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01、地瓜# o/ O$ e9 L* `9 T0 L8 f9 C
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 : [1 F7 p' s7 R0 Z3 G
. h' w/ {" H5 ~* b6 g/ N$ E) g02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ' U% c1 ?0 }. ^7 p! C
# L4 A: s9 m* |$ X03、燕麦 ( `/ f5 s; N9 K+ A ^
) K$ U5 \/ @5 x& E1 F9 D燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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( h: Z6 o" Y6 t: I: v) s8 u: b+ P04、薏仁
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1 i$ y- Y% j+ E1 L$ Y9 N6 b4 D( w薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。- F$ Y* }9 N9 J$ w- P0 r" b
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05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米 ) w2 G5 m/ ^0 @5 `% X; e. i
8 }* O- H- a1 p' Y$ f糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。" N) w" d7 L- t+ K' H, u- h
4 l h8 D& c. ~- e" G07、红豆
0 n; ]( O1 q' g( M红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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4 d7 q9 ~% N4 K- M08、胡萝卜
2 }! S& e5 O2 S0 q( P胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药
' I1 ?8 p5 l7 h1 c1 _% e- w山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。' G; V) D* v& w! J! u/ P
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10、牛蒡 1 }0 R1 j& g7 D/ L' ]* ^) Z
8 T" @8 B1 c' q9 o6 d! B% a6 U& N牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
# X0 L& J+ }" m+ S! n11、芦笋
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& v0 O5 b7 O& j芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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$ @. x$ s1 J) A, W- y6 |) ]12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。% u: n, Z! D6 W" P* U
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13、白萝卜 % q& Y, o9 V$ z$ }1 F: P
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 - K( \* A d' }' D+ d# M0 ]9 E
3 s" M; D0 O. y; F$ e! y14、山茼蒿
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+ P/ t# V( p1 C山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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w8 J; r! y9 k3 N8 Q$ Y0 Q- x5 p15、地瓜叶 ( H* s9 B ^& O( ~
% v5 z+ T* v# S \# r7 \: j地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ $ ^1 t. B: H: ~3 {# V3 z* ^
, ]( T+ |# G, j/ U! n4 }% C: }- O16、萝卜叶 $ R3 l9 k: o9 e+ @% W
5 N3 b% Z# ]$ P; l萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。1 X: r5 Q2 x4 s( t4 U5 y
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17、川七 2 ]% z: ?% t- W% O2 \2 W$ E0 U
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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7 N0 `5 H& ~4 j7 X# w7 h: A& Q18、优格 / b9 y7 X8 Q/ M0 b" H
# p& |9 Q% Y/ t+ ~$ A优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ; n/ Z4 o) h c2 {$ G
( d) y- l6 {' Y" ^( K4 p19、醋
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# M2 S$ ~/ w* Z F醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。$ O9 }+ O6 B" i% X9 M2 ^4 M F
/ y8 l6 z. X% S. R0 C: K[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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