散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。1 T2 l- _( M+ b' A- E6 J
: W; y' }1 t7 y; W 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。& @, E6 G0 B' y! ^# Y) W5 |2 w
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1.普通散步法 ( p- r8 E( |) Z9 e7 c; _
" {; f: o+ |: R 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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! h$ {1 o6 r( R, B# T2.快速步行法
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& X% \9 F3 |5 b4 n" k: H2 Q 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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# l. [7 t' Z' |, i( X8 E4 a# w6 k3.定量步行法
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4 j8 p: ~& \8 ~3 g& z9 E 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 * ?/ w9 T2 y0 k6 \/ S! y4 S
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6 z' ~) B- }4 S) V1 { @" s4.摆臂散步法 * l$ B! [3 y+ E; {5 e9 n! Y
) y+ Y: R/ L2 s# ?) C$ X7 { 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 0 V: Z. ^. u! W h2 ~4 H
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5.摩腹散步法 ) |- U. a# V w5 ~; \$ m3 L4 N6 Q
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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Tips：步行锻炼后的保养 $ @# ?1 S- V0 t9 |+ Y( C7 m, i
% n7 Q1 L" }/ _5 c 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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