|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
0 ?1 |; N0 A8 U- A7 H" Q9 r$ y$ ]- i7 }* l: ~
1、进食减肥( I: f6 b* r' ^/ z% {. x( G0 [$ V" s
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
_; Z- i2 S$ s( z- K$ W ~2 v7 O g8 T; F! X
2、粗盐减肥瘦身法
& j9 g% D0 D! I2 i6 k: E粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。/ d, b% ]7 R) T/ t7 `# h& p$ P
9 f2 J; ?5 a% ^1 l
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
8 |& l5 Z: r& W$ F5 n3 Q4 K6 |; b$ s
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
7 G1 f# b% u) H6 I: u
3 U; E+ h4 ?6 C2 K& i+ v提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。: o* h: F e/ ^. s$ D* W- y
& [) ]( v' I0 J3、变形的仰卧起坐动作" @% @7 ^+ G( k% Z
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
6 h6 b2 d! J) ~) _) q% A
& Z; i7 d9 r$ l8 L: M5 W3 C接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。0 e( y6 e) a8 z( y3 @
4 V. F0 x* q3 b o8 w4 H( A4、坐椅腹部练习操
2 S4 ]- N- a, c) V这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
8 D' L! l2 s$ \+ ^3 o* n" }/ r1 }6 t/ G3 m6 o& N
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。+ w& b! i5 R, Q
$ R: y7 g1 F" v9 u1 o
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
9 M& w, {* w# I% E p8 I/ l5 e$ Y5 L, Y8 _8 \! d
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
- M# A( U3 Y/ Z( S8 j7 ~- L: r3 V A8 W
5、按摩减肥瘦身法
( E' F$ p: z: H" x! e6 t1 [这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。2 w5 R: c3 ~7 A7 N
3 }* ^( j! T( _- G7 g
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
* G* ]5 V, s/ O) `7 R0 t, P, Y8 w5 V) K, V* C/ l5 ]% t5 x" n: m
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
2 ~+ v1 q- k) {
. S0 @$ v5 P5 S5 M6 s. _6、缩腹走路法0 f3 i6 h0 y1 J3 r3 x9 V0 i; k8 _
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
/ I/ n! E9 x5 F! l5 u" E* N8 B9 d+ s/ u r5 N4 C) U$ r
7、用脑减肥
$ E, Q8 C4 o1 j: `6 z" {" _% {% ~前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
0 h: |/ {$ Y/ p7 H' g) P' [
! h* h( B0 y# e F f7 b, T具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。. t2 x) K6 @+ A8 Q; l; Y k; U. q
( x( V( Z; ~+ l; j/ b' R) R8、做家务收腹法
+ G6 i4 E# }5 x9 E* G& F. `$ [或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。2 m* B/ q, |: L m. I
1 V' ]! W* ?8 x有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
0 S L9 B7 V6 S% E1 h& `1 r1 z$ I3 w" d
9、保鲜膜减肥
8 r/ }- v. t$ y6 q: w( A这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。0 T+ H8 S' t+ h) Q9 Z/ Q
. L4 H2 o( j7 a) i, K' V5 l! P在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。* F' h5 n: ^- O( s
w/ y8 T! V& _2 y) m
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。: Q& o0 J9 a* |) H6 l' S& U
: d7 D. |3 D% f$ O, E1 E
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
1 m% @& ]3 \7 V' e
5 l" N4 g7 |/ Y) d. q平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。8 K) _$ j Q/ e1 X( n3 n
1 j1 _3 ~$ R0 Q
10、游泳减肥' B' b4 a: q0 }
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!/ B7 N o$ D0 N3 |
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡