|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
6 u- K! H6 j O. S9 Y8 L6 j! Q* ` W& W6 M+ r# v
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
7 n4 `6 l% A# b# [ z
# [8 E- U; k( f `0 S" b% N& J 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。2 W$ r: m9 ^, j7 W" A
* B I {3 E2 b0 S* {: X 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
1 Q$ p( e+ ^8 d. Y/ g2 ^- Z6 k3 `( y, h1 O
体疗操
h2 w! {( F c$ T! r" C% M5 e, U' \( R8 O5 V& L% b
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
9 q# w" L* w2 D$ F8 q! Y
% D5 O; U4 M# Q' r2 H 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
8 G% | I8 I1 I7 R; _+ ~' g$ H0 I( e, i5 x) D5 ~8 Z5 G
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。7 n3 }* A: z. f& R6 p
7 N# |9 M0 p9 Y. p& \
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
9 |/ X/ v( M5 C% x5 x$ @9 n8 O
7 T J. e# \: A* m9 x Z 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。- v2 r- c9 H M* Y
+ v- G. y' V& C* ^# Q- w
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。) J; b8 H( g+ t1 E: g: m% }5 J
' ~2 E! }4 H: N( B3 ?+ S+ B ]2 Q5 g5 m. H 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
& a& d( E% Q0 V& b9 _, v: u! e) C+ n* L, k3 Q
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。) h, `; [) J0 g/ H* ~# ?
6 B- t1 l; @; I% ~6 A
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
/ ^* Z; u! K& }0 R; s A7 d& J6 B. C& D4 K
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。4 t1 v5 ]# q: K& [$ h5 @$ Y3 Y
* F0 ~" G1 {5 L) Q* D3 e 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
4 `% S( |; a. ~( p# O8 u2 k5 X1 Z) l, }7 I7 c1 Y( o6 P2 }
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
( S' }$ a; x7 x7 \ P) H; B5 x% s
3 `: m1 D# Q7 g4 w9 ]3 R 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。$ _' i2 D% Y* P0 a
! r( u( U U9 Q( n) g; e. F
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
; s( K0 C, ]9 {2 R h2 T3 d' b q' B
* ~& M& p1 B* J$ V/ t7 p 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
9 K5 p' s( N% B- `. r1 T8 r
b1 p( T6 `) g7 ?) O% U 注意事项
, z3 n, ^# z' i% S9 e/ S( M. }+ j4 C; \) {4 j: x
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
( K9 ^4 R+ Z G+ s7 h4 E
* ^0 ~1 r. f Y 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。/ C! Z+ G3 y! J* }8 h
5 Z5 t* O3 p9 E- [
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48