|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。* O* ^! h! l" t+ X8 j8 P8 |/ [
5 q% I( D4 }! `/ W
1、进食减肥
* n& r) u6 f$ p/ `早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。! i( @( s! i: M6 e z, Z7 \" s
; i! |* N7 y5 E! J j' Z6 R+ `
2、粗盐减肥瘦身法5 A0 ]' i$ [9 O `& {
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
& K6 q8 A& T6 f& |& A& A( Y0 n9 n/ v$ g s0 O
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。# I) o! ]2 P, f6 x( Y5 h
; \' E+ g) b3 v$ b0 {1 T
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。1 r! v C; G( C/ H
) B. Q1 f% J6 l
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。$ r3 _! o a& {2 @
7 g% E" Z3 r8 ^, l4 e2 E3、变形的仰卧起坐动作
/ Y- {$ P7 L( M s! j/ u0 w; p据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。1 l, ]9 c0 c5 b' k6 I
6 B' G0 _# }2 n9 u
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。& {2 f- g( H+ Q |
( m5 @7 I9 f0 \+ g6 p1 U$ N0 w4、坐椅腹部练习操# I( E7 I: I& ^5 n( A% p/ {
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
' o7 m, U6 v- e9 e$ H( U3 ]0 J0 y3 `$ g0 L: t9 _! R$ Y9 e, d( |- r" y3 S
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。( b8 N3 m' g" Q( B
+ @- f, ?1 V* t$ E& J
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;0 ~& d1 J C% M" x- [) f) w$ L
* x) k0 k- ?3 i- z$ s4 C3 ]8 G第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
( |5 k) X' d7 f) S
7 \+ X3 D8 {2 j; c1 [' z( x5、按摩减肥瘦身法+ T* r5 S( S' y; N
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
% q- v& i! P; x% D% S
' {* ^, t8 `+ M按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。. k. D/ X# A4 d- d, T& L
2 O( q4 ~ M5 W+ P# m/ V: ]以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
- J9 D/ y" l( T, N; q( S. f" J' O
6、缩腹走路法( t! z3 Q0 ^+ I7 f5 S
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
' j1 F+ q+ y0 M: q$ @
3 A. k0 S3 M' r k! b7、用脑减肥
( e. r, V7 W- b( v5 ^4 z5 b; P. u前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。. e: X: K# L j; G: o6 s
4 a7 H+ T6 K" G" d- ]4 ?具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。* m6 z( I3 a+ X" g1 B
- L e; l3 W& Q! A
8、做家务收腹法
' _0 i: b& u# q1 ~ J4 T或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。4 D. k) b6 l, W' r: e5 ]$ _- V7 d. I3 L
0 J0 h$ O# t& p( W+ f$ v4 w有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。3 {, t8 M: x+ E$ D
7 F/ I6 ]2 M; ?' u5 L- C% m3 w
9、保鲜膜减肥4 R, O L* T, B1 X- q
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。3 h9 A& w! S% f& A9 o4 i
3 f& M) N3 \( A1 l" h1 | x; H. e1 L" z7 J
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
& |8 M/ k7 P0 v$ k
- S4 N* Y' T; B9 V3 [- c之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
4 F3 J: Y0 i w9 t+ @6 R* g' x6 i. K4 j5 w" A7 q0 s; k
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
# ~' O* B6 y# h# X; \1 q
' M% u9 S& W& n7 B$ w: A5 R平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
% D( U/ i1 D, ^; d3 J1 [
7 @! R8 z. {: o1 @* P J10、游泳减肥
' \" ^& Z8 W' @! D1 s d游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
1 U4 A2 q; q* k2 s9 Z- P |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡