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颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。7 t- g l0 h& f8 u. x# [% l. L ~
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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, V. [/ T! N4 G 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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! ?# ?7 l: V& J. b/ u, W5 z, H+ ` 体疗操- m: S ], p( |: u
& t8 k- k# m1 l8 n8 d 第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。, P; a: p5 `7 J! r+ ~
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动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
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提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。9 o& }# ]& l0 i$ @; Q
: T6 F8 r7 \: v; {( a 第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
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0 h: M1 I7 J8 \2 |1 P3 z 动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。0 ^# e% \3 N; L) L
+ v6 Z3 a! f: Y 提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。; Q! ~2 e& R+ _ g3 `' O9 U9 f5 v
2 q/ ]; ~# B4 Q 第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。( K2 p: E. s# b: R k- t
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动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。+ a1 n2 r" m" ?
4 [) P" R. ~5 q4 J; { 提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。( C- e. |' M0 T! s! T
8 G. C0 g$ f3 `* n' Q 第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。6 H) W; ^' K* i0 L* o
7 L, z. |9 \, h! Q) [: v3 t6 t7 N u 动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。, X- [3 I# T6 b
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提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。2 {5 A0 M$ L+ v% L
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第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
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动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
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提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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6 c$ o- L4 v" Q3 K( n. R& J# W 1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
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- S" }; W* L0 q1 u/ Z 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
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4 C7 v. K) A( F B" U 3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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