|
酸奶瘦身法需要每天坚持。1个月就可以看到明显的效果哦。而且酸奶可以调整畅道,恼人的便秘也会慢慢改善掉。
: B% I! i+ I- j. L0 M8 x $ T6 o2 x; c& u: `( A
早晨起床时:
* h# s1 I, w3 a9 ~' q6 x' I% y
; X5 Q: l/ p8 g 每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。8 R. O0 q. Z, T; C
) J2 J5 y8 ~5 H6 B 第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。% X# o u6 A# C- v
. W' H2 w2 i, Q$ j' J% E
注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。+ H7 w! o% o+ H9 s: D0 Q! S
! ]; d% T6 _8 u* n) S7 a7 d 上午工作时:) X7 H+ N1 E: X% \) e# |
7 S# q+ w+ `+ j 上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。( c3 _/ |" A' ]
* I. S R8 c6 @; `
中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
y& ~ t2 u5 g: q. M. G' S* @ $ \% G3 ?/ u2 O8 h
下午茶时间,饥饿高峰期:
- U0 X2 W4 ~( x: J. ?# I5 ]
6 w" g/ E0 l. d% [0 z& S 下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
$ ~9 ?: w9 j" v! H6 v 9 T3 Q, N: }4 C2 u# n5 M
晚餐前注意要吃少:
0 h6 P! [! I# P - N ~, [( ^: W( d1 c3 I
晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。/ ]" v/ o8 N: q/ o w
3 x: b# G1 m. f2 r" R" @ 蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。4 ~) Y6 U* I z* }: R4 [
) D2 u4 D% B2 ?4 }, ] 一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000~1200千卡,蛋白质65~70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果。 |
|