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第一节:仰卧起转体 9 Z* ~( @, `5 e; j, D0 G7 J7 q
预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。
$ k( V7 M1 l& r动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。
2 h4 m) G: o l0 b动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。 9 x( o% {1 X; {% o
作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。
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第二节:仰卧收复举腿动作 预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。
! o9 G- C' L2 C动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。
4 N. L; k" q4 Q' Q5 S4 u. c动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。
: e7 q$ Z( T" M- s6 R4 D" `7 x) N作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。 " E( v( q8 V% N% Z
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第三节:行动车轮蹬
- {* r, _- Q( I8 G7 C/ n0 h3 z预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。 % {& A9 C2 t! X4 r1 `* A
动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。
5 X; s) Z" f# ~' L+ A作用:坚实下腹肌。 |
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