本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 8 U$ q9 ]7 `# T( U
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部% c& k" I! L1 m/ l" f2 a" Z: _
x: D; w! p; J多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
p; h- v% Q; Q- f( V0 I. ] 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
S9 o5 x7 v3 \7 b7 {( Z' u9 ~" ? 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
0 T8 l) Y* v+ P0 S: g; j 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。8 D( R; H7 Y3 q0 k
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侧腰伸展
5 ^0 ~6 Q# D4 h9 ^( s( s' Q% K, S 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 }. E z4 A1 X. T4 m/ u/ s# |
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夹腰肌训练 - c% w) b6 A' j/ G0 C6 H
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
4 h8 M/ c W, @' r 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 l- V; Q2 e0 n
- ^/ v- Y& W. R* y4 Q 坐姿屈膝5 u7 U4 ]/ Z" t6 \+ x3 i4 O
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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& V: e" W% r5 V! b7 f交叉踢腿 ' K1 f- z: j+ k! N
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 u; f( K! A/ `: ^ h8 ^
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上体卷腹 ) B" P* i; Y5 Q: g2 d% [9 E5 m
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 c7 q0 F$ f, W$ q: N4 J
: r ~3 v. o/ z* q下体卷腹
4 Z: U& I* a1 P* T$ u+ R. ~9 m6 m1 O 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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9 u6 A3 f: c: ^2 C收腹保持身体的静态平衡
$ F, ~- [# H0 u) G侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
/ ~# p6 \ {# r4 V/ Q 温馨提示：
5 G8 `9 n* X y 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
k! ], U$ L/ p: x* t 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
$ N5 m, }: k9 ^6 t& H U! `. i 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25