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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。3 g3 W7 S' A2 }5 P( D
3 S+ ?7 B* Y$ [7 S. i 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。% x- W4 Z) ]7 c4 ^/ t3 M$ F
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ' D7 I( F- {- V8 u: B" K8 k' |
. U4 d4 ?& Z0 L8 L0 P! J/ \+ c 体疗操
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* W- W5 z Y3 L% v7 b- Z 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。( P% J9 s | s- }" z+ d
`, t3 Q+ `' c5 Z 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。- `/ j- v+ P0 k; h9 [' [
; n# V% r9 p1 ?9 K 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。2 I+ P# H+ C9 p8 I1 d( s! [6 {
" Q6 Y" O8 c( z" t2 Q2 n! N7 U 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。. i0 O& u0 N+ r4 B% I( ~; S" ]
$ Q! k0 c# H; y3 Y4 m' Y# T6 X 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。* B7 T5 S% h6 @/ S; R2 D6 r
% v6 i2 d, j$ m* _9 ?, Z, d7 [ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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* ?% X% l @( T2 [, Q) v 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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% O8 q3 p0 `+ F 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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$ f5 U2 ?' F+ [2 P0 J8 p( n 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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6 @; P, l, D5 D; L7 F 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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9 s9 z) ~- }& }- w( `: E$ o 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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# Q$ h# N: G1 Y$ p 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。1 k) |0 }2 }* X0 p# j# L$ J
0 n# L6 B6 Z! i4 b, u5 [3 n 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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& V, \1 _' r3 ^5 d1 Z7 s* }' w4 x 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。2 r d4 w5 Z. s
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注意事项
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- R5 K P" y5 V* x% k3 g 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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% T3 X* ?6 \( t$ i; ]" T( ] 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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# Y8 H" i4 t8 [1 z$ G 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48