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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
: w8 ?0 [) Y* g* g 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
9 d* J3 O" X+ I2 J/ ?3 r" f# A4 B7 _. Y[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
- O2 F$ ?# o3 b) N 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
1 E- U# s7 X% @) q. d 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
5 q! q) f1 ]( b) G# M# r3 D0 Z 运动区
: X. J. X+ B& \! j. u 收在刷牙漱口时
5 Z- D) V/ E/ y! `5 t a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
5 {6 w& l' N4 o b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。) c* Q$ j3 J9 K$ @4 a
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]# n& r* u1 o$ c2 p. \) H
收在沐浴松弛时
& E, X t% k; F" u% v 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
* p7 J: `7 A/ }* B/ \( k a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 " \. z' j! G) b0 T5 ~
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 0 @8 ~' S" ]0 `7 ~* O4 b& J
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6 g, a F: T4 S5 Z# i* T! G n[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
* B; a5 \$ ?( t0 u; n 站立式
9 S7 X0 X4 C' K# R3 v a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 ; h9 l, P n5 ~# w
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。# n5 p; d* C. K& U4 ?2 {
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# z! d2 k2 K2 K# i& a[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
; r# [) l9 X1 E/ M9 a* |: i) { 仰卧式5 f$ R. h6 X, v, k% e" W7 k' ^
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 7 l& x2 k5 o/ U' l4 B" E; v# W8 o Z
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。( C) m. I7 _& m* {( _! G
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X7 n) t1 b+ n: T[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
- Z; H% y/ r1 g6 K 俯伏式
, G* m& q, W! l6 n4 p* x: d a、手脚伸直伏在地上。 ! \+ Q" p4 a" p9 O( k
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。 a5 c! r+ K3 P1 L V0 n
6 X' l7 X! _9 G- T, {- V7 _
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: P, R3 U* \/ A$ }* T个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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