本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 : K+ X5 e) u. W
. E5 c, ^+ [" b5 ^, a) r拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 U. h& c9 h, ]# g8 G
" v9 O* M7 @% D" Q5 v ?7 g: r, ], d多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. o( b' o2 V, w 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ / Z7 A9 a5 g, y; t7 i- d
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！, P* V2 w2 W5 u
- K. J' ^1 f U* B2 b下腹练习
" W% ?/ y9 |1 c; f3 C3 Y9 U 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。1 ?. j8 M- q/ S M& L
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侧腰伸展 ) k+ r: C* g" Z) {
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
; ~5 A4 e. h9 C0 p9 A# K 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。& l$ Q8 Y W- \% V
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
( n6 C/ Q; I/ w坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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1 W1 J, D" d" }0 N5 \8 S4 _交叉踢腿
! A: D7 \- k' P5 O* c交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 . x4 @6 l9 a! j& g1 X; L$ j
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 1 D( J" ?$ w# B7 C1 ?% D+ F% ~: ]
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。# t- d0 `" U1 p, P* h
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收腹保持身体的静态平衡 4 R' j X# i% L' Z ]: \. |
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 b+ P9 }1 a5 c$ Q7 r) a* V
温馨提示：4 u( R; E1 @4 G/ d- n2 B4 m* j1 f
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; z' u, }9 T) ^; K
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；1 O, X* l3 {2 S4 L% y
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25