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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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3 G( y! ?: g+ o. a$ n 饮料
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4 ]7 W/ v3 H' Y) J7 | 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。3 r+ {' r7 F; ]5 v8 O& B4 F6 [
6 n# M' F5 D# T/ n/ f, T; J- I 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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: z2 P; ]/ Q3 }/ I 蔬菜6 u9 p, c' Y3 a" q' z
S u3 J# I: L7 }: H, ] 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。0 v5 O: _6 Z" G0 O+ T. T0 s' J
4 T7 G6 f/ L2 s9 {" E+ m7 d* a 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。 y. b. l! s0 N8 |4 j
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水果7 \1 l/ W3 w/ W4 V
3 o1 r% h$ y5 `7 W 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。& @2 p; g. z$ V: C, \" }1 ^6 c
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。, ~4 m. b' k+ q
, z8 I% }+ c, q0 R 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。' u) |% G) V* S) S# O- }' q7 v4 K
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。, P4 \, X4 E, ~6 K
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。4 B0 w8 e: e5 N7 j" g, W
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蛋、肉制品5 v3 i Y8 ]" B3 _4 G% T J
5 H+ [1 l# n( W; m+ U 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。# t1 e. B; |7 e. N; T9 u2 N
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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& P( e" } z) H8 F$ k/ v" B 谷物
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! \: S: L7 d3 I 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。& k1 M3 i- `% Q9 k3 M! ]
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。( Y: A/ Q' o8 Y* v& s- [1 l
3 ^- w9 Y% r+ b 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。8 U! Z" I& y0 O2 J6 z P
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其他
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- v1 B; ~5 S2 r3 ~# w0 Y% m9 J2 I 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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* z- C& [3 A, y( d" G3 v 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀' Z8 G, ], U. T& y! x, h
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。( @- {" l8 t; u% t r" K
- o9 z' j! ^2 X+ Z: i5 n- C 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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" X& S/ Q( { A9 h 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。- Z8 y8 R F/ [ k
: c' l7 g9 I7 @( ] 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。. ^: y) m, X: p, I, r
& q2 f6 x9 i# w% I3 V3 x 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。% T5 S9 G+ l8 C$ }" y: M
& T$ C! S% u/ Y7 X- j 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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