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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 @! s+ u# W, e4 X0 ]& f6 \
/ Q! h) i: W# t4 e! A5 B, {俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
+ S: F! P f! y% V贫血 3 J9 g. s8 q# E
补充高铁食物- t9 L8 j4 e' g f; W
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
7 c+ X. i" O7 F# q长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。% u6 m% d1 a5 J' q ?
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
5 R. z9 n3 H7 U经期不适
) b: V7 w# a4 b! D喝些加蜜热奶
" ^. u/ W8 F* e! `9 b g下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
' N1 z( H3 t0 i7 W4 |% @ L2 v W2 S痛经 7 X! w) c' ]# R6 u0 B8 Y+ z
吃点香蕉
* L/ Q$ Z _6 Z) J w) s+ W7 E香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
9 |* i2 ~8 j: r, M偏头痛
, S# j4 S6 D! @6 z7 B多吃含镁食物
( ]+ {' K3 {- I w5 l好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
7 C8 l& Q# G9 ]& T/ T& C抑郁 , I f, l3 `6 Y$ X& K7 P+ P
常吃鱼类
* O* m: }, [* B由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。8 L( @$ G9 v# o0 W
雌激素下降
+ P. D, ^( _' r& Q: D摄取豆制品/ y9 M$ g8 w, L; e6 {: Z+ t [+ r- F
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 - H3 _' ~( f/ Y6 \! ]0 ?: w
霉菌性阴道炎
7 m) V) P: E6 Z多吃蒜类
4 \' M p8 A' v( a5 S经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。0 |5 M8 X0 H) u) o+ d) k
乳腺病
4 q& @ k3 V: l9 S多吃全麦食物和海带
N4 _) q4 t$ y. U i- N一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。( q3 u) S, v8 L6 ~: o' H* ~5 F: k
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
/ D0 V, N5 |: P0 \0 J+ N妇科肿瘤 4 o$ w/ \# b) @
多吃红皮蔬果
+ P9 ?( x$ B7 v$ v; d红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
! C( r% @' v( U2 { n8 s; o卵巢癌 1 e! |! l8 u& Y& g% e
多吃高钙食物
/ i$ I8 [# o1 R' U6 E0 `7 ~: t9 R大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 : I4 k' O6 Z" |& K5 H3 C
乳腺癌
. {( D( }" y) T5 P0 E) {, V常饮红酒
: ~$ A- C/ F4 ]6 a研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
3 H. m4 p/ Z$ m宫颈癌
& s6 A' j9 G' Q |- i7 ?: L摄取叶酸
$ C/ c% L0 D" a3 B. }通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。* v8 ?+ t; D; Z4 B9 }* C8 x
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。8 ]3 q7 H* @( }' n2 w
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发表于 2012-8-29 22:13
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