本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . v, h: g" W% t( C3 S" f; Q' ^
) @: a1 q" E2 y$ w% G" i& z拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 ]! a, B9 ~/ R( y3 n 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 \$ M2 ^) N1 y/ l0 S
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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* r) \' d+ B' Y% p* U5 z+ @下腹练习 4 X% W* |! A; Q0 ^6 u
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。0 q( L& D& y% w
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侧腰伸展
! d: }" ?% w- \6 C 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 ; [3 U. L6 d) I0 A+ J1 n3 X
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。& O5 _2 n7 S; H+ y: g- {' C
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% o( V- j+ v0 {8 O* F+ s2 {
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坐姿屈膝+ X. K: m7 |, e( w$ I
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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2 [5 o2 J B A1 p- K4 O( M交叉踢腿
' ]% [- O& K- J/ V! q( y交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 4 H9 U4 w3 |/ `. N+ s) x; i
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上体卷腹
' Y k6 |6 g8 q4 S4 P$ e 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
& p2 I B+ o3 Q5 f8 N/ A 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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) Y+ w4 `; L! m) P收腹保持身体的静态平衡 , P5 D0 M. U! h& v4 o
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 f. n/ W9 O, D
温馨提示：
6 Y& w8 Q" D2 U: }, u 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
' @* T* W I' S/ ^; _5 y4 r 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- W) j. _, P6 N9 G
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25