|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
- ^% N% B! ^! E) L* a: N% O0 e- z. i* z
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
$ |5 F/ H1 f+ Z* r/ ^: S2 p贫血
6 W. I: a& `+ L& j3 r& m5 ]: N补充高铁食物7 @# C1 ^4 {) f% u9 i6 t0 i4 }
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
& |7 K0 O. R$ A长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
# S, s/ N/ B* P" G J/ [补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。4 s$ c% L. Y6 P5 w
经期不适 % q( o6 ?$ D w# j& U9 u U0 h
喝些加蜜热奶
. _4 N1 | t6 i+ ^下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
3 I0 ? b+ k( P/ @% ~2 j痛经 0 O# f% H+ p \
吃点香蕉
2 k R$ i& O Q! [* L. N1 [香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。8 @2 I. t3 t/ `' s& D
偏头痛 # M; ]1 z1 m: T! c& E" o7 Q. k& e
多吃含镁食物2 o8 {2 ?& J! ]; L, v
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
& [) r) u. z0 O6 @" `0 S抑郁
$ ?& j0 Q5 \! j" n+ G常吃鱼类2 h+ M6 G* K8 I4 `( r
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
* ^$ W, }4 _# ^# t雌激素下降 7 \: `8 z$ F9 u
摄取豆制品
+ C$ h9 O# ^7 y雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ) `+ [" h% I: F2 B( u, q
霉菌性阴道炎 : u0 F# ?9 R8 y0 a
多吃蒜类 k& v' \/ p& ^2 U8 _# l
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
) H0 U- e- w9 v) E乳腺病
1 V( P3 V4 P9 ^5 r4 l多吃全麦食物和海带6 h1 f N! o: R6 o- j' F, g& m( z
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
7 b( [' f! a# C- a海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 5 F# r5 c- G \: f) v4 y. ?! q
妇科肿瘤 1 F# O$ |& ^' }, L
多吃红皮蔬果: d8 K; ?0 y+ g/ \; {
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。, B2 ^& F+ ^/ y- \) c4 a
卵巢癌
" D# F$ |0 k' I$ ^多吃高钙食物( T* L3 s( p# J
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
s( E# Z7 {. O乳腺癌 ! q& Z- ?9 h( Q6 ^+ T7 S n
常饮红酒
- c! N6 D, N# z研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
# {2 ? n) t1 G. Y2 v# H' u) m+ t宫颈癌 - J3 s. h6 U' p$ [6 u( Q* }3 X6 L. g
摄取叶酸( B& O/ ?7 S5 _, ?4 `) ^# M
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
( `8 }3 U, G0 d/ _. T4 F特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。/ p( _9 w+ u; y5 H2 D
; i& G) }% o; U1 q& Y E
4 x* |8 C ~. u+ q+ V& Q+ u; j |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
