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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。- `6 g3 E* h1 M$ t
) e: E: U3 c) @8 P) P& A$ h' L2 T! D1、进食减肥
; g% G1 h6 i* m9 R" V早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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. x1 g1 m8 z- S' ~4 a2、粗盐减肥瘦身法
& W! s; r/ a( p9 _& f, o' P/ F0 z: g粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。/ i7 X( q5 c+ y5 [3 P" {
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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( o! W9 T* M8 H v4 }; M6 n. b方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。" s. M! [' C: b5 j9 {% r
, }( n# \! p' c! \7 ~提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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4 V# d4 c' r4 P1 g. N3、变形的仰卧起坐动作- ?# E) X3 ^! T/ Z
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。1 s; I% I9 a' ~4 I# C' g
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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2 N: d. V9 |1 i" `/ m4、坐椅腹部练习操& C9 C1 e0 l* W% K$ T* q. H
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。7 _8 x. }8 ^7 |( v Y. r6 L" R
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。6 r) ^! O" M" }: [+ d. p T
" ~9 @8 h# n( T& W3 k7 x* V1 H第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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/ Z) W% m2 v# t3 J; r7 h M5、按摩减肥瘦身法
7 [7 O* `0 J* L& j* F' _, G$ W这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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{0 E& Z, v7 B按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。' D& ]$ e5 m& N9 a# ]
& F# i% P& M: |! |/ Z u' @* S1 C以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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* }" R; k! J/ B/ [- p/ V6、缩腹走路法
# a& F: L* n. s2 j7 p首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。8 K; W( X# I% y' x5 F
( {( @) `$ V" K! m7、用脑减肥
7 P* ^& c2 R+ J6 F9 Y前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。/ Z- S6 b6 e$ {+ f. ^2 }
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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9 e9 G- P# i% N9 ?7 P, I8、做家务收腹法3 F$ |" e2 L9 `/ T, C4 ]- c" T2 F" i
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。$ z3 y; R! h. T6 b% {
- j: k* R( r# E' b" O0 H有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。& y3 j5 b; m" F4 v4 m. D% w
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9、保鲜膜减肥
" M. _5 P% E+ U1 G, l这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。# N* M: J5 q9 @2 `
7 ?: X7 R3 z9 ]5 X2 ?4 F Z7 b( k在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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7 s" j# ^" Q. I1 C之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。! _2 m+ A* m7 a) y: N
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。6 o8 ?: b; ]& t z
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 m! b _0 L/ n# I- g
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10、游泳减肥
0 J% x3 F; J$ S+ N3 G: x" d: Z- w1 z游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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