本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / H/ a& p- q( {2 |# K
% j6 w; S# X$ [1 k0 p4 S, @9 e拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 6 o1 X/ v: U3 S: g* y( D- y; h" R
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
. K& B8 m8 g6 b( C1 H/ Y 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 , O9 w1 y( y0 m& z0 B* V) e* i: Y* H
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。4 E, P6 B5 S9 T; `/ C
- Y; C4 x8 F& W; K& e# q- W侧腰伸展 # P: M4 R5 g. y |# m' J- L
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. C4 O }5 z! w5 l, ` j+ `) A& K: a
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夹腰肌训练 0 m4 _) L. f v( W& q% @ o
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。7 |9 I6 R- n* }0 R( J7 Q, M$ Y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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+ \8 w) u& [% a% ?; o+ l 坐姿屈膝
% B% a. u' ?3 ^% |4 k- i4 s$ ? m {) o坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。" y E' _9 R& E$ u
) o+ A3 M1 M: v5 X" d/ X) |' f交叉踢腿
+ M3 V% i/ T" s% z7 w) R4 n k( m4 g交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 z4 R; c" F1 Y I5 a
- |* c& U# _$ ~+ _上体卷腹
W+ x# U Q+ A$ ^7 Y' w 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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r$ H6 g' G" a- v下体卷腹
- C$ j5 d& F; ~3 \" C 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 - C+ b; G( w8 ]& s) O+ n
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' w$ i* B- {# U7 E; P9 _3 I2 g
温馨提示：5 m" r' p7 B+ f/ A
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
$ T+ L8 g" O8 X) ~9 ^8 Z 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
8 K% a3 Z7 W/ F# J( d1 B' V 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25