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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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3 _$ f3 O+ f, X5 ^9 W俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
& X j2 L+ C C8 j/ e6 C* l贫血
8 A( A+ z1 h; v' U: k3 @( g0 D w% q y补充高铁食物
1 R- e5 E( |% ? m9 ^因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
" ^5 J7 i9 P" g+ W长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。: y7 _0 O, Z! ], V$ P6 f
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
8 h9 ~+ S: p0 J; n6 e; T G4 E" J经期不适
# F, I1 m2 ?' g2 j; F% Q7 t喝些加蜜热奶
5 P L! N9 M0 M5 q下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。; h7 s. W2 n2 w6 n2 N
痛经 1 ?3 c9 r/ Z+ O3 F. y7 r: f2 f6 {
吃点香蕉
% C- S. X2 f( ~3 Q$ R$ K香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
1 i" f( u+ T. Z# }9 H偏头痛
2 `! d% O7 ^ `2 r/ |8 J* q/ l6 L4 s" F/ n多吃含镁食物
6 y8 n7 m' m t* @- F& U8 s9 X好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
0 C2 U' }* Y/ `2 f抑郁
- v$ e/ h6 U) |" k常吃鱼类& A+ ?4 n( {4 ]1 `' r& n
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
: z5 h1 q$ c8 h* \1 N- I% Y雌激素下降
- O- n6 _; |) a$ E' |摄取豆制品
7 D2 P- _+ o5 n雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 5 l6 g' |, \7 q, j
霉菌性阴道炎 $ q8 w* T. E' M: C3 f
多吃蒜类* d1 D9 Z6 M6 S) ?* r
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。$ t; I5 \, T& G; g* e+ a* f
乳腺病
+ C f- @ L8 S( E) R- l- @1 A多吃全麦食物和海带
- x2 `; P; ^- r: b" t一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
{3 M' n2 \. @' j" M; K海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 6 J! a) \( K, n) U+ m/ I
妇科肿瘤 + g' d! K0 x, r! ^
多吃红皮蔬果- f n& B+ @( F- B7 y7 q, n8 f' P( X
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
# C- A7 [% P# k0 X: N" _8 {+ _卵巢癌
2 X: f+ }' i' w. b R6 t多吃高钙食物
: ^) l$ m6 l, n: F9 F2 h大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ; U1 ~! ?' G/ P+ ?
乳腺癌
( k% A" A% K: l( B6 W常饮红酒9 w3 b; g3 a# h! f8 L6 b! }/ o
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。- i8 j+ H4 `& z7 Z4 z
宫颈癌 3 i) S/ _* p$ X4 Z+ L" y" Y# G
摄取叶酸3 G+ G8 ?1 ^1 M! I g3 e
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。 u; e9 z5 l0 e/ I3 S* s" r: i
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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