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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。: `2 ?: c0 ~ N r; w2 V
. w1 z0 H' e8 D" Z& j) V 饮料 6 v" r! l6 o" O1 m* h1 {; X/ `
7 t) p9 X/ |, D r2 g8 U 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 , g6 ?/ A& ~5 ?" p4 C3 F
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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1 _" I% i' l* K; ` 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。, V! N# ^6 R% O4 C& W
: v4 L$ C. [: Q 蔬菜
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8 }( o* }# U. g7 ?$ Q/ o 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。 x' [6 [; _& {- m3 A4 {' X
, L% K1 e5 Z; f6 T# X 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。, B- S! i7 e+ e0 W
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。% {0 O4 q! ]2 K+ ?. {: D; }* m" A; c
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。( S5 _8 U! x/ r9 ?5 J
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。6 r0 w$ k2 G2 S, ^- @
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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6 e0 J1 e" u& L 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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) Z! F+ Y' u' m/ A. B- P) H 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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$ J- K7 g" @7 J1 u* g# J) Z' ~4 o 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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7 _6 F4 |( Z6 s2 w/ B% |( R 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。2 s+ R0 E( G& q7 @) E, F
2 e% ^+ A0 R1 D$ ~: G9 @( j 蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。* U7 `% N! ^: W4 J$ g
7 r7 Z" [7 S, J0 x 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。: d$ |" [$ Z8 O( a$ t4 d8 a$ _( A
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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: S4 H$ E. l0 q! r) A6 z: r 其他
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6 J) R6 F: Z* Y( N 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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8 S& B! [+ _5 j& J( s 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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* Y4 R+ d/ F: x+ q 贴士:加快燃脂6要诀6 @6 E% r; ^4 F% j# q. N( f
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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* U! \6 M5 F! J* M+ V 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。7 |, U# u& o8 T* C. j8 a9 o" x
) l! F, Y9 ~0 c' S6 O$ t: w6 m 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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# e2 S' t1 N% g' w9 N5 M 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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$ g3 h1 `' \. l" M 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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