本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 3 d) b1 l2 |/ ]! F$ H+ N
$ W1 @! s% o5 r9 g: O4 V拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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% _% r/ C- e. k: d% r) |多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
) a& t% J8 F; v! U, q. e) m 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
& W! p) L1 _% R; ]9 y 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！+ ?! v* \/ t1 {) c( k
8 s' D; d& v6 i' z$ {5 b! D下腹练习
6 }, }# `; w6 m/ X& U0 j5 D 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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4 q$ t8 k7 m1 V# [4 z, Y侧腰伸展 , N6 P, s' w1 `
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 4 C. Z# R+ H: @, i5 v6 ^
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- k& k1 B; F y2 N" E 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ n0 j; S, h' @0 g
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坐姿屈膝
3 r2 v1 T5 v$ S, L ~) b( w( [1 L1 T& S坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。4 N- J! b ]& u2 \
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交叉踢腿
6 u9 n$ G6 D$ Y3 Y! i1 r L交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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/ H; |, ~0 m( ?- B& p, p$ I' c' p5 ?上体卷腹
, n* y) T( L6 h6 o4 ?6 f0 Q. z- R. H 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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% r T ?" N4 ] h$ `- A: [下体卷腹 ( q2 A; ~# [) o5 `6 L% ], e
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。' x+ N% K+ q# l( @8 v
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收腹保持身体的静态平衡 3 U3 y% t1 K3 x
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
# Q. S. P% ?7 _ L 温馨提示：- e5 A2 Z' G! M+ B( E- T
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 j+ G+ G: S$ p; ` D6 d" j 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
) a8 |5 P( o) r2 w5 _+ s/ @ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~9 B0 T: U- k# ~) S% m2 Z. K
发表于 2009-5-20 20:25