本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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; ]7 m; n( j. S9 I- \拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 4 x' ]; o8 ^; R( _# U, Y
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
8 M& ^" R' K8 \ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！. F. h; Z6 |) n5 T; y# n
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下腹练习
3 \2 I: _' ^9 H [" Y& S 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。6 M+ M' h) G- ?
. B" R$ W/ l: j& K6 D1 Y侧腰伸展 9 n8 {6 [& R! q8 T8 L! g9 W" @; P: g k
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。8 |5 ]6 t: _& [8 x- \, V/ ~
' b! t& E. ^3 s% F& P: s8 q: \夹腰肌训练
9 {5 Z6 q% f2 H$ }: E& J 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 K% W$ b* T j+ z' ? 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 J# b7 n! T% U( L4 J6 J
) a; K% [1 a w 坐姿屈膝
* Y6 U" p# c: a; F: z2 V坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。+ M0 W" }- ]' W$ Z+ O( g( B- j
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交叉踢腿
! Q2 x* A6 M5 g3 `0 Y! Z" Q y交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 3 Z" E7 g: }: t7 X( H0 N
+ z. X) y& d; a! b+ N, J上体卷腹 5 v. O* Y& _( I9 z3 q
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- B# N$ l& U; z! F% ^5 C( ]/ w
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下体卷腹
' T1 p( i/ n- d" H 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
+ W |: @" M! C* l) k侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. o' E( \0 C4 n% r7 y5 C9 S
温馨提示：2 U+ [2 c% }4 u/ C
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；$ O- z) H* `/ ~% R3 d& \ O2 y. z' \
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
8 F- R2 V1 b0 t( o7 z, z 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25