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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。
+ X3 K, C$ y+ Q9 I+ Y/ ]( f" U1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息
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8 Y7 G; Q: T# A2 b4 }7 e7 n2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。2 m7 V7 p' l) g% d/ E
3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。$ t* I% r, T3 X4 L
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。
. b# d B3 Z0 z! F' M8 @5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。 s2 k/ ~ [& }" J" n* q
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。
6 Z1 C' f6 {4 i+ o9 j$ e7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。/ P5 T7 C% s! u- }+ K( `4 @
8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。
1 P8 b$ T, b# n; g7 K$ N! Q7 ^5 H$ g9、睡前三小时不要吃东西。会胖。* [+ Y4 u2 V6 L, q9 {8 Z
10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。$ V2 c0 p t( @( b( s8 d
11、刚出炉的面包不宜马上食用。
# r! X8 N1 i& ~! w N2 i* ?$ g, H12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。
! s9 J5 p2 Q6 F: U* K) @13、天天喝水八大杯。; W, ~, B( b8 j. O& c
14、每天十杯水。膀胱癌不会来。' ?6 G- [. i$ J; W# u, ?
15、白天多喝水。晚上少喝水。4 I K0 _ N' e8 g; _2 m) ]
16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。- H* K' O3 d# C; V7 g
17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。
3 C1 Y- G8 d0 H5 I5 Y/ U18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。
, q/ v. j* n) G# S( L6 q0 R19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉
0 z8 Z9 s- C$ ?; e( O,樱桃。
/ w f% Z, I0 [ A8 Q4 D20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。
( k( K% k6 F7 c, _3 K5 y9 f, |21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。! i' ~& C; n: J! p3 u( F* q
22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。
6 m7 R, G) e: |* J! T23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。
1 r$ |7 j8 {! B24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。. {% l1 Q. r6 w# G* c
25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。
5 O0 ]' h0 ^1 H$ ]9 k26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。& j2 b( ]7 ^' O) Q, R
27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。
" Z7 a& u# \) ]. m1 ? t/ ?. ^2 U28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。' l- Q5 g2 z* p, `
29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。
' ^4 q/ v. I" k& W+ r* V6 F% c30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。
; k ?5 w( r9 w( D! K$ y' ?3 N31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。1 l8 m% ^) r+ d4 M3 |
32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。3 g+ m9 I7 F: C7 B$ [6 a
33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。1 }3 U2 P1 M h
34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。. L; l) h. F( t4 z, _4 e
35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。, A8 a; n' d1 A! E! d9 U, V5 |
36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。
. {6 n( J- g; p37、不抽烟。拒吸二手烟。# u: {6 e- p- ^. Y a
38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。% k- A8 G* o+ V0 k
39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。
" C. N6 ~% |) N# \$ p40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
: i7 ~8 Y% w5 {1 Q41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
2 x9 C0 y) X! P" n3 \9 C9 i# m z42、每天摄取均衡的饮食,不过量。1 K c2 }+ }4 O0 Q' ~) H
43、维持理想体重。不过胖。
1 ^3 N% }2 i; J; x/ b: N1 U1 T% k44、保持规律的生活与运动。
3 f; c C, R" Q+ n' Z8 \2 I45、保持轻松愉快的心情。: c% u* o; q) T0 X
46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。
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2 A7 r' P0 P# y2 j% w/ F47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。) T; P: s. e0 J! \" m
- Q$ r2 j' s I8 f8 D48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的$ J/ J, o; p. t! ]& F, r; t
康复有独特的效果。
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+ O( a7 p8 `2 \+ N! R49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿: y$ ?0 W' S: G, D
部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。4 L5 j' l2 D* ^" H2 c
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50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈6 }7 ]2 ` ]% v6 J" O# i2 K
部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。
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51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。" B5 i/ f3 x- v g: l
/ ?+ }' J H) ^52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放
. T; O4 z+ r" u- v; C+ Y4 `" n糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。$ p7 L8 x M; y& N
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53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。
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4 R r5 R0 v! J9 Q6 c8 e53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类9 g1 ]5 |! V& L! ?4 I Q6 |
食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。! j$ w) C( @' l5 r! k1 u( V
$ p5 L' e/ H# F% `54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护
a0 H+ @, U' B2 ^4 s2 K. j层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一2 _" z% `4 l8 K; [9 e7 K+ `- h
下。3 i7 Y& m! Z3 f% D7 S
1 M! J( {# S6 u1 \2 a) T' L! n6 |; k55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感) m! o/ Q! q0 [+ u7 g4 L( f$ Q* L
。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。4 V# D$ }# [3 [" v6 i% a
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56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据
s. F4 N! m1 z) c1 L$ e @1 s: l自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。
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57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,
. w- ~% c. x+ m7 X这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和( v8 f) ]" Y" V, d* u
,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。$ n3 F3 Y. g- G6 |+ l
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; i. [& n6 [% m* M58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心
! ~6 I, z+ D% J2 p4 g$ W) k病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的7 G/ r6 \, Y+ A' T8 U" r
调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入
6 }4 ]% H* g0 G公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治) P* f9 s+ I, o: g2 S3 s! ]
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1 a2 i) m' c& G3 K Y7 A c0 j59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮# {7 d4 {) K2 W
湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的! @, u7 N+ @- E! y# `
人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以
3 H8 K/ ]8 p5 |, K. M通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。 - F9 n4 u0 W) S6 x) O
: x1 |7 M1 ?2 ?0 }) m8 k- j# x60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,
5 P9 W, q F) P* K; s1 b# r& ]还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉+ R- T4 F w' Y6 R
、党参、黄耆等。 " b5 j p! b: U) w8 ]5 ~6 t3 y
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61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的
" v1 e8 \- K" o$ K7 {; S% I人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。
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1 H4 q5 C5 u. Y. z62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身% V# Q" \3 F% V0 a6 e8 S; O
体内热,损伤到人体正气。
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63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发5 `* F* g9 Q! u4 H
,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸
" d* [' k5 d/ O1 R: B味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及
: S$ V9 i' v) }7 R脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅
8 {# j0 X5 y; u( @) z2 |& b2 N助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘
$ x" Y3 O3 ?8 j6 f" E( s. i/ ?6 x; g5 a味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。# I+ u4 Y& M/ l
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64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红5 N% @, c0 j7 Z
枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物
1 W& q: v3 Q: s9 V) j- ^中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。, U& v) t7 m0 {6 M
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65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋! C) S, p; T. t- P
葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境( I6 G1 L) A1 E& e$ \
下孳生的病菌。
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8 l9 V$ t" h, i. K' ?2 V66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些1 ]8 B' n- e- c4 |8 u9 k2 d0 l- ~
清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠
; X' H, D9 ^( f. a7 B5 K、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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