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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 % Q' R* m/ _2 O6 Z( ^
]$ k1 z+ R L% \" H俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!9 Y2 d/ F0 k' ?" Q$ m
贫血
% ]( b' y p0 W; }3 s1 M3 Z x9 ]补充高铁食物# A6 s: y' ^& v1 |3 J8 z
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。! C# K/ @2 |$ B0 p
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
2 M/ p! |) X# t补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
( B3 Z6 J8 i Y: L/ H' \/ F U经期不适
/ ~0 F7 ^5 O( {0 W5 x喝些加蜜热奶: X0 x. K% g) v! S, ~+ T, b8 M
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
6 a* C6 w" y* l0 @7 z痛经 9 e# r* `9 a- t
吃点香蕉
. m% [) X' D* M$ {: \香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
9 ^/ P" O' Q% v: \3 |2 f偏头痛 m; v$ [. `4 G" N) f* J2 @
多吃含镁食物
5 D5 Q) a v& ]6 N. X好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
* P: p1 Q$ c) u: M1 i抑郁
5 j& a- d4 M" r0 h C8 H常吃鱼类8 L# w; a% ]( C9 D1 F4 A9 \
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。! Z1 Q& O0 F J
雌激素下降
5 g' i( x1 _% i$ I W. f摄取豆制品1 k4 l+ u# @" E1 S, {% c
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ( E+ o4 T2 y. G& N O# w7 G
霉菌性阴道炎 . `6 r- x" A' l8 `, I7 ~9 _7 X* x
多吃蒜类) P8 b' ?, T8 U0 r6 Z1 g4 J' N2 n
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。+ m6 W. w9 [* I5 u! B
乳腺病
# _) l/ h, v' b0 W* [多吃全麦食物和海带
1 [( q1 O2 ?1 |. D0 w一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
2 l7 U6 m1 Z' i3 L# h/ N2 M+ g海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ) W- q9 @7 A# W4 `, p" A
妇科肿瘤
, O% z5 F$ t( D1 e: [/ u多吃红皮蔬果% L) o% C% @! s, ^+ O) [+ {7 z
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。# T8 V z) w0 J9 X
卵巢癌 - f! Y1 J- R( j/ k5 E A) X
多吃高钙食物! i7 Q: _% E% a9 e: J4 e
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 , O X$ @/ B; D: U4 K
乳腺癌 3 F( r, }, L3 s" Q
常饮红酒" ^7 X3 J. p$ {# d7 i8 l
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
) s1 @# Q& N0 N' g宫颈癌
4 G1 }, W4 A: o! U摄取叶酸. h- V9 K# f8 @1 `% j8 H* }6 h- ]
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。" G! v- |. U, K
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。2 C0 P; u$ m9 j9 q8 _8 z- r
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发表于 2012-8-29 22:13
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