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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?( K' ~, L9 I g6 }( b5 \* h+ M
* Z! M2 z3 A' s% { F0 M- Z* o" w- Y: I推荐:
E8 p* X6 H, U* V$ Q 1、补充优质蛋白质:) C/ h+ e% G2 j; \( j
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。) K' Z7 I7 A3 s5 ~2 A M: l6 y
2、补充足够的能量:
! v5 B9 j& f# ^6 t4 O/ \8 j) M 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
6 H0 P5 N! O- |4 V( u' U 3、补钙:
, x4 g, y, |# q8 l% ]- ~( R! [ 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
j( C: C) t: H/ w. ` 4、补充维生素B:$ Z0 r* q. M8 K% x+ m7 t
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。5 T7 Q- b) H+ O( k$ T
5、补充维生素A:! m. F% }/ ?0 B" t) L5 A1 S4 t
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
$ R4 }% g- [! U# y# |( i1 w( S* d 6、喝花茶:
( v4 D8 `9 t L$ \3 U- ^- m0 e 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
9 R4 V- w1 {) d% ]7 z& S 7、给皮肤补水:( C& t. h1 n. o9 r9 Z
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
$ _/ F5 f, ^$ h1 b( z1 P8 f$ ^不推荐:' d) f5 ]2 R" S5 h/ A* w
1、喝咖啡:" [5 t% C0 Z( y( |
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
9 v* {. U$ c4 N1 G$ T2 L 2、洗凉水澡:) ?7 ~( C4 N+ `0 A I
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。2 o" o1 O5 I0 ]+ [" u$ i
3、开空调:
8 A" M1 W8 _7 ?" `- V8 o 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。: o: O) Y) M) [, x
4、戴隐形眼镜:
9 Z7 ?& j. L( Q, y9 b7 H) Q 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
0 z. u7 l5 @! P* Z Z! c 5、少吃甜食:- P9 U- ~0 g; C- ?! p" ~$ M4 m
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
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