本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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' j5 Z* e d( q; O拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部# g' M5 _( n# p! w |
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % e* S: p# c) m, |4 E" i
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . B7 f+ G v& U5 B0 x0 Z o
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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1 i+ W5 s3 n k) v/ l* G7 v8 E下腹练习 % O) ]3 g( K: A7 y- C
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。8 G* s( B5 ]- ^$ b
# @6 X: y) ^2 w" S侧腰伸展
$ P( P: W9 x$ B8 y4 h3 U 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。9 t3 j- W. ~; o6 k) g7 M1 R+ e$ a
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夹腰肌训练 ( O6 v& o/ z) h7 P% t
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
}0 A( ], _8 P5 \$ U" M$ E 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝3 x }1 y6 S8 C w. R; s
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。% c: R/ g8 z8 `* _/ M6 e: z
( ^; D. \1 a/ D9 U- l1 V8 k交叉踢腿 : k( g& G% A6 V1 W: i3 b% \
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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E" u- X- `0 C9 y# t上体卷腹 . d# H8 p* y8 R: c1 `
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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( c% q& K" R& x- D3 X下体卷腹
& O7 h: Y1 m; }7 d* }) i' R 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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2 C% A, x9 y6 u6 u! b$ I! ^2 J$ A收腹保持身体的静态平衡 3 H) U0 A2 `$ b) G/ p
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
. g! G' L* e% }" j8 j4 x) h& q' v 温馨提示：9 Q( d3 l8 A3 {' S5 j6 a! o
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 B/ V/ p4 {$ J: S/ H, g- N- \! X
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ G2 D8 T x. T; c; ~/ [' M 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25