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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。/ k, F; M2 R, d9 s- r
, S) ^7 p" {! t4 v6 e 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。! K; Q3 R0 d. C# q" p
7 g6 f; X' Z( u/ x 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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2 s* ? }7 t8 V& t% [ 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 1 ]! x2 q2 S! Y# O# B% ]; h- z
1 C) U; I m& { 体疗操
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: F, w0 ~' l1 u: J# Y, a 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。% r$ Q' c! R% b3 F- T8 J: h$ U. O# J
H7 C# x5 l8 A' J$ z- c$ |* G 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。" q% L) `" M8 ^1 s4 K, }
! R" l1 u; Y& o/ M" F& K 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。# c# G6 v; y1 P4 F4 V
8 z0 g, r- u4 x 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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& J. |* c3 W" Z, s- S- ~ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。% ]' Y2 `! G1 R* k
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。2 _; A: t/ _" X% ]- p" t, z
' G" k! C+ ~# f# V. b 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。9 e, v6 h O6 L2 T v8 [
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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; b+ a! e. _3 ^) I 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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+ s% E8 ]8 K6 R3 @4 W2 v 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。0 c K& m- n, p ^3 l
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。/ ]* Y6 Q4 Y4 K5 o/ |" Z" {; H
+ Z" P, L3 a4 m! i* t! a& m- I 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。; L/ Z. r2 |1 R6 k( w( Y$ }* x
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。# h" R" z( r6 [( i" S
. O! E/ H5 \2 h; B 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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0 M, G2 L* `7 A 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48