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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。- J) D9 [5 _5 d# T4 z$ [( G' d( n% p
' Y1 G8 _8 X) K 饮料
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- H7 [3 `, d v! R! m+ H+ \ 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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; A% X# M& r% l9 s4 | 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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% `7 v+ R# w* V A, h 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜- P X' H1 ?; s( B8 g& t
0 p e x+ _' e 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。1 g& t( d8 E3 [5 [( Q# ^9 R
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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; `: s/ E# M' S7 W 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。5 c2 i9 b" K' ?( \, `
& w. I' @- H9 ~* i 水果; \6 W- k( m, H" R. n7 o
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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# n c* k5 s: { 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。# _0 B/ L; V$ x( K L
0 ]1 G6 F- \+ r4 D v1 s2 f 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。6 V/ S1 J/ } y! r3 \# V5 |/ d
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。, i ]; i% {! r3 v8 M
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品
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L. r$ h4 |# x+ I8 {+ @ 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。2 i, l9 s6 J4 C/ L, ]& J
7 _1 J1 X+ W! F0 Z, a7 y( a 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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% z. M' g6 ]7 G 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。 J2 m2 g) r6 h# a
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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" p# Y, F7 J, \ 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。0 t4 c, e8 O3 a$ o0 M( c @* p
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其他- c8 g4 Z) T# L o, F) c" k- V- D
& t; q+ L$ n: a6 U6 W% U. X 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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# N& ~: K) C7 p; S/ h6 O 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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0 v& Q4 q7 g: L. M2 F G 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀6 T S- P5 Z* d3 }# [
4 ^/ F* ^- b4 v& C 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。+ Z# [$ \* }! L6 z
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。1 P" g$ W6 |# b0 u( A0 t
* ?3 [3 ]/ p; s8 y0 w7 T; e8 y 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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