本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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3 U+ {, X _: V: O! S$ h拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- C8 q# B( S* V( Z
1 x* S ^' R. f多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 9 o, q4 c/ k/ b& z/ f4 a
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
. s8 P' [" W. @4 o( r 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 * Z$ N3 D- T, f2 z* P
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。6 {: f. o, y. ]
" A; s% b$ E$ [0 X侧腰伸展 3 E1 {+ W4 X% @: A& v8 H. q( u7 }
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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0 L9 \) w9 I- p% Z8 }8 U1 V2 e夹腰肌训练
& k- D% m7 F% W0 a& G J 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。 @* Y( H* j$ d8 r u
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。) B1 I8 ]6 {% ~
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坐姿屈膝2 O2 d! d3 X9 G+ ?$ `4 Y2 @) ?
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。, ^; Y& P$ w# ]! m3 P) K8 U2 z
( }+ P3 B' T* S/ J! n1 w1 U交叉踢腿 6 Y/ X: [7 J+ ~0 s) u6 q/ m+ n
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 # a# x1 D/ N( d7 e. c0 a" e% z" Q& u# h
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上体卷腹
8 F+ Y! c' u' H: `3 W+ z 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
1 |6 G- L# d8 B3 X# N4 R9 j 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。% \ v# ]* t# r, k* T* s' ]6 q
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收腹保持身体的静态平衡 1 g; J4 W2 m# U
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。 R4 @( s; ]! R. |
温馨提示：" |/ T% f: L5 t$ l, D6 d
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
, N# ~$ ~- z3 S- b 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
, W' ?) K' R: F& H 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25