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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 & \. T3 h' J7 M3 w! I" B; W8 G
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
" G" C( w4 i* _: P% O2 J) r( T- N贫血
6 a4 S! d& N9 d! j. z6 E+ m补充高铁食物
0 @' r3 |% J& e. k7 Q因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
; X, P+ E8 t7 k4 u* n长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
' n2 t* z% `8 T: F补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
- w5 d% o0 M6 @6 ~9 ~ Q经期不适
% p+ A- A' ~$ [喝些加蜜热奶
% ^/ Y" r* N& N# U- B3 D下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
$ z* h8 b$ M; f1 D5 [) w% B痛经 3 n0 o6 l4 m% w0 s) q* ?
吃点香蕉
2 o- d7 ?! j5 F香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。/ ^6 ~, X! Z) v. t' ?- k( f) M! @* A8 Z
偏头痛
% l* [7 }0 ^/ K/ D+ h5 t6 C多吃含镁食物( p5 w; m4 ~1 h% `
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。3 v3 R2 U, x+ g1 t
抑郁
. n7 ~1 @' S5 X' L6 A常吃鱼类. [( z3 W d8 O& ?, J
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
" n+ E# o1 ?4 }2 e; |6 l雌激素下降 , K# X% e+ i) X) V2 R7 H& h
摄取豆制品
. ^: I+ }% M- G$ A4 h- M0 S: i雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
; B/ `' q n$ `% U* a霉菌性阴道炎 # e' |, d- r! |) G
多吃蒜类
. n# R7 Q1 g) [4 o r经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
`8 |! f5 W$ [) p( a" n/ b乳腺病
9 G& G6 ^1 ~* s: {3 H; S- R多吃全麦食物和海带
4 V+ M& v& G9 W1 G5 F4 S一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。1 X, ^" P4 `, N- `
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ( B% ]" h( p- r5 M* N/ Q
妇科肿瘤 # x0 a/ h- _5 i
多吃红皮蔬果- L: y7 [: v" f
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。7 \- \. y! d8 b% t+ t
卵巢癌 - o# ^( b/ x/ k8 x y( j j' i
多吃高钙食物
7 c. v" z. c# ^, k大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
) c/ W1 {. m/ @5 y0 M3 @乳腺癌 8 T- n/ W2 F% o' N# k' G% L" |
常饮红酒8 D( p4 M4 J0 [) J
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。8 X/ B: U3 Z/ j; P+ K, X* a, V
宫颈癌
7 G3 A2 @7 A3 K摄取叶酸3 M8 @1 F/ K1 {0 X, }! Y/ d* t/ q$ `
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
3 t$ o6 C/ V, G$ o4 P& I特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。% c$ }& T% X9 q0 U0 z
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发表于 2012-8-29 22:13
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