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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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# X8 y, b8 P' I1 _8 ?俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
9 Q1 t& F: C/ w M2 _) L4 R, w贫血 ; b; k3 N/ @+ z5 j; d
补充高铁食物
8 j( u, R9 }/ i. n因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
6 b- R+ x( k, K z6 d1 D x7 D+ m# ]长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
; y* V. u/ V+ a0 j$ }补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
- F$ |* V" X) B* P. a( V经期不适
' o8 E: i# I5 ~" A9 i7 i% B: z喝些加蜜热奶1 J/ O) l1 y# l$ @2 M, h
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
' D7 Z" Q8 i9 t# \痛经 ; R8 W, z' o6 o" O/ X. V+ X& g
吃点香蕉
; C8 p: U1 @6 x; s# f& [香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
: F2 x# b v( E. d; c9 F# \* A4 j偏头痛 - L) o3 l9 A: }! {( m
多吃含镁食物
7 o3 R' K' Y9 I, P1 q3 b5 ?好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。& s! e# |/ T) e; ?, \/ R
抑郁
2 @& S4 Y# Z: ?' i2 x) Z- c常吃鱼类, p" B) p; {2 c) w. u4 r4 c
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
( w4 l" \2 ]5 I3 `雌激素下降
1 c# i9 Q& n' @4 Z2 a摄取豆制品6 T1 c- ~% j( ?' g; n
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
( p8 Z$ _) a$ j3 `( |霉菌性阴道炎 3 L4 [4 d1 T' M) {+ W. R
多吃蒜类
- ]" V) A' _- M经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
5 H* i, s! J& B乳腺病
% G9 y; Z6 D: k6 f% F多吃全麦食物和海带: n6 _ g3 F/ J
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。& S* @& p+ }6 [6 F* M$ v
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
! f; @( J) }9 Y2 g妇科肿瘤 " u( H. p! I) e/ l o7 L7 x) M
多吃红皮蔬果
( q5 L- a( h5 g+ F8 ^( f红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
, }* \$ Z6 n9 Q& b; S- \7 Y5 {卵巢癌 + A, |- w; M7 S7 ]
多吃高钙食物
1 s0 d& z: I1 O6 `, x: A大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 5 X1 v3 B, l- \3 a- X9 [
乳腺癌
1 }/ z& L2 p9 a& c% {) o. S常饮红酒
! z' T8 v1 q, ]6 y# }6 r4 H2 @- X研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。/ K+ u" z# M1 ]5 r p5 t6 O
宫颈癌 8 A/ i0 U: }* C
摄取叶酸; U0 ^3 z8 i4 H. D* `4 t
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。3 i$ [- x/ A) F5 g
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。& k# r4 O+ X9 Q/ N, ~ i' q
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发表于 2012-8-29 22:13
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