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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?' S. C. ]' r: V6 y2 c- t! }7 g
1 u+ e- n/ R7 }: ^4 [推荐:5 q9 d6 h' D3 f; e. d) @9 K5 V. {
1、补充优质蛋白质:
, Y! m; w3 K$ ` 因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
, u& {3 a6 N. F' m$ _# t6 q 2、补充足够的能量:
1 F8 b( G! j. i0 n0 Z. ] 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。$ ^) x# G4 K! r u
3、补钙:
% n5 p8 ~* B7 k, w% | 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
1 a; T( @$ y$ a3 O& x% g! M 4、补充维生素B:
: a- ?' R/ f2 Q 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。% _: N) V; V+ s3 a% j& y
5、补充维生素A:
7 m5 s$ O" R8 O- x6 V6 y 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
, R1 {% M2 v5 q4 ~1 J4 o6 K 6、喝花茶:
5 ~1 u! `# z" i! c- C6 z- h 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。) l: p+ h" z0 [9 |- n5 S8 |
7、给皮肤补水:( u+ J. o- Z" T! q3 F, W# x5 _
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
! g9 ]2 C* o" v不推荐:) e3 y# M) [, f$ w
1、喝咖啡:
+ s! C& m0 u, |$ F# {. F 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
7 u0 ^, r5 V0 n 2、洗凉水澡:
3 W* _3 b; N+ E7 a/ T1 Z% Z 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
! h. y! W; Y) h* I- u2 u+ } 3、开空调:
' I# ~& ^+ d l. x v2 O) z 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。6 j1 H( D, z/ ~
4、戴隐形眼镜:; g) f* i* E8 j4 X7 F
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。+ `" i' R* b3 T6 p( Z
5、少吃甜食:9 B# e3 t0 R$ N: I
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
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