本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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9 X& |1 M- s) T拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 r9 F& Y. w7 }9 Z
! O0 a% w+ Z- ^$ a$ M多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
' Z: V, N, j+ I: ^* g m) q! c 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
1 F* z h$ V3 W. a 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!9 y4 w3 C# c, Z: I1 v+ w
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下腹练习 ; A* R* s% j2 l$ b7 ]6 p8 I% X# x0 B
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。: N9 H0 L3 w2 `3 `) A2 w9 _4 H
5 j0 |% B: M; u: B侧腰伸展 # Z$ W- j f6 q9 R2 a" m; S4 j
侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。" |% r- l) d3 e3 s: A; E! E) ^8 w
) t) Z) M7 \7 V& I% D6 }夹腰肌训练 9 d% Q& H" X# D- p5 D; d! H) J9 P
夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
3 e6 P o1 L( h# ]- u+ v$ F 屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
4 y- K4 q4 n8 G/ _0 d( c; `. t坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
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交叉踢腿
% {; D5 g4 u9 O2 m4 G4 S7 z; ?+ o+ P交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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8 b6 r0 o: h9 v上体卷腹 6 L n( h( E+ I- K1 F; x
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。6 {* ]* y U: q4 c, R% R
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下体卷腹
" I" `( ^4 v9 s% `2 u 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
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! I" _6 p5 A2 [( U6 W, |; t收腹保持身体的静态平衡
5 P3 ~6 e* C7 B0 G4 @侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。 Q! r( ~8 f; M- Y8 P
温馨提示:
% ` C5 E- Q+ a! z 屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;8 S7 L) u" d [9 H! P4 r5 ]
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;/ h: E1 G5 p4 k+ l
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |