本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 [, l" ^5 z- C j4 O
& E$ g" m3 D$ x拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 V/ Y* ~$ t" l! [& {; m% f1 ] 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- d* V- m* d: G1 V4 b z3 _ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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" m8 L) c7 p5 E( u下腹练习 9 [ Y) v, a0 y* z9 f! I, X5 h. J4 ~
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。/ x+ s8 C8 {3 m* G0 k7 W
' X) J0 y. c8 |6 c: m侧腰伸展
f/ u! \, A$ {% q$ i 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。) a. D8 q( X r
" y& a2 G# F* |夹腰肌训练
0 g. Y% V: y- A% s+ f 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 y( Z& e' t/ J( W! S9 b& V. U9 Q2 V 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。9 N' H" k; P: w" c3 a
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坐姿屈膝# u4 w: z7 \/ I/ e( x
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。) |* s8 H* c. I
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交叉踢腿
# x8 v+ D& ?8 ?7 [ I交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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9 F" ^" }8 R3 f+ f8 T" ^, W上体卷腹 8 Y5 f6 Q' G( z; H J: P( I
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
( W! W# Y0 Q5 z# }5 a: h; w 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。" \+ h b$ S! g7 X
3 z+ X+ I) L6 h, d- j O! X5 q' u, l收腹保持身体的静态平衡 ) z( [5 @* _1 e
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 N$ n+ x# v( V8 _
温馨提示：2 \6 x# s) N0 ~5 ?% S
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
, f6 w) B9 K& ~; F+ a" J4 v7 W+ V 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；) D, B+ S% J+ H2 `1 k% n
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~) N- k& k1 N' A# i+ e2 h6 ~
发表于 2009-5-20 20:25