本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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' a+ F6 p3 t8 L5 O+ X多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 K8 Z2 p; h2 m5 i9 l( Q& e 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ / ?" [5 P, A' ~; w1 H
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; ^. ?3 }3 v3 Z8 |6 \ y
; H& `5 b* ^4 V7 v4 ^下腹练习
' M! Q! |- P; b7 }6 U( M: X 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: o% u# ~: I8 b
' p% m% z% U. G) n! }2 y6 _6 b侧腰伸展
1 ]* J% e, I4 V5 I F# [/ p6 l 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( }$ Z$ |) D8 h8 t5 `
# C1 }! R: U z: u: `/ |& {夹腰肌训练
8 X- R+ P3 ^0 e- D; B 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 O" P/ ]- Z4 N Y) M3 I& L/ Q4 u. f 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 ?. x w% M0 O9 {
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坐姿屈膝
1 ^6 T6 X* Q5 X0 t8 t坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。* n i1 {+ f; [5 S4 P
6 U" R/ Q0 w0 Q) U+ f" p" d交叉踢腿
8 F; ^$ |% W p, x0 [; A交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 / n/ j9 W" M% L6 S8 O) `: }
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上体卷腹
$ V$ Q2 _' Y2 O/ ~+ l' g 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 Q0 ~, Y. a( X7 Y3 [" `5 {
3 ~. U& s5 o0 V7 M下体卷腹 $ Y& x+ B9 g( O4 y% Q) B
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
5 B6 Y. {# P+ J8 C( ]: E侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 T# P( z: d# L# U- w! Z 温馨提示：' f7 i& ^% l9 j; e# u
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
3 B% [0 O3 v, t4 l, w 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
6 Z g2 {. c& t' ?, B. k 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25