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[其他沟通] 办公室MM收腹减肥10大秘方

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发表于 2012-8-28 22:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
长期坐在办公室的mm,经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方,让你想瘦就瘦。6 _; X9 {. A$ I  [4 m8 z

5 a3 H% H/ l: _  G1、进食减肥
6 S; V& s3 A( ?早食减肥正餐之前进食,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量;食醋减肥:每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。$ E' k* T3 |/ X9 p- O: U

5 k& S  h- U0 D- c6 M# f2、粗盐减肥瘦身法) o( N4 Y% O- L9 G
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
$ O. U# f2 K2 S0 C1 x1 ]) i" F7 m- A+ [1 c
方法一:每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。5 t4 J7 |6 q- h( ]1 |6 t; S

  \0 Y' W5 E$ n3 E% h& J* H方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
* ?% W" d) m; j- d* @' R/ l9 n2 g) ~/ `3 |1 ~. @* S
提示:如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。- ~+ J' o. V1 Y% ?1 Y/ \  M

9 v/ F& L! u6 m0 f- s' x3、变形的仰卧起坐动作# b1 s* _9 @: e4 y
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。9 O6 @0 g- X2 E2 B2 e1 w# x8 _
1 N0 e. p8 ~( r" I9 X
接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。
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( D# s/ j( v4 b$ F1 O7 `2 `& M4、坐椅腹部练习操  K/ y% o) ?) b
这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。
  l2 m( D) x3 G
# {1 }# B' {% i8 K# H* M' c做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。" y" E; c7 ^2 ?) O8 Z$ @6 i) Y- h
# K" G! X9 b( G  \5 O
第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下;" I; b* F; S" \$ k
! d( P- V( }+ G5 @0 s( @* a  w3 A
第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。- d. C' O8 A9 p2 Y" a, V& c

' P- S7 ^0 a2 Y/ l' ~: [' W) v) h5、按摩减肥瘦身法! f4 W- r" j& U2 y
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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; M1 k/ F4 ?  G4 @4 T! k按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
6 D! O5 n( W5 _. J# `* ]/ t
" F& p) [7 \. D; X% k以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
$ R- ?9 G* ]7 m! w3 ?
) Z) M4 {; p! V! q, \6、缩腹走路法0 P$ Y! {  \' I1 w
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。' |9 S- Y2 a, \
9 w  W4 D4 ]  Y3 J$ S  R; Y% a4 b9 {
7、用脑减肥5 w1 Y1 C0 }/ N
前苏联一位生理学家研究指出,脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。利用这一原理,产生了用脑减肥法。8 P" y. B6 _! w
/ r7 [+ U2 B; M% f) ]8 ]. }4 Q
具体的做法是让胖人多用脑,如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等,每天都有一定的时间让大脑紧张起来,而不是饱食终日,无所用心。
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8、做家务收腹法( k8 h+ F$ k( r
或许你有点懒,但为了减肥瘦身,从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚。8 s+ J7 ]5 Y/ X4 X
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。; |4 v; q2 c' P- o3 [7 o. [  I1 V

- ~( }1 B/ V2 w0 T9、保鲜膜减肥! Z3 D4 n2 Z" Q( ]9 @9 h5 i  x  r
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
1 S' s( K+ q9 t) H9 \. }% }$ H
; Y3 E7 M2 q$ z5 M- K在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。/ J1 k" }6 _. k4 u
2 l& O7 o9 M6 M7 w# g9 `! X. k
之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。5 c+ C, J6 N, k0 _, ]  T& X
+ g* }6 B/ D' [2 f1 U
泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。
1 m* |  ?) ~% r5 }1 D2 F- v" o
1 j7 E, C% B# q5 R平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
3 f# X  H1 d! m& g8 X; C0 d" p
" q, @; w9 r; w; D% `- `10、游泳减肥* A; w9 U$ I4 V% ~# o. x6 A- _
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹,还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节,赶紧下水减肥瘦身吧!
/ D! f1 n1 k" Y
发表于 2012-8-28 22:37 | 显示全部楼层
沙发,呵呵

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是啊,看到好东西要抢啊,呵呵  发表于 2012-8-28 22:51
亲动作噶快啊  发表于 2012-8-28 22:47
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发表于 2012-8-28 22:39 | 显示全部楼层
丁亲又带来好东西了,谢谢分享,值得我们去注意的
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发表于 2012-8-28 23:23 | 显示全部楼层
多谢,学习中

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咱共同学习  发表于 2012-8-29 20:22
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发表于 2012-8-28 23:23 | 显示全部楼层
谢谢分享

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谢亲支持  发表于 2012-8-29 20:23
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发表于 2012-8-28 23:24 | 显示全部楼层
太感谢亲能带给我们这么好的减腹方法,太合适我了

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嘻嘻,咱一起努力  发表于 2012-8-29 20:23
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发表于 2012-8-28 23:26 | 显示全部楼层
好东西好方法啊,实践........

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握爪  发表于 2012-8-29 20:23
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发表于 2012-8-28 23:55 | 显示全部楼层
又一养生之道

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谢亲支持  发表于 2012-8-29 20:24
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发表于 2012-8-29 00:03 | 显示全部楼层
坚决要试试,谢谢楼主分享

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与君一同分享  发表于 2012-8-29 20:26
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发表于 2012-8-29 06:20 | 显示全部楼层
认真学习了。

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握爪  发表于 2012-8-29 20:26
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