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[其他沟通] 椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

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发表于 2011-9-3 10:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
       每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。         舞蹈式: c7 K5 h4 W4 C3 z+ P
  1、站在椅子后,左手扶住椅背。
, V/ O% c9 o, b5 _9 B0 h7 @9 J$ }  2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
  l0 t9 a4 `2 C+ Y2 J  3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。" O  t. z0 \8 \3 @$ Y  S
  4、换另一侧重复,双侧各做2次。
+ |3 Q; [: d3 Y& p  功效6 C; h) k1 j6 k; K4 W6 v" ^' n. y! J
  它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。; R( A( D8 L: M, X: ?+ v! {* C, P
% t7 Z$ Z2 a' A; a. i, x( t" R
     颈部体位法
; V# M& B5 H+ ?1 _+ V6 [; |1 s  1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
) c* j" x) J( i  2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
; o. n- V! I2 f6 I( W8 m  3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。6 J0 ]9 O' |! u/ j4 ~
  4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
  L  d" q/ q2 _  e% @  功效/ w! H. ?& `* O" l, ?& Y
  伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。/ V8 s* u& U) I3 b! p
- z$ E% C$ J  r& k% R
  椅子骆驼式; {! u& n" F) O" l' }; p
  1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。4 D% s8 c" Y. h8 @5 r3 i" ^" ?
  2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。% j0 j, [) |5 t
  保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
; P0 p8 o" ~. G: ?7 X- _  闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
" D5 h5 w) ~/ j  ]. y3 n, y. l6 a  X  重复整个功法3次。. o" B' k9 g) L1 O3 u' ?; ]
  功效
2 ^+ \6 X2 K( p8 y  H. G: S9 Y, \  伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
4 ~; W, n& H. P) F6 Q: b' z- C( m% Z5 v. y
        放松# K# v3 \( W* o8 O5 _$ i  u9 }3 q
  1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。5 q0 Z' s2 U0 Z" w: C2 }  x
  2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
9 ~$ @! o; L' k3 X/ g! p7 {$ T8 c1 l  3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。& H" I& g0 `7 |9 a8 F( f) A8 {* C
  功效:
" [% T+ K( D- m' X  整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。/ I" m9 R2 Q% ~# h5 d2 _

* l9 D% g% N. ?( {; ~0 c# U
发表于 2011-9-3 10:39 | 显示全部楼层
谢谢亲的分享,偶收下了。。。{:416:}

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嘿嘿,让龙亲看上,偶真幸福哦  发表于 2011-9-3 10:58
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发表于 2011-9-3 11:02 | 显示全部楼层
{:393:}上面两个偶倒是常做滴,

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左眼下面好像有两颗,一个在头,一个在尾,又痛又痒。  发表于 2011-9-3 16:01
麦粒肿?有多大,几颗?  发表于 2011-9-3 14:34
对于一直坐着的人来说,这样做,确实挺舒服。只是偶昨天开始眼睛肿了,感觉好像是麦粒肿。亲可有妙方。  发表于 2011-9-3 11:07
亲真棒,向你学习  发表于 2011-9-3 11:03
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发表于 2011-9-3 12:01 | 显示全部楼层
长江亲真好,天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦!的确长时间对着电脑真的不好,偶尔放松放松,松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

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上班不能上网的,回到家也晚了。随便看了看就关机了~只有双休日补课啦。  发表于 2011-9-3 23:34
汗,偶说这段时间你到哪里去了?  发表于 2011-9-3 12:31
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发表于 2011-9-3 14:20 | 显示全部楼层
妹妹真好,给偶好方法鸟,偶刚对着做了,感觉肌肉放松了不少,以后每天都做做,减轻腰酸背痛{:416:}

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是哦,多动动,舒筋动骨,其实也是减压滴好方法哦。  发表于 2011-9-3 14:33
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发表于 2011-9-3 14:46 | 显示全部楼层
嘿嘿。。- B7 _5 B' p" i! H4 h
亲,这健身法好,偶现在就试试。。。。

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呵呵,祝亲越来越健康美丽哦  发表于 2011-9-3 15:09
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发表于 2011-9-3 15:15 | 显示全部楼层
太好了!收之!

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哈哈,拉着亲滴手,握之,嘻嘻  发表于 2011-9-3 15:54
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发表于 2011-9-3 21:35 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2011-9-3 22:20 | 显示全部楼层
哇,原来他滴上边是一盏灯啊,偶刚花眼,还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

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嘿嘿~没事的啦土豆-偶大脑还请醒呢--没到那地步-用是专玩游戏的电脑啦。。。。  发表于 2011-9-4 20:24
他也没捞到好处啊,偶们也就出鸟一口恶气,地瓜你说对不?这是偶滴真实想法,表拍偶哦。  发表于 2011-9-3 23:41
汗,偶说地瓜啊。投票这东东,偶觉滴吧,如果是咱Tik当选全球最耀眼的明星之类滴,偶们拉票啊,多投啊是义不容辞滴。可这些投票,偶觉滴心意到鸟就够了,何苦要把自己吃饭滴家当拿去牺牲捏。就算咱家帅哥得了第一名  发表于 2011-9-3 23:40
是滴。。土豆--刚在很紧张的投-投-电脑都蓝屏--差点上不来鸟。。。  发表于 2011-9-3 23:25
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发表于 2011-9-6 23:49 | 显示全部楼层
飞菲亲这个帖子~赞!现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天,胳膊颈子经常痛的呢!这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去

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嗯嗯!有亲在,我看我们会越来越懂得注意健康的重要性的!  发表于 2011-9-6 23:54
嗯嗯,亲,保重哦  发表于 2011-9-6 23:50
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