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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . v, h: g" W% t( C3 S" f; Q' ^

) @: a1 q" E2 y$ w% G" i& z拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
( L% m- Q0 N1 P" Q$ u! a
5 w- j4 v2 t1 J
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

4 ]! a, B9 ~/ R( y3 n  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 2 \$ M2 ^) N1 y/ l0 S
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
8 l( H. J7 z5 X

* r) \' d+ B' Y% p* U5 z+ @
下腹练习
4 X% W* |! A; Q0 ^6 u
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。0 q( L& D& y% w
9 J% ~  n- y% t5 i6 q$ c
侧腰伸展

! d: }" ?% w- \6 C  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
$ G. V. r6 t' f# D, Z1 d
  O$ C7 x' g8 k, G
夹腰肌训练
; [3 U. L6 d) I0 A+ J1 n3 X
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。& O5 _2 n7 S; H+ y: g- {' C
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。% o( V- j+ v0 {8 O* F+ s2 {
  / D  Z: o+ N' A/ b/ l
                         坐姿屈膝+ X. K: m7 |, e( w$ I
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
6 J2 d% ]" U# M/ M! o+ B

2 [5 o2 J  B  A1 p- K4 O( M
交叉踢腿

' ]% [- O& K- J/ V! q( y
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
4 H9 U4 w3 |/ `. N+ s) x; i
  ! m. k- l! f" l
上体卷腹

' Y  k6 |6 g8 q4 S4 P$ e  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
  T* |. N( h* a$ t9 P6 y
+ W  T: a  v) f$ }* }* N0 C! s
下体卷腹

& p2 I  B+ o3 Q5 f8 N/ A  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
# I0 [  E9 ?9 {/ D& ?                           
) Y+ w4 `; L! m) P
收腹保持身体的静态平衡
, P5 D0 M. U! h& v4 o
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。2 f. n/ W9 O, D
  温馨提示:
6 Y& w8 Q" D2 U: }, u  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
' @* T* W  I' S/ ^; _5 y4 r  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;- W) j. _, P6 N9 G
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
9 f/ t- \# O% P9 }0 v重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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