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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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" v% Q a# }1 k9 h0 e1、进食减肥
: | d6 ^ H& Z6 a早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法' D$ \) \4 P8 Q
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。3 a- x4 n! R- b
9 ~- ~& u" m+ o方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。1 _7 k5 Y: Y7 r+ f2 @- B
, g! @/ E9 z X, [方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。# R" J @! W9 S' }9 W0 k" L& P% F
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。" \( Q5 T1 A, g% k9 j+ ^
& ?$ X* Y4 k5 N' T7 e3、变形的仰卧起坐动作8 P% Z! Q) ?/ R3 |* [$ S: A( m
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。; ?* {$ U! c6 z) C+ i4 [
1 {6 Y/ Y+ `- p. `7 q5 v4、坐椅腹部练习操
+ O2 c# v' {; \; Q# ]+ H" \这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。7 t, F' s+ N) J9 R7 m! d% i: w
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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! N7 ^/ g1 X0 F/ T第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;; \' F) P1 ^& ~; O. p+ F2 O
# D% Y0 Z! ?& ^第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。( ~. T1 c2 w- N; T% r. c
3 O0 m% T3 \% n% u9 k1 l5、按摩减肥瘦身法
1 y# U. \ t6 K0 V/ B这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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1 }6 ~& K [& f" @( n1 K8 g( K按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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1 Q& p; @: D- V2 F5 L7 U6、缩腹走路法
. S) }2 `$ u4 N首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。! M: r8 W" D( O" n, @
# v! O. \4 u' w! x0 O0 Q7、用脑减肥
+ B( {$ x# Z8 x/ Y$ V p) B前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。' K- Y* {- N+ C9 M- r4 m
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8、做家务收腹法
# l! F6 }( @$ g' D6 C或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。- Y$ d! {. o2 S: x" }; B& {6 W r
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。! n" [- j, }) B* e4 m0 Z
! Y6 O6 s/ s. }1 B; W9、保鲜膜减肥7 e- j6 k B) d% E* H) ^2 {+ Z* ` a6 M8 \
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。0 i1 |# q8 z0 R" h( ^/ ]
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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: N3 [. W9 k$ X% G5 D之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。& c3 @' [5 g% Q, t: M$ I
0 f# D% G: j# U+ B- o, m泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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k5 P; O4 v! x, }2 T& r& b平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。: W; z( M" m/ q/ Q' A
+ x! M% G- F! b. ?6 d9 x% f5 @- Q' `10、游泳减肥5 F. `- z& n5 w+ h) E) l3 f: p$ u( `
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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