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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 6 d7 {" P* K# M: I( f" t+ J4 y% ?
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦!
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蛇式伸展
4 F& T( k% E# \3 ^蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 0 K8 Y% O/ w3 x" n
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
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后仰式俯卧撑 1 h4 z/ w( S- }6 G' Q" V. `/ k
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 * [# \6 }; N8 `2 V" M0 w9 a( i
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
% F9 x; r5 H- K  p$ I  [! Z4 |1 E1 P$ b4 Q' E, w) i
坐姿推举
8 a& F: H- p' c2 J7 K  [9 z3 \坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
  D) k" C# V- b4 v; H7 Z
/ B" _: v) x) }* ]7 bHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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