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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 / p1 m1 j% `% z. h0 D
6 a% W; i, |5 {3 N& m, U4 m, K俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
: `+ i4 n& _$ Z2 v9 g贫血
* H/ I2 V0 F N5 O/ \补充高铁食物
. t0 V8 Y% a4 Q8 L8 w, g4 J. [因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。0 t- q& q: F7 T
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
/ R, O# t% q3 u- s" H% J补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
+ j4 q, H w F+ V经期不适
; _8 C, u/ }! b喝些加蜜热奶
4 u( T/ p% }, P8 m' [下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
$ X" _& A" y+ x* L& N: n痛经 & I, O; c3 Y t% g) v' U; P
吃点香蕉7 w( F; |: B6 m3 d( n ?
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
4 Q" E3 [1 \! ~ _. W偏头痛
& U3 [! O, g. [* {4 C+ W多吃含镁食物
$ d n- F r6 l! ]9 O+ y好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
. {' t% J! L! v: m/ l抑郁 5 k4 V! _. z8 i" |& a! r# v
常吃鱼类
. _7 A# T' P+ v( B% U9 z3 z由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。( w6 V( V4 h. z2 U
雌激素下降
/ R8 \ X: c, i摄取豆制品; S4 E! ?8 f) b% V, x
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 & y8 y# a$ {7 H8 ?
霉菌性阴道炎
1 A1 D2 ~+ l2 Z多吃蒜类
9 C0 Z H; Y; T$ h2 z经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。9 M# S: j5 d' N$ m$ j
乳腺病 4 \2 x9 }7 y! \ p C
多吃全麦食物和海带: N W' @: d C
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。' w& n1 }+ E) m4 p/ c! I2 }' L
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 , o* L- C! k7 R- F, A( c8 K4 V
妇科肿瘤 3 Z0 e6 R: `# D4 c
多吃红皮蔬果
$ {$ y2 w3 V' {/ A# D# w7 b3 |红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。+ t( f* w) I) n( v
卵巢癌
# o7 s( R8 Z- Y* b多吃高钙食物& `: o# V: B9 F ^
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
# |5 b/ p' M* O乳腺癌 0 e+ g+ M/ l% u- ~. ~
常饮红酒7 ]* {& H4 l3 a! m( I x
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。# S" w, U7 X3 T- N9 P+ U8 \5 ]
宫颈癌 / U- q) i- f8 ?% ~' ]: a8 a8 {7 F
摄取叶酸
C: K- B$ ]5 {$ X" P! |8 m通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。9 x9 E9 |. J% M3 ^
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。$ n( X9 e! ]( }
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发表于 2012-8-29 22:13
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