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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式# U3 w! y: C7 v% K, [
1、站在椅子后,左手扶住椅背。( p @8 S: B, `6 Z- t+ R
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。) h2 j, ]2 J, K2 h* Y3 r4 Q3 Q$ x
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
- q# Z' E$ a( o) s9 Q 4、换另一侧重复,双侧各做2次。" m. o6 k4 T7 q: _! L) I S
功效
" }7 N* L4 {* a( S5 c; @ 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。& d2 `& `% y, S, I4 ]3 ?' q8 W
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颈部体位法5 c3 G9 [5 C9 [1 M! Q
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。1 G" `, s! j# k$ X5 G
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
- T3 D! Q/ v5 b3 p. `4 S 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。6 Z& v K4 p3 P+ Q2 O( l
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
6 N P& l8 J3 J I 功效7 |! |/ D: h$ h
伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。% W* C" O2 h8 x% n" `6 Q

; ?& h/ a& Q/ R0 A2 [ 椅子骆驼式
3 v5 S8 z d8 @9 r; H 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。8 D3 F$ {$ T( i) o8 W
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。' D+ j6 e+ a1 e" e* [+ k$ B, p5 V# r
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
' T7 b- C. {2 M 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
/ \( y# f3 G$ d' E) [9 W1 g6 s 重复整个功法3次。- m) B5 J1 J: B' y6 `
功效+ Z" ]3 v+ i; Z1 m
伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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放松5 b. n, V& Y* h& V9 I, D5 r F
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
) @" `* h1 e8 Q1 u 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
# |* e5 Y/ M# w' b- n+ P* z 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。4 H5 u1 [. T+ v/ Q. v5 T
功效:
2 H8 f- r/ f5 \( G1 \# Q) e7 C 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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