本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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' j5 Z* e d( q; O拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部# g' M5 _( n# p! w |
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % e* S: p# c) m, |4 E" i
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! . B7 f+ G v& U5 B0 x0 Z o
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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1 i+ W5 s3 n k) v/ l* G7 v8 E下腹练习 % O) ]3 g( K: A7 y- C
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。8 G* s( B5 ]- ^$ b
# @6 X: y) ^2 w" S侧腰伸展
$ P( P: W9 x$ B8 y4 h3 U 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。9 t3 j- W. ~; o6 k) g7 M1 R+ e$ a
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夹腰肌训练 ( O6 v& o/ z) h7 P% t
夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
}0 A( ], _8 P5 \$ U" M$ E 屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝3 x }1 y6 S8 C w. R; s
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。% c: R/ g8 z8 `* _/ M6 e: z
( ^; D. \1 a/ D9 U- l1 V8 k交叉踢腿 : k( g& G% A6 V1 W: i3 b% \
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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E" u- X- `0 C9 y# t上体卷腹 . d# H8 p* y8 R: c1 `
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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( c% q& K" R& x- D3 X下体卷腹
& O7 h: Y1 m; }7 d* }) i' R 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
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2 C% A, x9 y6 u6 u! b$ I! ^2 J$ A收腹保持身体的静态平衡 3 H) U0 A2 `$ b) G/ p
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
. g! G' L* e% }" j8 j4 x) h& q' v 温馨提示:9 Q( d3 l8 A3 {' S5 j6 a! o
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;2 B/ V/ p4 {$ J: S/ H, g- N- \! X
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
+ G2 D8 T x. T; c; ~/ [' M 15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |