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【08.08.15】10个减小腹的日常小窍门(转39健康网)

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发表于 2008-8-15 11:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
看着自己的小肚腩一天天消失是多么美妙的一件事情!这里有10个简单易行的方法让你在每天的日常生活中轻松解除小腹“凸现”的烦恼。遵循下面的小贴士,平坦小腹将不再是奢望!
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  1.树莓一碗消除腹胀。树莓的纤维素含量非常高,有防止便秘的功效。(便秘令你的小腹涨大,如小气球一般!)
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  2.灌水大法(减肥界不可撼动的真理)。每天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量,还可以使你身体的新陈代谢高速运转。
  k# S. r! l; d& @; F( z  3.远离鸡尾酒。毫无疑问,酒是不含脂肪的,但卡路里含量却很高。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。! b4 q* L5 q. Q3 X4 a1 i; Y
  4.挺腰直身端坐。弓背弯腰的坐姿不仅不雅,还会让你看上去“大腹便便”。为了锻炼你的腹部肌肉,达到减肥的效果,坐着的时候应该双肩向后,收起下巴,下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。
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- E* Z$ H7 t$ ]5 n8 \7 Q  5.做自己的园艺大师。在花园里打理你的花草树木,你需要做大量的弯腰、下蹲、抬身及扭腰等动作,这些动作帮助你塑造腰部曲线,还可以在一小时内烧掉你体内的350卡路里。
! Z* M4 i) i" n2 o% D, q" n3 B
2 y9 H& H3 N6 C" x  6.多动臀部有益处。呼拉圈和花园劳作有相同的作用:消耗热量,锻炼腰围,而且还不用沾满身污泥呢。
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" X% {4 K4 ?# e" S) O! _  7.打高尔夫。挥杆击球的动作可以收紧你的中腹部。不要太过依赖你的小电动车,击球以后在绿草地上享受步行的乐趣,额外运动量让你在减肥路上又前进一大步。/ `" E3 v: @3 C9 A4 g

  C( b% v# z$ V4 d* O  8. 仰卧起坐。这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地弯曲背部,抬起你的头,双肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重复10到12次,每星期做2到3次。/ E# u5 ?% k9 T/ W# K

  u/ M4 s9 T5 v9 d! `. r  9. “颠倒式”仰卧起坐。这个动作帮助你从一个不同的角度去锻炼你的腹部。平躺在地上,双臂放在两侧,双脚离地,大腿和膝盖都以90角度弯曲。双臂支撑地面,收缩腹部,背部压往地面,抬起臀部2到4英尺。定住,然后放下。重复10到12次,每星期做2到3次。5 H  q6 ]& t; l- |  m9 y5 P. ?: l

8 L* t, x3 L9 c( h; {9 c' D2 u  10.“交叉式”仰卧起坐。这个动作可以帮助你锻炼你的腰围肌肉。平躺在地上,弯曲膝盖,双脚着地。把你的右脚踝放在你的左膝盖上,双手放在头下面,肘部向上。抬起你的头和上背部离开地面,扭腰,让你的左肩向着你的右膝盖。定住,然后慢慢放下。重复10到12次,然后换侧再做。每周做2到3次。
发表于 2008-8-15 11:38 | 显示全部楼层
自从前几个月迷上TIK后,有空就坐在电脑前,小腹确实长了不少肉肉。LZ这篇文章给偶帮助很大。
发表于 2008-8-15 11:45 | 显示全部楼层
呵呵,谢谢LZ的推荐和分享,尤其是后面三种“仰卧起坐”,很有实践价值呀
发表于 2008-8-15 12:45 | 显示全部楼层
是啊,很喜欢后面的三种方法,谢谢楼主
发表于 2008-8-15 13:22 | 显示全部楼层
坚持运动是最有效的方法.
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