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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 - a8 O) ` s2 ?$ G' i$ z1 |# g. e
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
; U! X* |1 R; Y. ]5 U贫血
9 { m( Z* f8 S, e补充高铁食物
* V" c$ d9 K/ d因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
: {+ V6 c9 M/ h2 _) Y6 S' z$ l长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。- V. [7 J" z! w% E# p1 t# c
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。1 w; q5 p9 Y) ^5 K1 i0 G" k
经期不适 * o- U$ U" b' M0 `- H( W G: p# }
喝些加蜜热奶3 {1 Y$ A0 c% _; G
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。9 `6 U! M' |% v% y" E: R8 J7 G: t$ z: l
痛经 + r e( Q. M6 o8 ?
吃点香蕉
* D9 D+ t7 d8 O$ L- R+ O香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。4 ~$ K; A2 |: p
偏头痛
# L( G% r! C" C5 z7 }+ U" H# b多吃含镁食物
/ J6 t. p0 _5 x8 a好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
7 [ U @" z# F: U+ s5 d5 s5 Q抑郁
% n$ G ?! h- i) n3 J常吃鱼类
7 ^+ m: V9 d2 Y& d由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
7 |; ^1 I5 G$ L" c5 B2 w雌激素下降 ! H, C4 Q; C( O' d! } i1 Z8 c
摄取豆制品* Z# d" P9 o6 |9 ?% i/ L
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 * c! j, ?. L: o: s l7 I( b/ H
霉菌性阴道炎
$ w( ~# c' H1 }# b- D5 {多吃蒜类
* |2 [4 X: N. W: H; z经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
: W5 J1 R( ]+ }1 t9 u1 Q乳腺病
4 N; t$ H+ d" v5 J, Q+ q多吃全麦食物和海带) i1 a' f! p% g- R
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
6 Y' h/ x, h' M* n% ^海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
; Z$ |5 w# Z R& G- B* w妇科肿瘤 6 i5 y/ Y$ a; X4 e2 L
多吃红皮蔬果
7 }. Y/ A1 L, f7 m7 J2 I0 r4 I! f红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
. j+ r2 v9 ? b- f1 T" |4 X卵巢癌 5 x8 E/ ] P' e7 B( L
多吃高钙食物- U. L1 D$ L% R/ W+ H% g# J
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ; ]1 J- N9 F$ V* _$ K( N
乳腺癌
; U- E' @2 q7 c常饮红酒
( L1 |% ]) `% v2 V4 r研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。& @7 y! q& b7 G! J4 b' b: G
宫颈癌
5 H4 ^/ x6 ]1 n5 \; D7 q/ t) i9 V; ~摄取叶酸7 v0 V- [* T. P: e! N4 n* |1 b3 t% l. C
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
7 z! `* d% G+ p+ M4 ]& D8 W特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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