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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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9 \' n4 r2 x+ J" r8 A俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
" t7 D4 z+ X0 j9 B/ X贫血
+ b4 e! _0 |% y补充高铁食物% r, k- h; b& {' H
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。; \2 n+ u5 [; a
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
; H/ [" E: ]3 l5 f% Z Z& ]补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。- n6 d+ r( I% H6 N
经期不适 . `: |! y$ I4 L5 K7 v8 n( N8 j
喝些加蜜热奶- ?6 n, Q$ W/ f
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
7 _: A+ [ R, U" j7 T痛经 ( h* G/ w; R- k0 B8 u! o
吃点香蕉
1 _6 h4 H6 T8 ]6 @% R香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
* e: k( e- P1 I$ k! B+ M偏头痛 # G6 J* g7 ~7 B% ^; c
多吃含镁食物
. r( a! p, _- `7 D. H好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。4 G4 ~) U9 w% M7 {( \4 l
抑郁
9 Y7 Z* P6 P" e: p常吃鱼类$ |9 \8 }( }7 \% y
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。7 ^6 ?) s. H/ K+ N& _% c M) Y
雌激素下降 0 h# z; r/ h$ c3 I
摄取豆制品
8 @& z1 t" E+ r# _3 `雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 * y/ W) [/ S# y" Y
霉菌性阴道炎
& D- U O9 W5 {! G, t多吃蒜类
7 J7 |# y, o& U$ W" a5 r w% K经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。$ J+ O8 t5 a v3 I& d; h
乳腺病 0 P8 L$ z& y0 b, l6 O
多吃全麦食物和海带
k' n( E" l% M3 j t5 e7 I一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
, _9 o; L5 [+ T5 r/ F+ |% s* D9 Z海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
, W7 L& B" }& ?2 S. D# G7 |* e5 }妇科肿瘤
- I8 r: F: }# t8 ?8 q1 D/ w多吃红皮蔬果
4 t/ Q, R2 F0 g c; O2 H+ O红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。) N! p8 D7 Z/ C$ k1 a( p* F5 P2 [% I
卵巢癌
0 H( B6 f2 y9 ^ V1 h多吃高钙食物
+ _- I8 \% S' s" r大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
7 w, f8 w: | }- c7 @( ]乳腺癌
+ j, k: P2 C/ I1 X1 ~( e6 a7 o常饮红酒1 H; m& v5 W5 x- z
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。5 w8 |# o9 y) r& Y9 n
宫颈癌
. ~' u# F( P% M9 M6 V摄取叶酸: f! n% c. h7 c% j
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。% w d' w4 _- O
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。! W* f- d- R3 k* }9 O, Q0 q" R6 O
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发表于 2012-8-29 22:13
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