w/ e  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。* \3 p, u) N6 ^& w/ L
& k/ `* d7 G8 v
  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。* D+ ]( p' d, ~# ~; V# c" [# m! t
4 x1 F# g7 ^) ~% m
  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
5 A, \3 G5 C5 N7 B# s
0 q9 _* ~3 A  w1 C+ G) _  体疗操
5 }* ]. M7 J5 H8 O4 e' t* G7 b( z* [1 f- a
  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。  B# V  R0 p( \; \
! _' \* n. T+ n: n$ H
  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。5 r1 `7 w0 N# p+ y

2 a: w; I, W) c( P* p  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。0 W- l# H& j; j+ p/ l0 h
# {6 W1 c6 M8 \% `2 e
  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
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+ t) |( C, G2 F* C! W6 c  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。; P& N) U- i" P$ z4 Q3 x+ f
% t* m) J6 ?' q7 R
  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。' B4 ~% E) J& J' Z9 H* G4 t
6 K' P5 N9 @' u8 R* X# O
  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
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  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。2 W, P# T& H9 I+ U9 H- t  `

  \$ [! X; k! J' @3 T: x' ~9 Z* @  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。& \! I8 ?! l  {$ X4 b$ v% W
2 W% X0 G3 u4 e* J6 X  t9 R
  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
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( b+ p( i9 T4 ~- e  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。$ k' {7 x6 A0 J6 V

6 ?# ^4 ^$ d# ]" w0 c- g2 [  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。+ L6 p" }. ^  X$ u0 x$ a

9 B1 F9 K& B% ^5 t( b  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。6 Q& _* d  G; x, P) S% i
; C% O# @( P) B% c% Z4 a
  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
: q( t% e% w% c8 b( ]  c
! z. y, B; q& Z% j% i- ~  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。6 N8 z! G4 ]+ A# e2 R0 R

) @# P. _) M2 ~. B) a) R  注意事项
" D, l2 M5 m9 B& e2 l3 ~
' r) H6 B" P# K  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。6 r8 u) u; i) l% T
) Y7 M- U5 z1 z& ~
  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
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/ b$ S: i* r4 d  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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