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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ) p+ C ] `2 r+ i5 k" ~
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
. ]. w* }2 e0 R0 d; |4 O贫血
6 A0 r- ~) Y% b补充高铁食物
& O+ f! ]/ {! `6 M6 M$ Z& C因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。% E2 E( d$ y# Q( a$ \( U9 z9 U
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。* G/ Z7 W# M: T% x* Q, W4 v2 J
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。* Z3 l# p- V! b2 N1 h+ b( q
经期不适 7 p d& I& I) N5 c& c7 D2 p" [
喝些加蜜热奶
& q3 g4 ~% `' C/ n0 w下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
3 b3 n& t4 y" \. ]痛经
* `: L5 L, J: z吃点香蕉
* q& ~/ A, L1 b+ O% ~9 n. S" @香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
! q) ?: Y# ], T) P" s偏头痛 7 G) y! n6 R8 k
多吃含镁食物7 {' V) H! b9 l! X( @( `% C
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
! Z# a, [# E$ W4 D3 C8 J$ v抑郁
5 A1 J' `9 W8 W常吃鱼类6 R. a5 s0 ?+ A; \# q! ]
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
& w! y Y: V2 ?; l1 q, r8 B4 B: k雌激素下降
( L6 a6 Q2 |7 M( s; q K" ~# `摄取豆制品
5 L% |2 @$ G9 X: e雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
, D1 Y: y' t3 H$ F9 i- H( H s霉菌性阴道炎
9 x: q; X3 p- b# e; v多吃蒜类
$ \/ W' V2 B1 w1 A) |6 T经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。# w( U! j6 X# G+ B
乳腺病 * |4 a4 h7 M' {, u- V# S4 o
多吃全麦食物和海带. }$ I) `6 k8 e) k& N$ g' \
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。8 n0 O8 w0 }3 R5 Q1 q. t4 P
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
2 K6 g+ ]9 c* n6 r- E2 C妇科肿瘤 5 N3 l2 h$ D* e/ p7 T# ~% J" y
多吃红皮蔬果. B0 y+ d7 c2 F6 C2 ^. q+ B: h
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。3 I N: u2 v+ x7 ^- [3 U% ]( g4 j
卵巢癌 ( x( B5 Z5 p; L0 f
多吃高钙食物
2 ?7 x T) }9 r6 P3 i大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
9 w3 B# i9 { w6 `乳腺癌
- e7 f5 I0 Y+ d: E9 u. {/ m7 Q4 C3 P/ R常饮红酒% l _. a( f& n U
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。$ z3 A. f. A% E% n' N9 T
宫颈癌 # s3 g5 k8 @2 \/ e
摄取叶酸
, @6 H5 W& r* ^8 r# }6 H: ?通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
' F+ ~0 L! _: f" |" d; m( \8 ]特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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