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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。! A0 \5 p0 M( m( d. l
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饮料 ) t: _2 g! L) Q
0 v& T# }: ]$ Q* u# ^& C7 Q% j 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。 ^6 v! A; ^" H$ b
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。1 c: ~: Y/ y' O" G4 h
% Z6 e, F1 O/ j; D 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果: V( y: @! J' o+ o
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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% }6 Z' l8 f& s7 U7 d 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。& S2 S% V6 R+ p9 e
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。# ^# I; F# v$ e2 i: q# ~: l: ?
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。7 L9 W% V! q3 m. e# \
. A1 q0 C3 n% k) p7 e 蛋、肉制品# z" G7 \- Z+ n. T+ k9 B) u
$ }2 E) Q2 _& ?5 c 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。, h4 j1 J( f# c' a; V, l
8 G S) ]! N3 T" k K 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。5 z- `% e8 R' B
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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! g% C1 t3 Q5 {; q2 K 谷物
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; q+ X, B0 e; s* z5 T 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。, O- G( D& m) p) e1 M9 s" k
% g0 V+ f! H! c3 J 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。5 `- q8 A) G' `8 q. k8 e3 S
. `! [) j% t) h! a( z' n6 N5 T 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。1 V* ~7 {$ }7 }0 o. `: i( @
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。$ |, ~' I% k# E) E% u, Z
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其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。) ?) X5 Z8 T% W$ k
& E) m. Y3 C( @8 _, b% h 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。0 u# x; y* H2 J+ k8 B1 x! M
% x8 a: K0 d- A* e/ ^& u+ A 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀! e2 y7 ?% k- B9 W" i! @* L9 D
+ Z- X/ d! j- }" H/ R- u 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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4 E& _+ r" ~: F9 H) w( S q 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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