本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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9 X& |1 M- s) T拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 r9 F& Y. w7 }9 Z
! O0 a% w+ Z- ^$ a$ M多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
' Z: V, N, j+ I: ^* g m) q! c 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
1 F* z h$ V3 W. a 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！9 y4 w3 C# c, Z: I1 v+ w
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下腹练习 ; A* R* s% j2 l$ b7 ]6 p8 I% X# x0 B
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: N9 H0 L3 w2 `3 `) A2 w9 _4 H
5 j0 |% B: M; u: B侧腰伸展 # Z$ W- j f6 q9 R2 a" m; S4 j
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" |% r- l) d3 e3 s: A; E! E) ^8 w
) t) Z) M7 \7 V& I% D6 }夹腰肌训练 9 d% Q& H" X# D- p5 D; d! H) J9 P
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
3 e6 P o1 L( h# ]- u+ v$ F 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
4 y- K4 q4 n8 G/ _0 d( c; `. t坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
% {; D5 g4 u9 O2 m4 G4 S7 z; ?+ o+ P交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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8 b6 r0 o: h9 v上体卷腹 6 L n( h( E+ I- K1 F; x
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 {* ]* y U: q4 c, R% R
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下体卷腹
" I" `( ^4 v9 s% `2 u 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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! I" _6 p5 A2 [( U6 W, |; t收腹保持身体的静态平衡
5 P3 ~6 e* C7 B0 G4 @侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。 Q! r( ~8 f; M- Y8 P
温馨提示：
% ` C5 E- Q+ a! z 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；8 S7 L) u" d [9 H! P4 r5 ]
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ h: E1 G5 p4 k+ l
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25