散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。: o0 S6 K2 s5 e" P. E7 T+ O
l1 L$ C0 q4 o 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
! v B k$ r( i/ G
3 S7 h, X( I3 \$ R7 D1.普通散步法
! d; W C# Z8 ]) S7 h6 r
. U; F8 w1 K& j, @( x 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 1 B, V* |" l1 z- g1 g
/ y& \" \' w1 t' n5 t ~) S. ~; J* m3 d+ \- m% {0 e
2.快速步行法 3 M, M/ W0 I& \" y. V/ x. h( C
, G( K. m+ K7 S6 s, A6 Z* z 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
$ d5 Z6 L9 G3 h9 p$ Q/ [# P8 O' V& k5 g
& J; { ?4 m5 ^
3.定量步行法 ! E2 T, A* V$ p& n3 l
1 A; R, z/ r& u0 v
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 6 X2 `# V- E N. j' n* Y
( X% {: l) G2 u2 L4 ^' C3 |
- \; D( W! w5 M7 I
4.摆臂散步法 1 B7 E/ L. K5 X+ Y( R% E
. D" U- p% y" t! \ 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 0 P. ?5 w. z: @- e! i
3 c( \0 n$ F) a/ ]
8 \; W& B, n' t d5.摩腹散步法
/ E* D6 s! W0 `5 R7 f6 x8 a9 I3 b 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
& f% D# `$ `3 V' b
- c: X1 V; g) F/ a
6 L' F' a. n% u! ? Tips：步行锻炼后的保养 " N7 T: G* ?2 d4 M! \
8 ^2 C3 X0 U9 l7 W7 l5 V 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡