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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。) ]+ w. G, S8 ~, [
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。; m) n# c" g% O1 Q j: S; i
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操 R$ ?# e/ h& d5 E9 l
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。! M: q4 I$ { z. F* }5 T7 Q3 x6 O
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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* T4 ~: `1 L/ W) D! q; [ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。9 k" a) J. f) |% v4 j; z
/ w% j" r2 q F- u/ A' v) O 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。- w, L& A7 }7 L& H7 u
. L6 p& A' s+ C+ x R# b 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。8 n o; v5 n7 F+ b6 D5 Y; Y+ ~$ m
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。/ O: L- s1 N# J, ?3 \
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。7 u; B5 U3 @+ S+ h
( `, A% u, |& ^8 A' L 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。" n4 w$ t1 o- l' k
/ d7 s) A2 q# ^4 F& G# @2 D1 m 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。3 X7 R+ z" y$ G+ W. V6 h: n
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。( d4 O' k8 h3 u! [* C
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。" w" |- ~, I# W2 d
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。# k% z7 j1 {8 X1 T$ y9 r( d
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48