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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。, Y2 \. l, s. @4 U; C P8 a
- ?3 d* P1 U _0 K& a: j1、进食减肥
5 o; A6 _( }, B早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。7 C/ w& \# l# P6 G* ~; k' U/ D
+ K4 I9 V) y: P' V$ p2、粗盐减肥瘦身法) u& y! Z0 N; G& v3 ?
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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$ t& |; x) X0 E9 r; L9 `9 O( }6 d方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。. G) p; K) d) |# D9 u+ n9 O
1 s( Q ?5 L0 B' k" C方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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/ H- z+ j0 U+ e% z3、变形的仰卧起坐动作' v7 t8 |$ { b. |6 j0 z9 M9 ^
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。4 Q, ]* S% D8 E' j6 k2 G
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4、坐椅腹部练习操
& B9 r) k4 J. F5 g! Z+ l这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。) R) w) S+ V" B
' Z x2 i7 g v$ s' m4 m8 T做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。7 o2 p7 Q* {: x/ _. _0 W- k: s
; K0 v& j4 T* {9 C; k6 F, p第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;0 y4 [2 ]) g/ h" w# u
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。, j- h8 ~: m5 f+ F! ^0 a
; i2 u- ?8 z3 s' l: n: z/ g& f4 m: i5、按摩减肥瘦身法
) O3 {7 w, {/ J这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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; t0 e0 A( u6 |1 t& Y9 [按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。! y a% i2 l) H- c
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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* e! [- w" F2 K Q8 i6、缩腹走路法
; x- G# d7 x/ c Z5 A) ~首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。, B: V! `( e) X% H" _+ K
# d, U+ x2 _, {& _7、用脑减肥
: b5 e! F; k2 r" x0 |( ~0 o4 d1 i前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。9 j1 w1 t% N0 ?0 `! O% j, u8 o
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8、做家务收腹法2 t" g/ d7 O( r T* m) ^
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。' H4 ^9 v# x" ?* }9 i+ g! Y
- }4 l4 u, R3 r8 N ?3 K& q* N) K5 w' j9、保鲜膜减肥
. m: {! T* b% V7 _% Z; R这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。; n+ g" Q3 `+ b& ]6 D+ \1 f' U
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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% d. U- h7 K6 z+ S之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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+ A+ s; [( k& F u0 ~7 J( g, v7 V泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。& n' ~( w# K6 j d8 o5 c
, d3 e- w$ D' f# ?; h+ B$ L+ J' w平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。8 E+ M8 S m R' D% A8 Y
0 {) n. |( }! S/ I8 E) j* j10、游泳减肥- G0 s. f. j9 w5 J7 M) m
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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