本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
/ G( O" d/ D. d0 |9 a+ s
9 a+ G H& h; O拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
' R0 H6 V. e/ m3 I
7 D% Z0 ^ C8 p5 q多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& M7 E6 ]2 v) T% T: K+ [ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 q F K; e% T
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
1 o' M* Z/ w4 M7 f4 a
; ]' F" w1 t# y/ b) T下腹练习 3 Z( F% m" E. J0 V7 X7 q$ ?" ], I
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
. }5 ~# @! Z8 p0 \4 D& ?
5 h* V" h% q/ q# k e# @' b; D侧腰伸展
& V. }* \+ E1 ] H" u/ z0 C4 g 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
- O# S: s' j$ f$ W4 l$ g: ~4 b7 p" M6 }3 l7 u4 O
夹腰肌训练
# R! X1 u9 [$ h2 E2 E/ U 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。! Y% n5 ~7 g1 ^! n, N5 X; `
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。/ q" v3 ^- W( Z; R5 ^
( m+ X7 U" _; {1 D' j 坐姿屈膝, s: D. ] N2 f
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
/ p% D. i/ q- J. L4 v) S% I+ s+ T- s$ `; u% a, n
交叉踢腿 9 C) N1 y, a+ z) D- T7 ?
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ! \8 l V4 ]" W
 & x7 O3 D) v! |- m
上体卷腹 ( x6 O/ W) r6 {
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( |# G2 X* z: n# E q. x1 L- Z
( y& T# D W- f下体卷腹 / r. G* q# W4 A0 W, J1 O( ]( {: h
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。% M6 R+ J0 {& `0 a
 / V. v$ q! z6 F& W. O0 `7 Q
收腹保持身体的静态平衡 % Q, M( Y% z6 X. H: X7 a
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
0 Z" X; t7 P5 o5 Q4 c0 k! `5 g2 V. A 温馨提示：
& v2 e0 g Y2 Y. i3 H' O 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
( G; Q6 }3 |+ r" b. I 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
( H: c) h* L s" L$ W 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25