本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + M4 e" z4 R4 K; x0 N& q) ^- t
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部& o* I/ m H4 z% Q+ \, n
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 J- h1 |' t* u6 y/ g* Z; e 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
: m1 t5 p6 B( U& p9 @8 n$ u, M! j# ]( ~ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！$ [7 S* x" L) S; P3 h; ]0 b
( J) J' k1 M6 k! c. R7 k& K G下腹练习
7 N, V2 ]* C5 l6 Z* N8 f6 u 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。; d. n+ x+ }# O( ~
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侧腰伸展 4 T! V; L( n2 B, @, C+ R
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。+ o& S. t; p9 b5 Y! H1 x
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夹腰肌训练
1 f5 c( u: s/ V3 B 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! J; x; O5 a7 |2 Y 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
; I$ ~$ I3 p ?9 o坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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. O0 Z; m& m/ s交叉踢腿
: o% V' T, B; j交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 4 U! U# Y- V9 a
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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# e+ ]5 h) w& Q. l下体卷腹 ' f& j3 a5 @/ O n
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
# D) V! n0 |* g8 B: I6 ?( x侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 l) L Q: _4 Q7 g& ]
温馨提示：
. s% R+ K2 l1 t1 V) Y# t ^# a 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
0 e. Q8 t, H& z% i( r5 y 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ U% g* s% Y2 e- T$ j( l5 Z
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25