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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人: O# O" _+ W& E& |: C) S4 v
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 ' x( R" p" v* K7 ^' c
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
) M6 }" q; I8 F: n& e2 ^7 S 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 % i3 r/ j# n: Z
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
1 S* a' W( H+ `' {% V1 l 运动区 , y2 m) z% L& I! K1 H7 W
收在刷牙漱口时 : Z3 u- k# S7 l" x5 v4 ]
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
2 Z4 h. o0 v4 E! ^2 Q- F b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。! a0 F- Q- q" i4 V& k$ W4 O
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& B/ d& {, C' ]" y, ]+ d4 R0 }5 j" q* x
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
1 ?, J+ \) i3 S6 u; _ t$ R 收在沐浴松弛时
' P' [$ E/ m) ]2 |, M 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
# s8 U/ V0 K+ h" p0 G* b, S a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 ) |2 l4 e, v) R4 h5 I
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
' c" P) u6 ~. R+ d5 Y1 q) x- H" q 站立式 3 R: s+ H# \- Y, l
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
. u+ x$ {7 M" I& q b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。3 S) P$ D$ R7 S; t2 {' y2 e
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]2 _# C& r9 p% H* r8 m; e0 {, }
仰卧式5 W0 z+ V: d. ? Z6 W& i0 r
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
& w4 ~; D7 s6 F1 \' t$ u b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。% u- r& N4 F3 @# t% [' e
' D( t( U3 C }: u
& ]4 i5 g0 ^# s' K4 T7 [# M' e" ^[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]. C7 L, @$ e2 N+ N6 {/ _# L
俯伏式
R+ Y3 N5 M& Z' U! Z& z a、手脚伸直伏在地上。 7 Z9 k4 z) Z5 n+ z8 a' ?6 } Q
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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t0 S; R4 d9 A# w( Z个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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