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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式: c7 K5 h4 W4 C3 z+ P
1、站在椅子后,左手扶住椅背。
, V/ O% c9 o, b5 _9 B0 h7 @9 J$ } 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
l0 t9 a4 `2 C+ Y2 J 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。" O t. z0 \8 \3 @$ Y S
4、换另一侧重复,双侧各做2次。
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它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。; R( A( D8 L: M, X: ?+ v! {* C, P
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颈部体位法
; V# M& B5 H+ ?1 _+ V6 [; |1 s 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
) c* j" x) J( i 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
; o. n- V! I2 f6 I( W8 m 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。6 J0 ]9 O' |! u/ j4 ~
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
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伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。/ V8 s* u& U) I3 b! p
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椅子骆驼式; {! u& n" F) O" l' }; p
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。4 D% s8 c" Y. h8 @5 r3 i" ^" ?
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。% j0 j, [) |5 t
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
; P0 p8 o" ~. G: ?7 X- _ 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
" D5 h5 w) ~/ j ]. y3 n, y. l6 a X 重复整个功法3次。. o" B' k9 g) L1 O3 u' ?; ]
功效
2 ^+ \6 X2 K( p8 y H. G: S9 Y, \ 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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放松# K# v3 \( W* o8 O5 _$ i u9 }3 q
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。5 q0 Z' s2 U0 Z" w: C2 } x
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
9 ~$ @! o; L' k3 X/ g! p7 {$ T8 c1 l 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。& H" I& g0 `7 |9 a8 F( f) A8 {* C
功效:
" [% T+ K( D- m' X 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。/ I" m9 R2 Q% ~# h5 d2 _

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