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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!) X. n( A* O: I8 C" @8 |
贫血
) w* [, s- N7 d2 }补充高铁食物
' H$ N8 C* `! O7 L8 {因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
% ?. C, Q& `3 F% M7 A0 l长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
& \' g4 Q2 w0 G补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
d7 _0 ]; m; d& E+ R经期不适 _/ k( Y( G$ b: w
喝些加蜜热奶
0 j( D2 i" f7 L; i7 {9 l下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
- e# h/ f; f H5 j痛经 8 l9 ^" {$ d3 x- J2 |8 K9 @* d
吃点香蕉7 H' k h' c: v" o* n
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
8 K6 A: h" O. V! l偏头痛
9 F, @4 q, s" o" C6 f/ M- z3 ~( ~多吃含镁食物
8 P/ U# E7 C' M; s好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。6 v( F$ B2 ^1 L' l) L
抑郁 $ x' c/ I8 {& _ B9 W/ y
常吃鱼类* |; D# ~5 } e6 M
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。% F0 i/ z% J! i5 D
雌激素下降
& h& B; ?1 U L, N+ l/ y摄取豆制品
. G( b+ U+ Y1 f& I2 q雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ' u) r3 t5 {& ^9 A2 Y
霉菌性阴道炎
8 O- G- Q8 S1 K+ f多吃蒜类
# \1 A0 l0 m: c" c( n+ V% z$ m经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
9 ~; a6 W B$ z. j乳腺病 ' C, p O+ F( W: ?1 Q2 @; S
多吃全麦食物和海带3 e# z4 U9 x6 Y) K- p9 I# C% [" @! E
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
. x# R8 L8 F7 ?' ?; z! L海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 T+ K, _( u& b5 T! v7 H
妇科肿瘤 ' p6 `0 h+ U" j6 r( h1 e
多吃红皮蔬果
l' v+ l/ s9 I7 u# g红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。; i a7 M1 B! z" W# I3 ^
卵巢癌
4 [8 O8 r6 E1 T4 y/ W; P1 K$ u6 M多吃高钙食物
" H: d, p& D1 D8 S7 @大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
( H) C i5 `* H2 I/ k3 h乳腺癌
. l3 K; T, [; k! S2 }& g1 t% a: z常饮红酒9 d+ S) v& [- p8 d0 `
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
6 U0 j+ i# J) b# _6 B* K) \3 [/ a宫颈癌 9 I' T7 m A6 J# m
摄取叶酸
0 d0 {& A, k% }4 V通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。% f5 R( `1 y7 z: v, ^# H# `% O) d" U
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。0 j" ]2 a. D: v
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发表于 2012-8-29 22:13
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