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第一节：仰卧起转体 y4 L! M: f* q6 C( w
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 4 U. E: S) n% `, o/ H/ v
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
, F$ U% \" b: h; D& V, v2 j动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
$ P5 f: |3 y7 \. Q; |作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 1 R' u: i) k- i+ E
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 2 p0 F& g( V1 l
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 0 v5 Z- f ^+ N/ D" b, ~
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
- w9 j" C+ B" O) G: f% ?1 U# o( I q' q作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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第三节：行动车轮蹬
/ B7 t; |" {1 j" M) X$ E, H& j预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
`* R) y7 t1 _动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 + y( d9 a3 x* b3 h. {- O
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54