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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 . |2 R9 P! f2 c( F# J& n
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
4 B1 w9 f9 f- R* R& ~9 @2 z0 V贫血
7 z6 n; [, e5 J" M补充高铁食物
4 S s7 [* m. h因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。, t0 r2 @ j' K7 U; w' Y
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
5 D: P& X% P# r/ u补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。- S# |; V6 v* |9 v
经期不适 8 |) M1 F1 ?# B7 L( c J
喝些加蜜热奶8 }8 s+ E5 }" B2 L; Z) U5 X" l
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
' G$ O0 G# N$ @, h" L6 X8 Q痛经
( s- U6 j' a7 c+ O% |吃点香蕉- H5 I0 V; B6 ~6 R, n7 W( O
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
. ? P& U7 c+ Z; y: Z9 w偏头痛 - N1 n: v) b' V3 @0 x
多吃含镁食物
4 m5 u7 n/ \& |5 w好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。( H+ @* D" N7 d, |5 O* {2 @
抑郁
/ D# c, p: d8 L8 T, x0 C' W常吃鱼类7 R5 P; h# P5 a1 Y; s- l M k
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。: P$ ]3 B. Y" r4 Y
雌激素下降
* r% K& M: R. p摄取豆制品
3 B t/ t8 ], i5 L雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 $ J. e( I: m1 \8 Z2 h: ^& |4 Q4 }
霉菌性阴道炎 5 S! E+ ^, O; r( {% O/ g* J
多吃蒜类
4 i5 _/ I* t% ]; z1 q g经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。! h/ E# M4 x2 g3 L7 w; b$ D
乳腺病 & T" i- P/ u+ M+ c
多吃全麦食物和海带
3 S" z2 B9 u4 M. s9 j一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。! b" @* p8 f) w( G3 X- V# n( y+ M
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
& W' d4 o+ [( F/ Q: R2 |妇科肿瘤
- H; G$ o2 L8 s$ o6 r2 l多吃红皮蔬果
! d/ K9 v; L: b9 d6 b( {( X1 i红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。* p( |/ u- I. L: u4 x! X1 X9 U
卵巢癌 8 c: w0 P- X( J
多吃高钙食物
: e0 W; \8 g: c4 s$ a* a) w7 {: @' O大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
7 h! m7 U; [6 c% Q* m乳腺癌
, `: m1 i2 {2 ?! \ I0 W1 o常饮红酒9 G% R) z( n) p) q- I
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
o2 Z \1 P( L5 a5 F$ v; s H+ ]宫颈癌
7 |; r0 }7 G9 N6 T摄取叶酸
; E; N |8 t' R s4 s6 L! t- e* ?通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
2 }7 O5 `, ] H! n1 ]) A, F6 b3 _; b( i% v特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。/ g( [0 h% L4 M1 u. O
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发表于 2012-8-29 22:13
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