本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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4 i$ h3 A" G7 f: a9 u多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
) v- f, ~. a. c$ Q/ l 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 n% t* R- I( Z- ^8 y$ G
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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- D9 [) ~: n; [$ N8 _1 ^! {# @* m* X下腹练习
8 G( |9 p& U7 ?8 d8 `1 S9 }# m8 ^ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
( g, N5 n( _0 c1 [2 H' e5 `+ H
! G' Z6 D) _/ n6 M1 A/ X m侧腰伸展 : m# [1 M7 P7 L- O+ S
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。, G# ?* R0 g, z f+ l" ]
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夹腰肌训练
0 |4 S2 w: I- m+ Q9 p( C9 g+ b! B 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 e( R- F p& u 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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* n# ?' T$ N, a4 H7 N3 j 坐姿屈膝
$ H }/ i' X8 h9 V/ ?坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
7 X1 _- k$ B1 K8 T8 H交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , _: d$ g% L( z+ V
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上体卷腹 - K0 R) U3 n& r6 @8 h
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。" T0 s0 N( S/ T+ O
! j! J8 e8 S5 _& b& v下体卷腹
# A7 P# z9 _3 J# E 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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: D: K: H; T) B% Q2 i收腹保持身体的静态平衡 0 I* L8 w% t' b( N/ N- w
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% t5 c2 {7 @4 x0 D
温馨提示：
8 h3 a$ N3 n; p% m5 J) N# D# P0 w+ U 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: ~& b) Y$ [# w$ I* x
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；8 h+ Y( A I3 h8 o
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25