本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 _/ O- \% J, @1 I4 G
) s! O% y& M" O7 a' Y! u拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- L% x9 F( {) ], I. f4 X
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 l. p) P# I2 \1 Q( k' [ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 i% ^8 d, s& I7 G
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ; l( ~/ u Q$ @
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。 n/ h' u0 `* A/ q& M
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侧腰伸展
8 C5 a: _" Q" l# }& | k 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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! i& ?' O- r( f6 A. c# k夹腰肌训练 : P0 _; n1 y. C& A
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
1 Y9 S: [. v# D 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。1 S' c9 i, w% F2 y
0 a4 T) o0 r2 J. V 坐姿屈膝
p1 q: A) X0 w" k; ~坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
1 c- h' y( U+ @7 O! s4 X8 u8 D5 p) B ^1 y& D* _) f
交叉踢腿 3 ?! p2 u' I) S2 D6 M- J) n
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 7 z& g0 g5 l! U' n+ S
+ b$ X( X& a3 i上体卷腹
, y2 d7 H _. R( s: Z G$ X! W% l 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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- U. N0 l$ \: {9 B$ g% @下体卷腹
: Y9 s$ L( Q8 v 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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) n, n* m+ Z2 z6 e4 m8 H( ~9 U) W收腹保持身体的静态平衡 1 z3 F! e6 t" t! b3 k' @0 a- `
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
4 h3 K7 R" M# i5 j* N# b- y 温馨提示：
0 p: |4 \4 @' R& K 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；0 e* i6 E& |7 t: `& j4 ]6 ]
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；% p0 o; E) B9 _5 C& {
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25