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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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; G) ]4 |" G$ ` E/ [- s俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!8 \2 Q9 \; g( p, ] p
贫血
$ U; S: w% c' \7 B! O补充高铁食物
7 r; r; k. o0 m2 Q因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。% H8 n% j' O( p8 m
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
1 b9 |, m2 d, U补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。1 [* f l% h6 L( b" D' ?0 ~6 @/ k
经期不适
5 m0 q6 p, X6 q" J) y$ F! I喝些加蜜热奶* b# V" ?% E* S& o( F
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。! [2 N: b7 o. K2 v% d
痛经 : e* _+ h( K# D6 d2 E
吃点香蕉" u" |* o3 t( e- M
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。; X2 ^1 j$ Y( G4 w
偏头痛
3 U+ b6 C' E: O. c8 X多吃含镁食物* J0 q+ ] _: o3 f h3 V
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。# ^$ ~6 E1 a" a( x
抑郁
6 k/ l/ W, X# U常吃鱼类- p& W/ k! q& e. T2 {3 z& n( s
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
. S0 l& y, u. H3 x8 H% |# ~2 V7 w3 i雌激素下降
2 c+ l) w2 Q: a: Z) U* b摄取豆制品4 S# g2 ?4 o" }" Z
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 9 E0 I# r; h- d" V7 h2 k J
霉菌性阴道炎 + B4 x1 X1 k6 H
多吃蒜类
* d; a' d$ t3 D+ Q经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
& P% A% P9 t# h7 @$ a乳腺病
: s z" ^) d8 E9 `- f) H9 ^多吃全麦食物和海带
8 d* ^9 s1 l+ u3 L一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
: c" ]7 p8 S I4 q$ W海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
4 I. w" H% r' a+ @% }妇科肿瘤 ! l5 w8 ?- `+ L5 @8 p+ R3 g
多吃红皮蔬果- `( |$ G1 I0 T ^- B5 t
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
. n" H0 h. j% X" d4 C2 K0 Q k卵巢癌
4 Y5 x9 t6 O/ W多吃高钙食物& {& d& _2 l) S/ n; ^/ B" H$ z
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ! X4 F3 q- @# s; v$ m
乳腺癌 . W. `7 ~, W& z
常饮红酒
s" y" O+ Y2 v( o& B% j! A研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
I6 A/ N( c5 K/ l/ g# z宫颈癌 5 y6 h" P B2 S. ~& ^
摄取叶酸" ?6 s* Q' R7 h$ v$ x8 g4 n8 u
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。" i; K6 X) @2 j3 X" w) i1 k
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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