|
|
01、地瓜
6 X+ p V0 a0 n) y地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
: ^7 u" ]' J* E+ H' F) c6 t' q5 m8 a& U
02、绿豆 , c, m+ k- b9 b' i- V# ?( r: m" T
5 h+ g: U7 E v3 f- W; W绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
" m6 R/ q9 X( Y. D4 y" @- z& y; ?7 z% v" @: z- ~
03、燕麦
F1 X4 R5 v$ @! Z
1 [) g7 k2 c1 Z燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
5 o+ U- R; k. r H' c9 _+ ?' I* `
04、薏仁 # ^$ x) t% ]* A! L" T
9 _- ^. ?, i |0 S
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
" r) N! a+ r" x" R8 M0 k' }9 K, o; \8 r2 s
05、小米
5 K5 B5 C& D" B: [. a% ^6 i
9 v' J- b0 q# `, c小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。5 K+ b" a: v1 p+ M1 U+ O, D
) n3 \3 F4 e# K1 ~06、糙米 " `& k/ v0 z% y, l# U# Z
( n# c2 v' y1 h1 ^) ^* P糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。9 Z$ c9 s) [5 i) ~2 l# i
2 k0 H g1 a" M( E. s1 ^1 n$ Z* H$ V07、红豆
7 x( _* Q5 h6 |) c! ~# t. e$ V: T红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
! i* X& |0 |5 |8 N6 K4 t% i2 V f2 A2 h! q2 Z# D6 d
08、胡萝卜5 r# `9 v+ y0 M4 P
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。9 N$ m8 }) s& M9 r* [: t
3 @8 ^5 h+ ?9 h
09、山药+ ^0 w% T3 Z9 O8 S! s; B$ ]
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。 t7 L9 J% S3 H6 W
0 z: r: @1 G- t! a) @10、牛蒡
l. ^, Q8 `8 l9 G/ I+ E" k$ `1 ~+ A( y7 q
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
9 r" s2 } K# _) X11、芦笋
% z0 g# {. L6 ~+ d u( g: S
" p9 K) [& E; H, v) ~芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
8 ?( N5 w. y7 y. ^4 {% Q% G6 \' J! l4 f) F$ ~
12、莲藕
J5 e4 w# _. l" [( u! k- y) C: \2 T% w9 N$ ~+ o; d# p
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。9 J+ l% h9 I( n/ j6 }
: L: i0 w3 P: q$ h$ U7 d& p& s. a13、白萝卜
; |" K. A! U8 g* A4 h3 N$ A
7 g8 v9 q8 M4 ]萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 $ D+ r4 M+ U. \% C" z* `( _6 K7 B, y
2 E4 F: ~& {, b* \3 f2 J
14、山茼蒿
3 M: e% j( \- }- a* n! e. F8 p4 a* [4 ?& x. e
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 5 e- Z9 i5 n- y& `1 {0 m$ H
$ M- B5 U8 [: ]2 s* ^15、地瓜叶
- @; m2 q1 [0 Z/ ~% c& ]3 ]$ G7 L! H$ ]
2 M0 [0 f- R) ^. o3 c地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 6 |1 p' F- P3 h7 A4 E1 K9 b& u+ i
. }- g9 g4 j5 |- ?/ Y" L
16、萝卜叶 * t9 e a5 B/ t; I
% e- L) N, V3 i5 B5 A6 k萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。$ A; J, r( k. P. L" y% i" U
1 Y) _% N, r d17、川七 h: T5 _. g" q
4 @# y& V! E: C" J" s: d
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 2 X& E+ k* W3 K! @: I0 ]
" H T1 j6 L9 q4 e: ?# t18、优格
5 i) A, D! X7 E d& e1 V2 k
! y; a6 m' h% k) L9 v优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ) L- l! q" _4 w( h3 N" E. ?
9 J% R( R# c+ Y! O z7 p: q19、醋 # A ~: P" Q/ A# _; s* ~
! N8 C, w' \; s3 Y" C醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
% \2 W9 c3 e& d* G: J9 C
" o% |0 J, Q( T[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡