本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 2 p3 L' Y; X0 h6 C# E# j7 \: F
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) U3 y: }9 w! Y+ I. N9 N, [" P" l
& }) K2 [5 C( W, O! s: _多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
d6 V7 _: q f- G8 @' M 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 @9 g3 Y4 X- U; b6 Z1 ~3 q
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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1 O5 y% @$ R* F$ S7 U' ~+ a下腹练习
* C5 o1 |$ _. H# x& w S$ P7 P 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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' E" S- \; l& E' ~3 Z4 Q& E3 C/ Q侧腰伸展
8 F; k9 h! H/ o8 |9 c! } 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。! T; ?. k% v" P; b4 r; f
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夹腰肌训练
( x* Q: v$ W* n2 x. m 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。/ ?+ H2 G1 l* g. B' y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。/ m4 V1 I5 t+ ]( z
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坐姿屈膝
* b: t& k$ b* Y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
' \( a' S1 ~& L" c- C; ^) @交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ' v6 _ g6 X6 x2 R, d& S: H
' }$ x) _6 {6 k- r, u; N: ?3 M上体卷腹 ; v& M# t/ ^7 G* N
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。! E6 S6 _" L: H1 N, x7 K0 h- y( y
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下体卷腹
' m* V. E- z E( U1 Z 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。" g* }$ T+ C, ^* Y
7 A/ M$ c! R6 e! C1 c收腹保持身体的静态平衡
' b6 [5 e# d+ b侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
, W6 P; h0 Y' ? 温馨提示：
+ {* g9 T# U& g) a, i! j! P 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
) R1 L9 B+ A& F/ w; g 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- f% z8 x5 `! V) h; n
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25