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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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+ \, Q$ c3 ~* H/ P& n 饮料 ( v/ r: ^& y2 _% g% |0 D' t
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。: w0 M: g* a3 y3 }
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。& F# L) ^( V: z7 T. R2 D
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。$ x& B$ H2 e9 \5 A: X
3 N% S+ H' D0 I, |/ V% z 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。2 S3 n3 W! u* P$ \( C: ]' |
) Z2 `# H& ~& a) [9 o3 L( ` 水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。0 c0 {0 z4 b- o3 ?
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。, j# s6 L, c9 k2 O
' |* l- P" d: f: `: s0 |% P/ N 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。2 J) l" [( W2 B8 p9 V2 {' x, P4 X
: Q3 @ D# V6 ~1 K1 l5 K" e6 Y 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。: ?! M9 E3 \7 {( u) Z) P- h
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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. ^ D' ^2 b& n7 j9 z8 h" I; F 蛋、肉制品 v% p% m2 T$ ?& ?& b' D: x o
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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' H" s6 f6 O, S 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。! a2 X$ `, c- m- N2 c, v# o
h$ C$ l% h% v* V/ @ 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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( x, O1 ?1 T9 i0 n3 N" k 谷物- S2 X; o$ M! \. w# ~
9 U8 [" O6 X; N5 {( ~0 E5 b 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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& {9 H$ l+ x! p/ } 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。9 ?3 b6 N# D' x+ x8 m, e* n A5 P
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。% }& C' W4 t* l- E2 R" l
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; O1 j* `( I% ]% K( F! z, l: Z 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。( s6 ?4 p6 L+ ^' q9 W1 r9 o) N
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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7 ^- [' g! s; D( a' x 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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& q; x7 R# ~" }* p 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。2 v. ~8 W+ T9 J
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。9 k$ Y. a. o" O- X- z* p& M
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。4 B* k" y' a; s7 j
% [) e, H& |0 g+ P5 N5 E+ J 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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e; E" U: y$ F' b5 V 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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