本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部8 R* i9 ~) j; \. v1 L
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 : X% y: M, U( Q# Y9 n, L/ g
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
6 d) e( t4 ] B& m" P3 s 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
7 M" C* I% A2 f* c, T 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。% B& ~! O0 `, Y5 v1 W
0 Y X) u4 m& r D4 G8 P( o& x侧腰伸展 & |4 A+ p' r5 ^2 w* @& f: v
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。, Q F0 r( I4 e& Z
* w y5 U" Y: j7 `! k夹腰肌训练
1 `& j, A$ `; I 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。* T6 M3 G) ~) ~" k) I$ [* e! U
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝1 s, O- a8 X! C. P* U1 G1 u6 L" z" J
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 1 f9 {% c- k, z
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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. _. ~9 O6 U6 \+ ^上体卷腹 7 x* {7 T s4 S7 t. t5 f! M9 |
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 # u3 n$ t: a4 \0 A5 I
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 8 C& c9 y) _( k8 h0 i( z9 y! y# H
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" Q s# `! }7 h) l 温馨提示：- j6 h7 N0 L1 U9 d% h& }% Z" L
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
8 ?' {7 ` |2 i' P 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；6 r5 G, _3 m( R& C+ a
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25