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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式9 P, m" ^% V( b' w" X k, i8 T m: k
1、站在椅子后,左手扶住椅背。7 K! P# C& l1 D% P4 `' N/ g# K8 [
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
1 C& ~( C" j! c& u9 Q 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
5 w0 W8 E, ~. V4 W; p* S 4、换另一侧重复,双侧各做2次。
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它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。- E4 I9 f+ ?, e6 \" S
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颈部体位法; f. s5 ~2 ?7 I, ?6 F7 ~
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。& a2 W! `( ~, J' c
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
( s: ]! I2 ]3 m 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
. N3 B$ I2 [% W% W1 M' m$ X 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次( C) q: B9 b$ a8 @! v$ m4 H
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伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
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! \1 W+ l" z9 A& X1 { 椅子骆驼式
, f2 b; S# Q" v! m, t 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。, `5 J" ?6 x. v* p3 E2 d: c1 {* W
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。% D5 e+ {1 A" Y3 l, \1 o) O
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
& d2 f/ t1 y0 F% R0 n 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。& o% M: E0 f3 d* r9 T; n
重复整个功法3次。% {# z5 w2 E' k4 B
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伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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放松) W5 Y8 @0 G0 S' Q( t; I
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。9 V3 g# p2 Q, ?
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
|' p$ }0 u4 {3 P: T9 @: W1 a 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
n x' ]% O7 a. a- y 功效:
/ M3 r( |8 g: R4 f- }8 J5 @ 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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