本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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i: w/ k7 E& i7 u. G7 U; P9 `多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 : E- E3 h d& b
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ' l5 A. ~# m* ?/ I
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！& s7 ~, @! i" l/ {9 d7 I* p# P
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下腹练习
a3 Q3 t0 J# _0 d( | 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
) q+ @) ^% |8 B; |1 W# l 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 $ H& K; Z( [3 A1 ?* v
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。/ F) @6 C0 R* I" A* I8 e
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 W% E' ^& q1 S& M4 u
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坐姿屈膝
4 Z! g- z$ S; M5 |) H坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 l, N7 p' U& n% f
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交叉踢腿
. G1 ~+ N0 }0 ~" C& _ T. L交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 - e/ W$ L3 _8 H, W2 r( u9 j
& o, U- ^8 M1 x' C上体卷腹
5 n* h! z* S2 | 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
8 T R5 R3 e$ ]$ U/ h, C 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。. A7 } I' J" c+ b! B; n# |
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收腹保持身体的静态平衡
( |. D% X9 }. @: P侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 D* s4 k1 p: B b* ] 温馨提示：$ e, k/ l/ ~& i7 t$ H# u
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! ]7 i% K: ~) w m7 q g- h 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. @' ]' z% B: _2 k+ r9 i
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~5 H# [8 ]7 q% ?" i; ~
发表于 2009-5-20 20:25