本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 8 B& d- n+ Z3 X6 k9 w
6 I+ ?! m, h1 |$ D拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 + e8 f3 l* r# i* f
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 N2 g! |; p: X( V# k 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- e& }/ j& h1 ~/ w4 g3 {
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下腹练习 % s" J7 z3 N# L$ |% c8 X
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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- b7 ?- S- J& t9 }5 ]侧腰伸展 / l2 ? Y- C# V. ] m: M5 V% K' r
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: q! o! ], \( U9 t
: u: ?3 e5 k+ _3 o; z8 {夹腰肌训练
0 J) \* A2 j& T5 b/ S1 P- D 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
& \8 D5 ^# A* L7 ^+ [ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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* F. U$ }" v; L 坐姿屈膝; }5 n, p8 C. ~/ ~' ^% J U
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
1 V# E; Z7 f& @0 l$ K
+ N2 ~2 K; X5 P; [2 t$ j) b' B交叉踢腿
1 j8 e, |# o, G3 N' b* m2 d( H交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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6 x9 f- d: `) ?1 b" F7 o- g. p上体卷腹
! T4 y! J5 I: Q! P0 i9 y 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ( T) D7 [+ c* o& |
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
- O7 N+ a- Y( ^3 M: C& A侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
; J8 C- h. Y* }3 i2 B% T 温馨提示：; A% Z- ~! N+ u2 z; Q+ q) M. i9 p
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
' m! n- U) `& j5 w' y 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ S% V r5 Q0 d, f1 b
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25